ćwiczenie

[...] pewno nie przestanę jeśli już porządnie zacznę. Jedno pytanie odnośnie tego treningu. Dlaczego tak uparcie muszą to być ciężary? Znaczy się, ławeczka, sztangi. W jaki sposób ćwiczenie górnych partii oddziała na zrzucenie brzucha? Chodzi o sam wysiłek fizyczny? Pytam dlatego, że chciałbym zacząć już teraz, niestety, jak pisałem siłownia odpada, a [...]

[...] bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno ćwiczenie, którego nie potrafię nazwać :D + 40 min cardio Dziś wleciały plecki: 1. ściąganie do klatki 4x12 2. wiosłowanie 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. ściąganie po łuku 4x12 [...]

Izabelka, trening ciężki git, tylko powinno być 1 ćwiczenie na łydki. Trening lekki do bani, wiesz dlaczego . Osobiście nie schodziłbym poniżej 8 powtórzeń raczej... A już na pewno nie do 4. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-12 15:43:25

Mark Rippentoe w SS poleca to cwiczenie jako uzupelniajace, Oj nie jestem w stanie sie zmienic Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 13:01:40 Radziu to nie przemiana, tylko inaczej podchodzimy do ludzi dla ktorych silownia to jeden z etapow i zabawa, a inaczej do kogos kto ma zamiar "bawic" sie w ten sport i wiąże z nim [...]

Wszystko mile szybko sie konczy Co do Power Clean to potwierdzam, ze cwiczenie na samej sztandze jest niedobre bo jakos ta sztanga nie chce dawac oporu i wszystko sie zle uklada, najlepiej dobrac tak ciezar by byl lekki opor i czlowiek czul ciezar przez caly ruch.

milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu [...]

[...] że powolutku staram się go bardziej angażować w tym ćwiczeniu. Fakt taki rozkład pracy powoduje, że nogi dostają mocno w kość. Teraz dipsy postanowiłem rozdzielić to ćwiczenie na 4 x 8(cc) i rewelacją brak jakiś oszukanych repów wszystko przejmuje klatka no może nie do końca bo nie mam nóg wypchanych do przodu, ale nie potrafię tak [...]

[...] fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak dalej kręgosłup się odzywa, podobnie wyciskanie siedząc na barki. Trochę mnie tylko zastanawia, że [...]

[...] 25x40kg 25x50kg 15x60kg 30x35kg Komentarz do treningu: Siady co tutaj będę pisał działają jak trzeba, po ostatniej serii czwórki nabite i wystarczyło by jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki i szczyt marzeń;-). Podciąganie coraz lepiej mi to idzie. RDL spokojnie, powoli i zadanie spełnione. Dipsy w ostatniej serii ostatnie powtórzenie chwila [...]

[...] (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x27kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: wspięcia na palce ze sztangą 25x60kg 25x70kg 20x80kg 25x60kg Komentarz do treningu: Trening fajnie zleciał tylko mam jakieś wrażenie, że przemęczony [...]

[...] 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 10x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 12x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: wspięcia ze sztangą 25x60kg 25x70kg 25x80kg 30x60kg Komentarz do treningu: Przysiad ok Podciąganie trochę pokombinuje z powtórzeniami i seriami może [...]

[...] sztangą 8x45kg 8x55kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x11kg 12x13kg 12x15kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc 40x30kg 40x40kg 40x50kg Dropset 25x45kg 25x35kg 25x30kg 25x25kg Komentarz do treningu: Ostatni raz poszedłem na siłownie bez ww bo taki [...]

[...] z tym niżej może być już problem, ale postaram się tylko jedna rzecz mi się nie podoba zbyt szybko przywodziciel mi rośnie. WL czy piersiowe bolą? nie, słabo to ćwiczenie wykonuje coś mi nie pasi w nim, więc następnym razem z hantlami będę robił. Fakt hantle zapewniają lepsze czucie dlatego się skusze na nie. wiośle ładnie czuć coś [...]

mi lekarz kazal robic tylko jedno cwiczenie i jezdzic na rowerze bo powiedzial ze z noga nie jest zle i to wystarczy jade za pol roku na kontrole to sie zobaczy co dalej. ale na wuefie nie bede pewnie mogl cwiczyc ;/ x_pulse_x podaj swoje wyniki rezonansu Zmieniony przez - DawidAFC w dniu 2008-07-16 03:00:06

[...] i pewnie dlatego }:-( 1c. z jedną przerwą w połowie Bark mnie zaczął boleć i myślałam, że nie skończę ;-] 2a. Ostatnia seria to leciałam w dół i robiłam po dwa 2b. jedyne ćwiczenie gdzie widzę progres :)) 3c. miłe zakończenie ;-) Po ćwiczyłam przysiady i będę codziennie dokładać bo muszę w końcu się z tym g.ównem rozprawić ;-) Rozciąganie [...]

[...] Odwrotne pompki: 8 / 8 / 8 WL nigdy nie było moją mocną stroną i nie czułem się tam najlepiej, dlatego też słabo szło. z Wyciskania hantelek na ławce o kącie 45st jestem zadowolony, jest to moje ulubione ćwiczenie na klatke i napewno w TOP5 wszystkich ćwiczeń na siłowni. Przed chwilą wsunąłem omleta z 2 jajek, 4 łyżek mąki i pół szklanki mleka.

[...] którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

nie daj sobie wkrecic ze jest jedno dobre rozwiazanie dla kazdego, kiedyś, kiedy dopiero co pojawiłem sie na tej siłowni, doswiadczony wyciskacz, mistrz europy, zwrocil mi uwage ze za wasko lapie sztange, posluchalem go i poszerzylem chwyt, w koncu mistrzu, pewnie wie co mówi, no i od tamtego czasu nie zrobilem prawie zadnego progresu chyba przez [...]

Wyjaśniłem na pierwszej stronie, mam żylaki, czekam na zabieg :) Ćwiczenie siłowo nóg jest niewskazane, a wierz mi, chciałbym to robić :)