DEFAULT: AGGRESSIVE

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 22006 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627416

"Dla tych którzy czytają, wybaczcie za ten cały zamęt i chaos, grunt to uczyć się na błędach, wyciągać wnioski i iść dalej." - więcej tu takich było co się pogubiło, nie ma za co przepraszać:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Plank na jutro:

Nogi:
Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

maikerusan
Plank na jutro:

Nogi:
Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec.

A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
maikerusan
Plank na jutro:

Nogi:
Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec.

A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy?

Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać taką przez nawet 20 sekund.

Trening z rana:

NOGI

Pistolety, 5x 10 10 8 8 6, Razem 44
Leg Extension, 5x 5
Wspiecia na palce, 3x 40
Dragon Flag progresja, 3s
Desks na jednej ręce na przedramieniu, 3x10sek

PS. Panie Janku, nie pan spróbuję tej wersji deski.

...