ćwiczenie

[...] ciężaru nie zarzucisz. Ale takie oddzielne łatwo upchać gdzieś w domu ;-) Już tych kilka rzeczy pozwala na wykonanie przyzwoitego treningu. Kompletuj sama albo przy różnych okazjach podsuwaj jako pomysł na prezenty. :-) wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? jak już dajesz radę to jak najbardziej z obciążeniem :-)

[...] się podpieram i unoszę tułów w górę i w dół) Seria nr 1: 20razy Seria nr 2: 20razy Seria nr 3: 20 razy Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak go zmieniasz z tymi powtórzeniami to naprawdę uczynisz z niego zwykłe machanko. No ale rób jak uważasz ;-) Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Ja się niczego nie [...]

Tamto to jedno pytanie, drugie bardziej techniczne. Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa

Zaproponujesz jakieś ćwiczenie inne? Wielostawowe.

martwy rób ale nie na rekord ani nawet narazie z dużym obciążeniem, z małym i dla wyrobienia nienagannej techniki, wierz mi że jest to super ćwiczenie, b. pomocne w dalszym trenowaniu a także dające niemało satysfakcji... no i sorry, że wtrąciłem sie do posta dla nastolatków

[...] po nim nie powinno być jakiegoś halo. Z drugiej strony jak pismak chce błysnąć to należałoby się trochę doinformować. Może być tak, że Kups nigdy tego nie skomentuje a ludzie będą myśleli- wow, ćwiczyłem ze szkoleniowcem gromu! Chociaż z drugiej strony major nie jest postacią tuzinkową i ćwiczenie pod jego okiem delikatnie brechta podniebienie:))

Sory street że użyłem pojęcia którego nie rozumiesz, czyli metodyka. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na zmęczeniu to nie robi się tego ucząc jednocześnie techniki. Byłeś na stażu więc wiesz że niektórzy byli tam pierwszy raz, nietórzy (np. koleś który kilka lat teu ćwiczył kicka) nie mieli pojęcia o dźwigniach . . .itp. Czyli byli ludzie którzy z [...]

- skrócenie przerw między seriami - skrócenie przerw między ćwiczeniami - wykonywanie ćwiczenie w tempie np przysiad 3 sek w dół 2 sek na dole - 3201 ;-)

[...] pompek krzyżowych), W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach bokiem, 5x10 (na stronę; jak brzmi enigmatycznie to wcześniej już linkowałem filmik i wskazywałem jak to ćwiczenie wygląda) Łódka, 5x30sek (tzw Hollow Body) Po treningu standardowo, zimny prysznic, ogarnąłem się i ruszyłem do pracy. Tak część kondycyjna na maszynach Wiosłowanie [...]

[...] nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i unoszenie z jedną nogą zgiętą w kolanie, druga wyprostowana Serie 2-3: 5x negatyw Przerwy między [...]

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy?

dzięki wielkie ! potrzebowałem tego ;) jeszcze pytanie do przedramienia dlaczego jedno ćwiczenie ? ostatnio właśnie spierałem się z gościem dlaczego nie jedno.. byłem zdania tego że resztę przedramienia pracuje przy innych ćwiczeniach na przykład choćby podciąganie na drążku.. i jeszcze biceps tylko 2 ćwiczenia ? ;> a może aż ? ;d spotkałem się [...]

Polecam to ćwiczenie wykonywane na końcu treningu na dobicie bicka, śmiało brać większą hantelke i pompować bicka, siła szybko idzie 3-4 serię https://youtube.com/shorts/EUUsjkhdTJ4

Ubiegłeś mnie z tym ćwiczeniem :-) bardzo dobre ćwiczenie pod siłę :-)

[...] to myślę że jeżeli już to powinny być unoszone przed ugięciem ramion to tak na mój chłopski rozum :-? No właśnie to samo mi przyszło na myśl , ponieważ po odłożeniu sztangi na barki nie działa już żadne obciążenie.... Jest bardzo dobre ćwiczenie wykonywane przez trójboistów i nazywa się szrugsy... https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM

Kąty i ruch mniej więcej jak w siłowaniu na rękę więc myślę że może być dużo po paru treningach może to ćwiczenie dodam na stałe :-)

Biceps kontrolnie z supinacją , super weszło bezboleśnie podczas rotacji.....chyba to ćwiczenie zagości w moim systemie na jakiś czas. https://youtu.be/hho2UN52p8o

Też będę musiał wprowadzić to ćwiczenie niedługo :-)

38 kg to już ciężar jest na młotka :-) Myślę że w tej wersji , mogę jeszcze coś dołożyć...ale tak jak pisałem że bicek to tylko uzupełniające ćwiczenie , dlatego bez zbędnego szarżowania .