Pierwszy Trening

Witam, dużo sie naczytałem odnośnie tych wszytskich planów, ale nie wiem jak zaczac, na siłownie do tej pory chodziłem tylko w szkole, ale w sumie tam nic nie robiłem :>Dzis zapisałem sie na siłownie juz tak serio i chciałbym dobrze i efektowanie zaczac bez popełnienia jakiegos głupiego błedu.
Czy ktos mógłby dac mi pare porad jak zaczac, jak cwiczyc, na czym cwiczyc, po ile cwiczyc Jakis plan i najlepiej podstawowa diete :)

Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) [dieta+trening] co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles [pisales ze w szkole to nie bardzo byloto cwiczenie] radzilbym ci z 2 tygodnie [do 3 tyg] robic 3x dzienie po pol ciala [ 1 cwiczenie na kazda partie] zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego [ w zaleznosci co ejst twoim piorytetem : czy masa czy rzezba] i w ten czas powrocic na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez[ ale tu wiele osob moze sie nie zgodzic] kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch

pozdro

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA - KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINGU

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam