[...] do góry :-) Jaką Ty masz wagę ? i przy jakim wzroście ? Przy jakim ćwiczeniu ból się pojawił ? czasami lepiej odpuścić, bo możesz jeszcze bardziej nadwyrężyć, lub zamień to ćwiczenie co spowodowało ból. Ja wczoraj delikatnie po oszukiwałem, ale dzisiaj brzuch jak balon %-) Mega wrażliwy jestem na słodkie rzeczy, coś czuje, że np po kebabie, [...]
[...] sztangi stojąc 4x8 - 30 +27 - lekki spadek o 2,5 kg na uginaniu... Szło mega cięzko i za bardzo ciałem zarzucałem wiec stwierdziłem ze zejdę z cieżarem i zrobie to ćwiczenie bardziej technicznie i dopnę mocno bicek.... Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie [...]
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10powt. to cwiczenie bym wyzucil i dal na tomiejsce podciaganie na drazku w nogach zaczynal od przysiadow i dodal wspiecia na palce na koniec brzuch w sumie mozesz trenowac mocno w poniedzalek a mniej cwiczen w piatek bo jak dodasz 4 serie lydek to chyba nie wyrobisz z [...]
[...] pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie... 70kg x 10 x 2 serie {{:-( niestety ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu [...]
Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?
[...] miejscu }:-( Klatka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 4 175kg x 4 180kg x 4 185kg x 2 a myslałem że wejdzie 4 , to nie moja pora ani dzień :-{ Klatka HAMMER z żalem stwierdzam że , odpuściłem dzisiaj to ćwiczenie i tak nie byłoby z niego korzyści Triceps jw... No cóż są lepsze i gorsze dni...ale zasuwam do przodu.
[...] ciężarów ;-D Ostatnio testowałem wyciąg z dołu w szerokim chwycie i w miarę przyzwoicie wchodziło...próbowałem również ,,dzień dobry,, ale w bardzo krótkim zakresie i to ćwiczenie w takim wykonaniu najlepiej mi wchodziło. Typowy trójboista nie musi się martwić o silne plecy , bo robi ciągi i sporo ćwiczeń plecowych...to wystarczy. Jednak [...]
[...] w liczeniu :-) To fakt te 30 powtórzeń tak naprawdę często zmienia się w zależności od dnia ...w górę lub w dół. Zauważyłem to dopiero kiedy z ciekawości nagrywałem to ćwiczenie... To jest dokładnie ta maszyna ,tylko ja mam czarną z czerwoną tapicerką...przemalowałem i zmieniłem tapicerkę żeby mi pasowała do pozostałych maszyn ;-D [...]
[...] nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na [...]
[...] nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na [...]
5@3 Mnie też bardzo szybko w tym ćwiczeniu szła siła...jednak należy pamiętać że to dość niebezpieczne ćwiczenie , które zdecydowanie należy wykonywać z asekuracją. Pochwalę się że już w swoim życiu robiłem w szczycie formy / 15 lat temu / 4serie x 2 x 250kg RAW... a na płaskiej nigdy nie wycisnąłem 1 x 250kg RAW Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
Sorki mały błąd w opisie ....miało być 4serie x 2 x 250kg Co i tak nie zmienia faktu , że przebicie bardzo duże. Dlatego na pewno jeszcze za jakiś czas spróbuję czy da się robić bez bólu w biodrze to ćwiczenie.
[...] ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji wyciągu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosować uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go [...]
[...] serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu pracy tricepsa po operacji Prawdopodobnie jeszcze dołożę jedno ćwiczenie... Brzuch....nie robiłem ponieważ podczas wykonywania wyciągu z góry , pracował bardzo mocno
[...] x 6 200kg x 6 200kg x 6 Klatka HAMMER 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 Triceps w leżeniu ,uginanie ramienia z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 3 serie kiedyś moje ulubione ćwiczenie , które odpuściłem przez kontuzję łokcia....ale powoli wracam do niego Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Myślę że zaraz po świętach dostanę SOLCOSERYL [...]
Nog nie powinienem tykac, ale mimo wszystko robie to, co nie sprawia mi bolu ani dyskomfortu. Wspiecia nie obciazaja kolana, a przysiady robie w asekuracji krzesla. Co do unoszenia nogi, to jest to zmodyfikowane cwiczenie, ktore wykonywalem z rehabilitantem - tyle ze zamiast obciazenia, to dociskal mi noge wywolujac opor.
Zmienilem plan, wyrzucajac przysiady i wspiecia. Teraz wyglada tak: Dzień 1: klatka + tricepsy Dzień 2: plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3: barki + kaptury + brzuch Nie jestem przekonany co do skrętów tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej. Dobre cwiczenie czy zastapic je innym? Zmieniony przez - pietro w dniu 2013-06-18 17:08:44
[...] kilo, zacząłem dwa tyg temu. a oto moja fota (trochę słabo zrobiona, do lustra) ale sprzed pół roku w trakcie masówki. łap soga na zachętę do dalszej pracy, zaczynając ćwiczenie po 30 to jestem pełen podziwu dla ciebie, chyba że wcześniej próbowałeś, bo ja ćwiczę od 17 roku( z mniejszymi i większymi przerwami,ale zawsze wracam do tego ), [...]
rzucam filmi cwiczen Mariana on kufa setka machnał w ostatniej serii żołnierskie i jeszcze pisze ze okazjonalnie robił to ćwiczenie :)) https://www.youtube.com/watch?v=zYw18DhLjgo
Do theredevil -no cóż niestety jestem w goracej wodzie kompany i tak było zawsze. Niestety im wiecej się wspinam wnioskuje że szkoda ze przed zabawa we wspinanie tez nie miałem jakby okresu przygotowawczego .Z różnych xródeł dowiaduje się że taki okres powinien byc no że nikt mi nie powiedział a powinien moim zdaniem to już inna historia .Widze ze [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
