q-bazz
drążek 4s
wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5
high pull 4x5
martwy 5s potem co raz wiecej...
wioslo sztanga na pompke 4x12
po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy
Gawcio
-
martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p
DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY
-podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x 12<10<8
JUZ NA POCZATKU POMPUJESZ?
-wiosłowanie sztangielką jednorącz mhm.. jak radzisz z serią i pow?
MALO POWT, JAKIES 5-8.
-podciąganie do klatki średnim chwytem neutralnym 3x max
MOZE ZE 12-20POWT, NIEKONIECZNIE MAX, JAK MOZESZ TO NA WWYCIAGU DOLNYM, TO NIE PODSTAWA TYLKO POMPA
-szrugsy 3x 25-20p
OK
-uginanie nadgarstków 4x 25-20p
A GDZIE PROSTOWANIE? CWICZYSZ POL PRZEDRAMIENIA?
Dokłanie zobacz jak z klatka