W Z O R EK DT..sezon 2017

W Z O R EK

W planach jest start :
4 Listopad PUCHAR EUROPY WRPF Złotoryja
2 Grudnia MISTRZOSTWA ŚWIATA WPA
Może coś wypadnie po drodze...wszystko będzie zależne od formy w danym terminie

Myślę że mogę juz podsumować ten rok 2017

PUCHAR EUROPY WRPF - nie wystartowałem z kilku powodów
MŚ WPA - założenia spełnione na 100% , 1-sze miejsce weteran 50-54 lat wynikiem 220kg i Rekord Świata odebrany ruskiemu , 2-gie miejsce w kategorii OPEN kat.110kg.
Liga Wyciskania Leżąc - start ponad planowy , bez zbijania wagi poszedłem w kat.115kg wynik 210kg dał mi 7-me miejsce w OPEN oraz 1-sze w kat weteran 50-59lat do tego nowy Rekord weteranów


Rok startowy 2017 uważam za zamknięty i bardzo udany. Teraz luzik i od nowego roku wyznaczę sobie nowe cele....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-12-23 13:45:48

Do końca roku będę wrzucał aktualne treningi na roztrenowaniu..
Aktualne treningi mają za zadanie stworzenie dla mnie zestawienia ćwiczeń , jakie będę w nowym układanym przeze mnie systemie...na sezon startowy.

WAGA rano 107,4kg

Klatka wyciskanie ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

Klatka wyciskanie ławka skos ujemny

120kg x 10
120kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
170kg x 8
170kg x 8 na razie nie wchodziłem wyżej bo nie robię tego ćwiczenia na dużych obciążeniach bez pomocnika , poza tym jeszcze walczę z grawitacją

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 6 x 4 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 10 x 4 serie

Pompa była fajna...
ZAmówiłem już wczoraj nowe suple oraz guaranę z żeń szeniem jako przed treningówkę...zobaczymy jak kopie ?



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-12-23 13:44:54

Zdaje się, że masa się zmniejsza!?
Albo moja pamięć jest do niczego!?

ojan

Zdaje się, że masa się zmniejsza!?
Albo moja pamięć jest do niczego!?

Pamięć pana ,panie Janku jest doskonała
WZORKA jest coraz mniej

ojan

Zdaje się, że masa się zmniejsza!?
Albo moja pamięć jest do niczego!?

Docelowo podczas roztrenowania chcę zjechać do 102-103kg , ale żadnych aerobów itp. głównie wycinam węgle ,cukry i trochę tłuszczy....lecz bez przesady bo mnie sztanga zgniecie I oczywiście na treningach będzie trochę gęstości , ale też bez świrowania.
Jeśli uda mi się to ogarnę temat ze środkiem SOLCOSERYL na lepszą regenerację bo moi koledzy bardzo sobie go chwalą i do tego zestaw elektrolitów i vitamin

Solcoseryl...niegługi pomysł
Substancją czynną preparatu jest bezbiałkowy dializat zawierający liczne składniki o małej masie cząsteczkowej (do 5000 Daltonów) pochodzące z surowicy i komórek krwi cieląt.
Posiada on następujące właściwości:
· w komórkach z niedoborem wysokoenergetycznych fosforanów zwiększa ich zapasy
· zwiększa stopień wykorzystania tlenu oraz nasila transport glukozy w niedotlenionych i pozbawionych rezerw metabolicznych komórkach i tkankach
· usprawnia procesy naprawcze i regeneracyjne w tkankach uszkodzonych i/lub mających niewystarczające zasoby składników odżywczych
· w przypadku odwracalnie uszkodzonych komórek – zapobiega wtórnym zmianom zwyrodnieniowym i innym zmianom patologicznym oraz zmniejsza ich nasilenie
· nasila syntezę kolagenu
· stymuluje migrację i proliferację komórek.
Preparat chroni tkanki zagrożone niedotlenieniem i/lub brakiem substancji odżywczych.
Ułatwia ponowne podjęcie czynności przez komórki uszkodzone w odwracalny sposób, jak również przyspiesza i poprawia jakość procesu gojenia się uszkodzonych tkanek.

W Z O R EK

ojan

Zdaje się, że masa się zmniejsza!?
Albo moja pamięć jest do niczego!?

Docelowo podczas roztrenowania chcę zjechać do 102-103kg , ale żadnych aerobów itp. głównie wycinam węgle ,cukry i trochę tłuszczy....lecz bez przesady bo mnie sztanga zgniecie I oczywiście na treningach będzie trochę gęstości , ale też bez świrowania.
Jeśli uda mi się to ogarnę temat ze środkiem SOLCOSERYL na lepszą regenerację bo moi koledzy bardzo sobie go chwalą i do tego zestaw elektrolitów i vitamin

Biłam solco wielokrotnie. Szkoda tylko, że drogi. Bo skuteczny

Kolejny dzień lajtowy...

Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku.

Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu

X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze

X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu pracy tricepsa po operacji

Prawdopodobnie jeszcze dołożę jedno ćwiczenie...

Brzuch....nie robiłem ponieważ podczas wykonywania wyciągu z góry , pracował bardzo mocno

kasiakitka

Biłam solco wielokrotnie. Szkoda tylko, że drogi. Bo skuteczny

To były wlewy czy w formie domięśniowej.....?

Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu....

Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc

X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło

Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy

27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to ciągle wyczuwanie ciężarów , następnym razem dołożę

Brzuch maszyna w siadzie z obciążeniem

X x 25 x 4 serie

Po treningu dodatkowo VIT C 2000mg + 1 tab MILGAMMA ....jestem w trakcie załatwiania SOLCOSERYL-u