ćwiczenie

[...] osiągnęła szczyt dzisiaj – ani razu się nie zachwiałam ale za to po skończeniu każdej serii mój żołądek protestował a pot ciurkiem ze mnie leciał. 3A. Takie niewinne ćwiczenie ale masakruje cały dół (i nie tylko). Paliło ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia beż żadnej przerwy. 3B. Tak jak pisałam wcześniej nie lubię ćwiczeń na [...]

wiesz zawsze jak cwiczenie jest takie co angazuje obie konczyny osobno licz powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i [...]

[...] zielona herbata, mieszanka na dobre trawienie, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca GPP ala Akneraj - jumping jacks - burpees - lungs - mountain climbers Każde ćwiczenie po 30sek bez przerwy 3 obwody; potem przerwa 1 min. Całość 5x Ten trening powinien się nazywać „Aknerajowa masakra do której nie trzeba piły mechanicznej” czyli w [...]

[...] W drugiej serii słabsza noga dała radę tylko 10x więc na tym skończyłam i silniejszą też zrobiłam 10 C2. Robione powoli z zatrzymaniem u góry. Po MC najbardziej męczące ćwiczenie %-) D. Coraz łatwiej wychodzą mi pompki i ta walka o to ostatnie powtórzenie, żeby nie wybić sobie zębów }:-( Tabaty nie muszę chyba komentować, bo komentarz zawsze [...]

[...] pierwszej serii. Później spięłam się i lepiej było. Powoli przestaje go lubić :-/ Mały progres tylko w ostatniej serii bo nad technika się skupiłam 1b. Dobrze mi się robi to ćwiczenie. Znaczna różnica pomiędzy 30kg a 35kg. Tyłek opornie się podnosił. W ostatniej zaliczyłam 9powtórzeń bo 10 było już niepoprawnie technicznie. 2a. i 2b. Czy ja już [...]

[...] masakra zaczęła się w drugiej serii }:-( Ale trzymałam tempo do końca dltego w ostatniej serii 6powtórzeń bo tempa bym nie utrzymała. 2a. Ciężko będzie z progresem, ciężkie ćwiczenie. 2b. #-P nogi paliły jak cholera. Robiony ze sztangielkami, następny raz będzie już ze sztangą na barkach. 3. Początek gładko szedł, w ostatniej serii już bardzo [...]

:-) oczywiscie kwestia ciezaru to inna sprawa, w sumie nawet bez ciezaru to jest trudne i ciezkie cwiczenie :-))

[...] też utrzymane, no i tutaj też wychodzi słabsza lewa strona. 2. podciągnęłam się i to bez garbienia, tylko raz ale już cos :-) 3a. Z każdym treningiem coraz cięższe jest to ćwiczenie. Ostatnia seria tak paliło i kvrwy leciały ciurkiem. 3b. Była moc, ładnie szło, tempo utrzymane ale ostatnie powtórzenia wystękane, będzie progres :-)) 4abc. #-P [...]

ale w koncu urlop jest najwazniejszy a to co robisz to zabawa i niestety, bedzi etylko gorzej kalorycznie %-) w wiesle nei szaej z progresem co prawda to ekspresyjen cwiczenie i sobei pomagamy cialem ale jak tego jest juz za duzo to i niebezpieczne dla plecow i efekt marny bo wieej pracuje sie nogami niz plecami

pierwsze cwiczenie w parze

[...] tłumaczy ciebei ze to w domu wiec ćwiczenia składane pewnie z krzesełek, więc odpuśc sobie go bo nie spełnia swojego zadania to opuszczanie z dodatkowymi setami, bez sensu, ćwiczenie zrobione pod wyciag tak sie nie da przełozyc jezli sie nie potrafisz podciagac odpowiednia ilośc razy dobra teraz na razie roboczy tytuł kij&marchewka/ Arphiel a [...]

wąskie musi być bo te ćwiczenie bardzo dobzre uwidacznia u mnie wewnętrzną partie klatki co pomaga w poprawieniu jej wizualnego stanu. Więc jednak wrzuce przenoszenie jako ostatnie ćwiczenie - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Ok, a można dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? i pytanie takie jak wygląda ćwiczenie 'żuraw i rdl' ?

VencqLq- Ja np. robię to cwiczenie z bratem, każę mu usiąsc na nogi a ja klade sie na brzuchu na lóżku i go podnoszę, ew. mozesz naładować ciężaru do plecaka i załozyc go na palce i wtedy tez mozna wykonac to cwiczenie :D

spoko dzieki ale mam jeszcze jedne pytanie nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. to oto chodzi czy te serie jakos powiazane? i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to?? [...]

np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. nie to oto chodzi czy te serie jakos powiazane? dokładnie - serie czytasz i wykonujesz w kolumnach pionowo i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to?? Popatrz uważnie na pierwszą tabelkę - tę małą. wiem [...]

aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak? i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie? i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej? ostatnie pytanie i sorry ze tak duzo pytam i marnuje twoj czas bo nie wiem czy moge [...]

[...] cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też zwiększyłam 7- bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f27aab22f334b629a5c836578dbb234.png Miska [...]

[...] bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia to jest podciąganie się na taśmach z pozycji odchylonej . 7 ciężko zresztą brzuch mam słaby BIEŻNIA to był [...]

[...] była zajęta 6-7-8 tu sama sobie dołożyłam te ćwiczenia :-) ale jestem bardzo zadowolona że je wprowadziłam ergo to przerwa gdzie czekałam na bieżnię i bardzo mi sie podoba ćwiczenie na wiosłach ale są strasznie męczące :-D chód był 4,5 i na wzniosie 10 % Michę wstawię wieczorem bo mam zaplanowana ale mam gości i może coś tam sie zmienić więc [...]