[...] nie jest ciężar, więc wnioskuję podobnie jak Hubert, że leży technika lub masz jakąś wadę stawu/ów. Ewentualnie specyficzną jego budowę. Moim zdaniem powinieneś zamienić ćwiczenie na inne, sprawdzić czy dyskomfort utrzymuje się nadal. Jeśli nie- to gdzieś w przyszłość wizyta nie zaszkodzi u lekarza. Jeśli dyskomfort nadal będzie to powinieneś [...]
[...] Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inen czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^).
[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]
Plecy to jedna z najwiekszych partii naszego ciala wiec 9 cw. to na nia stanowczo za malo. - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? pompki to cwiczenie heavy wiec jako pierwsze i nie robil bym go jako rozgrzewke a jako pelne cwiczenie. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10<8<6 mysle iz jedno cw. z [...]
Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]
[...] tułów i wtedy resztę ruchu ciągna najszersze a gdy nogi są przy drążku to tulow jest w poziomie Ale może wrócę do Twojej zachęty aby wziąć udział Jutro spróbuję pierwsze ćwiczenie ale w swojej wersji bez skakania jak małpa, po prostu po każdej pompce będę wstawał i tyle, wydaje mi się że wszyscy tak powinni robić to nie przedszkole do [...]
Unoszenie bardzo ładne :-) A w tych pompkach przy wstawianiu prawie widać minimalny podskok ;-) wystarczy jeszcze unieść rce nad głowę i będzie ok. Jeszcze wrzucę to ćwiczenie w wersji crosfitowej w rytmie 1:1 https://youtu.be/sPnmiv294-Q
Dzarek a ja całkiem serio napisałam - spróbuj. Burpee w połączeniu z podciąganiem albo T2B (toes to bar czy wznosy nóg do drążka) to ćwiczenie często wykonywane na crosficie. My to robimy w trochę zmienionej wersji. https://youtu.be/p3hvtjNfNdM https://youtu.be/YHTCWw1RK6I Wycwiel brawo, zaliczone 7x :-) Iti o to właśnie chodziło w brzuszkach. [...]
[...] jest w regulaminie że można przerwy robić i zejść z drążka i tu wlasnie nie mam nic przeciwko ale dotykanie podłoża nogami przy opuszczaniu znacznie przyspiesza i ułatwia to ćwiczenie bo nie traci się czasu na stabilizację. Probowalem i speed był nie samowity ale przerwałem bo wybrałem zły moment z pełnym żołądkiem, a teraz już mam lenia :) Tak [...]
no spoko, ale jakos mi sie nie widzi ćwiczenie na maszynie, po pierwsze mieszkam w akademiku, po drugie nie rozumiem izolowania w aż takim stopniu mięśni, kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge [...]
Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli zza głowy? Barkowe, tricepsowe? Jeśli jest to ćwiczenie na triceps to dałbym je po wyciskaniu na barki, poza tym plan na takich podstawowych ćwiczeniach czyli wszystko jak trzeba. Najważniejsze w tym wypadku będzie pilnowanie progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a jak miska będzie odpowiednio [...]
[...] obronę przed szantażem nożem. Natomiast przed atakami, tylko z użyciem innej broni - np. kij, pałka, nunchaku. Dla uświadomienia, że obrana przed nożem jest fikcją, robię ćwiczenie - dwa gumowe "noże", maluje się je czerwoną szminką, ściąga bluzy doboku i na gołe ciało robimy coś na zasadzie walki, w której można "ciąć", [...]
[...] już szamie nie 10 tylko 20 gram dziennie tak samo jest z migdałami. a co do trenigu to hmm czemu każesz wywalić ćwiczenia na modlitewniku?? to jest przecież chyba najlepsze ćwiczenie na na bice. pozatym tak jak już pisałem post wyżej niemam możliwości ćwiczenia na niektórych maszynach więc musze radzić sobie narazie tym co mam. pozatym co do [...]
Zastanawiam się jeszcze na ćwiczeniami na triceps i biceps, obie partie 2x w tygdniu po 3 serie i zastanawiam się czy na w planie A dać inne ćwiczenie niż w planie B żeby były 2 różne, czy zostawić to samo ćwiczenie i zmienić dopiero po załóżmy 1 msc. Jak myślicie ?
Proszę o ocenę tego planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy [...]
w planie A daj na biceps uginanie z ekspanderem,a do planu B przerzuć podciąganie podchwytem. No i wykonuj je jako pierwsze lub drugie cwiczenie. Jest to ćwiczenie na grzbiet,a nie na biceps. Nawet jeśli angażujesz biceps, to jednak grzbiet wykonuje lwią część pracy, przynajmniej przy poprawnym wykonaniu tego cwiczenia. Bic i tric możesz de facto [...]
spam to raczej robisz Ty .. kopiując z strony którą sam podałeś : Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim [...]
Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]
melon nie brzuch powiem ci to jest dobre ćwiczenie narysowałem to jak umiałem ;) jak dasz rade to możesz w ręce jakieś hantle weź ale wątpię byś dał rade to ćwiczenie szybko rzeźbi górne mięśnie brzucha ale wzmacnia wszystkie ja to robię i wytrzymuje muke w brzuch od kolesi którzy by cie połamali
Moduł majowy Krata na Lato 2023
