ćwiczenie

ja tez robie zawsze 15 powtorzen na rozpietki , lubie to cwiczenie w chooy ...

macieja co to za cwiczenie ?

Dzisiaj okazalo sie, ze zepsulem cos w plecach ;/ Podczas hack-przysiadow cuzlem nieprzyjemne klucie (cos jak kolka) w lewej, tylnej, srodkowej czesci plecow. Nie moglem zrobic wiecej niz 2 powtorzen ciezarem 70 ;/. Musialem dopompowac na maszynie (unoszenie nog siedzac). Wydaje mi sie, ze to przez te przysiady wlasnie, bo wstajac do gory [...]

Wszystkie wymiary w dół, o około 1,5 cm przez tą przerwę. Drążek mam zdemontowany na około 2 tygodnie. Przysiady 3s + 40kg Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,6 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s - 8,6,5,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem [...]

Przysiady 3s +40kg do zm Pompki Diamentowe 3s +15kg - 12,10,8 Pompki zwykłe 2s +15kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 3s +25kg - 11,8,7 AbWheel 4s - 8,6,5,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg - do zm

Przysiady 3s +40kg do zm Pompki Diamentowe 3s +15kg - 13,10,9 Pompki zwykłe 2s +15kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 3s +25kg - 11,8,8 AbWheel 4s - 10,6,6,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg - do zm

To juz nie jest trening obwodowy ;)) - Wyciskanie płasko sztangi - robisz 4 serie. Miedzy kazda seria 90-120 sek przerwy. 90-120 sek. przerwy i nastepne cwiczenie

[...] sztangą - 4 * - Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia - 3 * Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami - 3 * - Uginanie sztangielka w siadzie o kolano - 3 * Zastanawiam się nad tymżeby dać jakieś ćwiczenie na kaptur, co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-18 07:45:54

mozesz skrocic czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami do 90s. Ale postaralbym sie o obciazenie :]. Co do tricepsa, jak robilem dla poczatkujacych planik Mawashiego to pamietam ze tric szybko sie pompowal. Jak dla mnie genialne cwiczenie na te miesnie :] Pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-23 20:41:08

Tez tak uważam, że jest to dobre ćwiczenie ;] A jak oceniasz mój plan ? ;]

Trening 14 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem m x2 - 15 powt - 20kg Każda partia ostro dostała, trening był ciężki Prz uginanie nadgarstków nachwytem mięśnie przedramienia zrobiły mi się gorące w srodku, takie fajne uczucie było :D Popmpki odwrotnie dla mnie najlepsze ćwiczenie na triceps Nihil86 - ja zabardzo poprawy nie widzę mogłoby być lepiej

[...] 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?

A czy ten Rzymski martwy ciąg to MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE [...]

Zrób na początek 2 obwody w pierwszym tygodniu. Po tem dodawaj co tydzień po jednym obwodzie, aż dojdziesz do 5-6. Na każde ćwiczenie licz około minuty, więc raczej w 2-3 ze wszystkimi się nie wyrobisz Między obwodami odpocznij 2-4 minuty. W zależności jak będziesz zmęczony. Plan przygotowuje do bardziej zaawansowanych metod treningowych, ale jak [...]

Miałaś urodzinki? Odnośnie wymiarów: jesteś może przed okresem? Aaaa... Jeśli lubisz ćwiczyć na piłce i chciałabyś jakieś dodatkowe ćwiczenie na wzmocnienie kręgosłupa zajrzyj do dziennika maviki

Dziewczyny dziekuje, dziekuje i jeszcze raz dziekuje za zyczenia trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Ja skakalam na skakance. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu [...]

dorothy, dzisiaj kolejny raz poczytałam Twój dziennik, super masz wyniki:-). Dzięki za odwiedziny i rady:-). Dzieki BlueCrocus :) Nie bylo mnie przez 2 dni, bo troche spraw urzedowych mi wyskoczylo. W srode marsz w terenie z wlaczeniem biegow. Wczoraj zrobilam sobie DNT. Nie dalabym rady z treningiem. Pozno wrocilam do domu. [...]

Miska i trening Warzywa : kapusta zielona , brokuly Suplementy : Omega 3 , Plyny : woda 3l , zielona herbata 2x250ml , kawa espresso 1x30ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/378cc502181a49a9bda351e56ae48b5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d2b1b66ffe3400e81c19e5414ef6b6d.jpg Cwiczenie 3b Tu przy drugiej serii bylo mi ciezej i na prawej nodze zrobilam mniej. [...]

1. co jest ważniejsze siłownia czy dziewczyna?? nie mam dziewczyny, ale jakbym mial to mysle ze pol na pol by bylo napewno bym nei zrezgynowal z silki dla niej, w zyciu 2.jak się czujesz kiedy nie możesz pójść na wcześniej zaplanowany trening?? strasznie 3. Wśród rzeczy ważnych na którym miejscu jest siłownia?? drugie, trzecie jakos tak 4. [...]