SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • sugestie wskazowki do planu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*8[ostatnia 12 i więcej z biegiem czasu 2. rozpiętki 2-3*12 3. wyciskanie w skosie do gory 3*8 taki prosty trening możesz sobie skonstruować i wypróbować, wbrew pozorom z biegiem czasu nie będą to przelewki, szczegolnie gdy przyjdzie drugie ćwiczenie wielostawowe wykonać po izolowanym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-08 20:53:46

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2013-11-08 20:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stary, mam bardzo podobny problem, zapodałem nawet dziś temat z opisem mojej dolegliwości i jakoś nikt nie jest chętny mi doradzić... mógłbyś dokładniej opisać to ćwiczenie jakie polecił ci wykonywać fizjoterapeuta? podejrzewam że u mnie też mogło nastąpić jakieś przesunięcie i nacisk na nerw... dodam że jestem fanatykiem sportów siłowych, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19968 Data: 2009-03-29 14:21:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Zmienię plan na FBW 2. Jest to przedział powtówrzeń np. w 5 seriach 12 pow, 10, 8, 8, 6 3. Chodzi o to cwiczenie z wyciskaniem linek na bramie Liczbę powtórzeń ujednolicę Możesz mi powiedzieć dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2019-03-29 20:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam tak tylko w czwartek zanim wskocze na przysiady mam sownice. To jest taki moj eksperyment ( z ang. pre exhaustion training) nie wiem jak sie po polsku nazywa. Moze pomoze mi z nogami jesli nie to wroce do standardu ze zlozone cwiczenie bedzie przed sownica. Myslisz ze to zly pomysl? Tez myslalem zeby

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2013-02-13 22:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej poprawki -nogi- jeśli chcesz to zastosuj owo wstępne zmęczenie lecz powinno to być nA tej zasadzie, ze wrzucasz ćwiczenie ktore bedzie najwięcej oddziaływać na najsłabszą część, zamiast uginania warto byłoby wrzucić żurawia, jedne wspięcia na palce wykonywać siedząc. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2013-02-16 13:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6785 Data: 2012-02-23 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pośpiechu z tą sztangą chodzi o to iż leży to żelastwo na ziemi podnoszę podciągam do klatki nie wiem czy zrozumiale to napisałam jak nie to postaram się znaleźć takowe ćwiczenie jeżeli istnieje. Skupiam się właśnie na technice nawet bardzo :) .Ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50 minut nie zerkałam dokładnie na zegarek. Podpowiedz mi z [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6785 Data: 2012-02-23 21:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły Skurcz mięśnia

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] przylegać do podłoża. Taką pozycję, która powoduje lekkie naciągnięcie mięśni łydek, utrzymuje się przez 10 - 20 sekund. Dodatkowo rozluźnia się mięśnie nóg. Gdy opisane ćwiczenie wykonuje się kilka razy dziennie przez kilka tygodni, istnieje szansa, że skurcze łydek już nie wystąpią. Częste nocne skurcze łydek mogą także być spowodowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-02 20:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany... Nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc na maszynie-3 serie po 12 ruchów Poręcze-3 serie po 12 ruchów, Radziłbym poręcze na początku, jako wielostawowe, potem właśnie młotkowy za głowy, a potem ostatnie ćwiczenie-dojechanie mieśni na maszynie, taka totalna izolacja. Plecy: Podciąganie przód,tył-po 3 serie -8-12 ruchów Tył możecie sobie darować Wiosłowanie wąsko sztangą-3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-11-05 00:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany... Nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie musisz tracić czasu. 3.Tych przedramion ile serii można robić? 3 podchwyt, 3 nachwyt styknie. 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? Chyba po trzy ćwiczenia po 3 serieAle ja sam się w sumie średnio przykładam do brzuchaNiemniej jednak jezeli ci na tym zalezy musi być jedno ćwiczenie na górne miesnie, jedno na skośne i jedno na dolne...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-11-07 15:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony trening FBW - RADY I SUGESTIE!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest za duzo az tak choc ma troche błedów jesli przeczytasz i zrozumiesz ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Gacek08 tez mozesz poczytac go bo masa błędy co do zakresu powtórzeń zamiast dzien dobry dałbym jednak mc na prostch na brzuch jedno ćwiczenie z ciężarem po 20 powtórzeń a biceps z tricepsem wymieniał bym co trening

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-05-29 20:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony trening FBW - RADY I SUGESTIE!!

    Post
    Trening dla początkujących

    rdl = martwy ciąg na prostych nogach, tak? a co z pompkami? przecież to bardzo ważne ćwiczenie jak podciąganie. lepiej na końcu czy na początku treningu? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-06-12 15:39:59

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-06-12 14:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Boje się że też był przeładowany. Moge się mylić bo mam jeszcze problemy z dobrym wczuciem się w organizm. Ciężary to wyciskanie na płasko życiówka to 90kg teraz to ćwiczenie nie jest priorytetem, jak robiłem ze sztangielkami to było 27,5kg w 10 ruchach Siady ze sztangą z przodu 70kg x 10 gdzie rekord to 130kg ze sztangą z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2011-02-27 10:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy treningowy plan masowy xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No i czy ten trening nie będzie z kolei też dość długi jak przy połączeniu nóg z barkami? Co do samego treningu nóg napisanego przez ciebie, to odpada Wypychanie ciężaru na suwnicy z racji braku takiego sprzętu... Pisząc uginanie nóg miałeś na myśli odwodzenie ich do tyłu stojąc? Tzn ćwiczenie z mojego poprzedniego planu. Czekam na odpowiedź.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2007-06-03 14:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy treningowy plan masowy xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, przy szrugsach mam stać czy siedzieć, czy jest to obojętne? Chodzi o takie coś Ćwiczenie 2-gie pocwicze w domu izometrycznie zeby się wczuc w prace miesnia, nie chce spieprzyc sprawy. Z gory dzieki za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2007-06-03 18:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne podpowiedzi co do ćwiczeń:-) fachowiec z Ciebie niezły;-D

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-03-11 11:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne podpowiedzi co do ćwiczeń:-) fachowiec z Ciebie niezły;-D

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-03-11 11:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne podpowiedzi co do ćwiczeń:-) fachowiec z Ciebie niezły;-D

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-03-11 11:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc z reguły 4 serie z progresywnym ciężarem 12,10,8,6 powtórzeń. Wiadomo jak ćwiczenie jest na hantlach to x2 aby połowicznie uzyskać 12 to 24 całość np uginanie biceps. Odpoczynek minuta po serii, dwie po ćwiczeniu - chociaż przy gwintowanej sztandze i hantlach może być więcej.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2021-12-21 22:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc z reguły 4 serie z progresywnym ciężarem 12 ,10, 8, 6 powtórzeń. Wiadomo jak ćwiczenie jest na hantlach to x2 aby połowicznie uzyskać 12 to 24 całość n p uginanie biceps. Odpoczynek minuta po serii, dwie po ćwiczeniu - chociaż przy gwintowanej sztandze i hantlach może być więcej. Rozpisz plan prawidłowo i czytelnie bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2021-12-22 06:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)