Dziennik treningowy by princessa :)

bo wiecej nie wkleje zdjec nie smiac sie ze mnie to byla chwila slabosci ze sie odwazylam je tutaj wkleic

ta nie śmieje :D jak na kobiete całkiem ciekawie :D tak dalej ;]

Pereziusz co ty ciekawego tam widzisz co

ciekawe plecy :D

juz wszystko rozumie

a ja wlasnie szamam sniadanko (troche inne niz w rozpisce bo kurczaczka ryz i salatke z pomidorow) i uciekam na silownie -dzisiaj rano

życze milego dnia pozostalym forumowicza

A moze sprobujesz takiego treningu?
Trenujesz na zmiane jeden tydzien trening ciezki, drugi "lekki"
Trening nog wygladalby tak i inne miesnie podobnie, jak podoba ci sie ten styl to wpisze inne czesci ciala (na 3 dni?)
Nogi trening ciezkipo jednej serii
przysiad 20/15/10/8/6/4
MC na prostych 15/12/10/8/6/4
lydka wznosy stojac 20/15/12/10
lydka wznosy siedzac 4x15
Nogi trening "lekki"
wyciskanie lezac (lub wypady)20/15/12/10/8
przysiad na hackmaszynie (lub suwnicy) 15/12/10/8
prostowanie nog siedzac 15/12/10/8
uginanie nog 12/10/8/6
lydki j.w

obliques chyba nie bardzo taki naprzemienny trening mi odpowiada
wole trening taki zeby robic te same cwiczenia ewentualnie zmieniac obciazenia i powtorzenia

Izabelka, trening ciężki git, tylko powinno być 1 ćwiczenie na łydki. Trening lekki do bani, wiesz dlaczego .

Osobiście nie schodziłbym poniżej 8 powtórzeń raczej... A już na pewno nie do 4.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-12 15:43:25

a disiaj klata + triceps

wyciskanie sztangi skos
15/10
15/10
20/8

rozpietki plasko
5/12
7,5/10
7,5/10

butterflay
10/20
15/15
20/10

francuskie wyciskanie lezac
6/15
11/10
14/8

linki
7,5/15
10/15
12,5/12

no i tradycyjnie brzuch
sklony tulowia zlinka 4s
podnoszenie prostych nogw lezeniu plasko 4s

teraz maly odpoczynek bo jeszcze dzisiaj ok 30 min na obitreku mnie czeka

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-12 15:47:21

A tyle razu ci mowilam Radziu byś nie oceniał niczego autorytatywnie i jednoznacznie