ćwiczenie

[...] z wolnym ciezarem?? da się kiedyś tak robiłem. Kładziesz się, blokujesz kostki czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut wygląda w uproszczeniu tak, że sztanga leży na ziemi, schylasz [...]

[...] serii podciągnąć się 12x proponowałbym dorzucić ciężar np 10kg. Po drugie musisz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ciężkie ćwiczenia na sam początek. Czyli: martwy ciag jako pierwsze ćwiczenie, potem wiosłowanie. W barkach pierwsze ćwiczenie musi być ciężkie wyciskanie. Przy nogach na początek przysiady, a przy klatce wyciskanie na płaskiej.

4 rodzaje treningów 1. 1,h - 2,5 h w mniej wiecej równym tępie z aktywna końcówk aprzejechanie danego dystsnsu czyli robienie ogólnej wytryzmałości 2. interwały czyli ćwiczenie wytryzmałości szybkościowej pierw rozgrzewka np. 5 km pózniej 5 km n amaxa pózniej 5 km znowós zbardoz lekko i 5 km na maxa - i nan koniec 5 km rozkręcenia lekko czas [...]

do mojego planu chciał bym jeszcze do rzucić jedno ćwiczenie leżenie na ławce tyłem i przenoszenie rok to tyłu z obciążeniem czytałem ze to ćwiczenie wy pukla klatkę piersiowo

[...] sobota - wycieczka z rodzinką w góry, spacer 6km po górkach, niestety wpadły lody, a wieczorem wino i kilka słonych paluszków. Zrobiłam w domu trening, odpadło mi ostatnie ćwiczenie z drugiego obwodu bo córka postanowiła sobie nabić guza i nikt nie ukoi tak jak mama. 08.06.2014 niedziela - poranne bieganie w żółwim tempie w niesamowitym skwarze [...]

[...] Tutaj chyba ok 5. 35 kg to jeszcze za dużo 6. Spróbuję następnym razem dołożyć, ale 20 kg to może być za dużo 7.Tutaj mam delikatny zapas ale trochę się boję o staw 8. A to ćwiczenie to nie wiem czy robię dobrze, wałek powinnam mieć pod kolanami? 9.10. Będę chciała dokładać następnym razem 11. Tutaj też dołożę trochę. Warzywa: leczo (papryka, [...]

[...] twoich umiejętności ani ich nie podważam. Nie zamierzam ich oceniać ponieważ nie mam żadnego porównania. Ćwiczenie zapewne jest ciężkie ale ja tylko wyraziłem swoją opinię, że wg mnie planche to całkiem inne ćwiczenie, nawet jeśli chodzi o pozycję. Każdy ma własne cele więc każdy powinien szukać swojej drogi do przełamania własnych słabości.

[...] jak sam się czujesz można dodać serię odjąć serię jakiegoś ćwiczenia, zmniejszy lub zwiększyć ciężary stosowane w danym ćwiczeniu. Czasem nawet można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie lub z zaplanowanego treningu wyrzucić jakieś ćwiczenie. Tu właśnie jest miejsce dla intuicji. Inaczej to nie będą treningi tylko - dorywczo stosowany wysiłek, nad [...]

Żadne ćwiczenie nie może wywoływać bólu. Przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało, nie tylko na nogi, pilnuj technki a będzie wszsytko okej. Drązek to świetne ćwiczenie na całe ciało, rób mocniejszym chwytem i do klatki, nie za kark.

Ja bym proponował skonsultować to ćwiczenie z trenerem, bo nie bardzo rozumiem jak to ćwiczenie wyglada - podnoszenie sztangi na ławce pionowej... Chyba , że chodzi ci o wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale wystarczy zajżeć do atlasu ćwiczeń - "Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i [...]

[...] dobre poza uginaniem o kolano jest cała masa lepszych ćwiczeń niż uginanie o kolano bo mógłbyś dać choćby uginanie hantli z supinacją na biceps i będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż uginanie o kolano. Ale musisz popatrzeć na całość planu bo jak masz na przykład podciąganie na drążku podchwytem to to ćwiczenie, które też mocno atakuje [...]

Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o [...]

mam jeszcze szybkie pytanie jakie byloby dobre cwiczenie na klatke (bez asekuracji) bo mi kumple sie powykruszali i wole nie machac sztanga przy duzej wadze. czy polecil bys mi jakies dobre cwiczenie na barki? wymecze Cie puki jestes :)

jak ja po 3 miechach cwiczen zapytalem trenera na silce jak mam robic poprawnie martwy ciag to powiedzial mi zebym z tym zaczekal troche bo po pierwisze jest to cwiczenie raczej dla zaawansowanych (pow 6m cw) a po drugie jest cwiczenie bardzo kontuzjogenne, poniewaz zle sie stanie, zle sie sztange zlapie itd i mozna spedzic kilka miechow poza [...]

No niegadaj że to ćwiczenie działa na ciebie lepiej niż przysiady. Takie patenty to na dwugłowe mogą się przydać ale nie jako główne ćwiczenie na czworoglowe.

Ćwiczysz 1.5 roku i Ty nie wiesz co to ćwiczenie podstawowe ? To masz strasznie małą wiedzę na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie [...]

na barki jedno ćwiczenie wywal i zmniejsz ilosc powtórzeń, w martwym ciagu daj progresje, pomysl czy nie lepiej polączyc triceps z klatką bo męczysz go 3 razy w tygodniu. N nogi mozesz dac jeszcze jedno cwiczenie. Życie jest za krótkie by być małym.....

odżywki za pół roku co najmniej !!! ułóż dietę! ćwiczenie na kark : tęcznik trzymasz w obu rękach i oplatasz nim tył głowy w taki sposób żeby ściągać ją na dół. ćwiczenie polega na tym żeby siłą mięśni karku prostować głowę. no i do ładnego efektu pamiętaj o szrugsach.

Jesli chcesz przepracowac calosciowo plecy bez drazka to: Wioslo nachwytem szeroko na szerokosc barkow, lokcie prowadzone szeroko, kat tulowia do podloza 75-45* z mocnym spieciem u gory. Wazna tez bedzie praca barkow by na dole mocno je wypuscic, a u gory spiac lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami) Drugie cwiczenie to [...]

[...] od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg (wszytsko bez pauzy) - 15 P, 15 L, plank - 60 sekund - 15 P, 15 L, scyzoryki [...]