### FAQ : PLECY ###

rion10

Dzięki za propozycje treningu w tym i w temacie o barkach. Jednak nie wiem dlaczego piszesz, żeby robić tylko 12 serii, skoro plecy to jest duża grupa, więc można chyba robić nawet 16 serii.
No i jeszcze proponujesz unoszenie z opadu. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje więc martwy ciąg, którego boje się wykonywać i skłony "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)?
Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby powtórzeń na każdą rękę (jak np. prostowanie ręki w opadzie w ćwiczeniu na triceps) czy wystarczy, że wykonam jedną ręką określoną ilość powtórzeń?
Pozdro

Zmieniony przez - mineral_en w dniu 2008-07-12 14:30:00

Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem.

Ćwiczenia wykonywane poprawna techniką i odpowiednim ciężarem są bezpieczne.

Co do wiosłowania sztangielką, jak i do innych ćwiczeń "jednostronnych" - najpierw wykonujesz zaplanowaną ilość powtórzeń jedną ręką, następnie to samo drugą i to jest dopiero jedna seria.

Ok, dzięki wielkie za pomoc!

Chyba zaczne robić martwy ciąg na małych obciążeniach...

tylko między seriami na poszczególne ręce chwila odpoczynku

Co do 12 serii według uznania swego czasu robiłem 10 serii o było ok

Jeśli chodzi o plecy to grupa bardzo złożona ale nie trzeba wykonywać wielu cwiczeń żeby je pobudzić

1) podciąganie/ sciąganie drążka
2) wiosło
3) prostowniki

i jest git ale dobierz pod siebie tak jest najlepeij

pozdro

Ja tam nie robię praktycznie przerwy między seriami na jedną rękę... Tylko tyle aby przełożyć ciężar bo i po co?

W sumei ja też tak ćwiczę zwykle - podciąganie, wiosło i prostowniki... Poodciganie ze 4 serie, wiosło lub nawet dwie wersje - sztanga i sztangielka - po 3-4 serie i 4-5 serii na prostowniki;)

Kiedyś Wodyn pisał że powinno się robić przerwy między treningiem bo jeśli robimy zaraz po sobie inaczej mamy napięte poszczególne mięśnie a to może prowadzić do różnego rozwoju trenowanych mięśni

pozdro

O heh, tych wodynowych mądrości akurat nie czytałem...:/ A jakie przerwy zalecał?

Ale w sumie ja tak zawsze ćwiczę i mięśnie rozwijają się dosyć równomiernie:>

ok 1 minuty

pozdro

Serwus

Plan na plecy(razem z tricepsem) wyglada u mnie tak :

---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max
---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia )
---Martwy ciag 10/10/8/6 progres
i na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy.
Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?)

Pisze tego posta bo szczerze mowiac to ogldam walkę bokserską
Klitschko-Thompson
i patrze jak ten Klitschko ma wy... plecy i chcialbym miec choc w malej mierze takie jak on , on ma wlasnie fajne plecy w okolicach łopatek ( to są te miesnie obłe jesli nie to prosze o skorygowanie ) ;)
Mam nadzieje ze nie zrobie z siebie posmiewiska

Ja zrobiłbym tak:

-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 12/10/8/8
-wiosłowanie ze sztangą 2x10
-ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8
-martwy ciąg 4x12

Rozumiem cię, sam chciałbym mieć ogromne plecy

Aha progresja


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 00:28:22