Jak ty chcesz znaleźć ćwiczenie które angażuje tylko cześć tzw. głowy krótkiej?? Każde ćwiczenie na biceps angażuje obie głowy... Możesz tylko kombinować tylko z uchwytami (szeroki-średni-wąski). Wszystko masz napisane w powyższym linku, przeczytaj z 10x razy to może wreszcie zrozumiesz.
filar53, nie do konca widze to "wyciskanie z szyi" - ale jesli to jest to o czym mysle to... ja jestem zdecydowanym, ogromnym przeciwnikiem takich cwiczen. Sorry ze tak to nazwe, takai mam na ten temat poglad (a kazdy jak wiesz moze miec jakas tam opinie na dany temat) ale uwazam to cwiczenie za BARDZO NIEROZSADNE (zeby powiedziec [...]
[...] Dodam jeszcze że zawsze rozgrzewam się 15-25 minut, z czego sporą część poświęcam na nieszczęsne barki. Ból może wynikać po części ze specyfiki kontuzji, jednak gdyby to ćwiczenie było tak korzystne to naprężenia przy wyciskaniu z szyi jak i tradycyjne powinno powodować mniej więcej podobne reakcje bólowe. Dzieje się jednak inaczej. Osobiście [...]
[...] ćw leżąc) Dobierz ćwiczenia tak, aby działały możliwie na cały obszar m. piersiowych. Dodaj metody specjalne: drop serie w głównym ćwiczeniu, superserie, mds-y itd. Główne ćwiczenie zamień na czas tego mikrocyklu na pompki na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod warunkiem technicznego wykonania. [...]
[...] bardzo krótkie ruchy, które co prawda świetnie pompują - ale za to skracają mięsień i nie zaleca się wykonywania uch przez dłuższy okres czasu. Ugięcie rąk umożliwia ćwiczenie z większym obciążeniem - co ładnie wygląda na filmie, masz już częściową odpowiedź, a z tego co widziałem wielu kulturystów, owszem ugina ręce - ale lekko, a nie na [...]
[...] ręce dochodzi wyłącznie dodatkowa siła skręcająca ramię, co może zwiększać pracę, którą muszą wykonać barki, a konkretnie ich przedni akton, który dodatkowo się teraz napina. Tyle tylko, że jeśli traktujemy to ćwiczenie jako izolowane - to z natury rzeczy staramy się nie włączać dodatkowych aktonów - bo wówczas robimy właściwie inne ćwiczenie.
jak wyobrażasz sobie trenowanie sportów walki w domu? Wyobraź sobie cwiczenie tańca towarzyskiego: w domu na sucho - oglądasz dvd, wykonujesz podstawowe ruchy sam, pozniej np. z kijem od szczotki albo nawet siostrą. nikt nie koryguje twoich błędów etc. lub w klubie z partnerką. - UCZY cie profesjonalista, patrzy na twoje błędy i je od razu [...]
Dzień doberek:-) nie mogę zrobić miski na potreningu dlatego wklejam w paincie, dziś trening :-D ale czuję jeszcze ostatni, bo MC daje mi w kość jak żadno inne ćwiczenie %-) Dziś rano w metrze, dwie zaspane blondynki, jedna pyta drugą: - masz gumy - nie, a ty? - no chyba nie pytałabym Cie gdybym miała... Rano mnie to rozbawiło, zresztą również [...]
mozesz sie tez za mocno starasz wyginać i dlatego, spokojnie czasami spinanie się wychodzi na gorsze, to nei jest filozofia to ćwiczenie ograniczenia siedza w głowie.
[...] ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na te same partie a 5 tak marnie mi idzie a 6 ma 10 kg więcej... ... miałam dziś przelotną myśl o biszkopcie (ciasteczku). Była to myśl [...]
[...] na coś innego, może wyciskanie francuskie, jeszcze poszukam. Niewygodnie mi się na tym wyciągu robi. - podczas poszczególnych powtórzeń czułam pracę mięśni dla których dane ćwiczenie jest dedykowane. Jestem z tego bardzo zadowolona - czuję zmęczenie mięśni, są takie bezwładne, mówią "idź spać dziewczyno, daj nam już spokój" ... Jutro [...]
[...] Ledwie ten obiad mieszczę! Dodałam jeszcze brokuły i pieczarki i wyszła wielka micha. A ile kcal!!! ... Trening za mną: Coś mi się pomyliło i inaczej niż należy wykonałam ćwiczenie 8. Zamiast wspięć na palce z np. sztangą na barkach, siedziałam z 20kg na kolanach, a łydy pracowały na podwyższeniu. Pobiegłam dzisiaj większy dystans niż [...]
[...] powinny być już wstępnie zmęczone po treningu klatki czy pleców. Jesteś w stanie metaforycznie ''zabić'' dwoma-trzeba w maksie ćwiczeniami. Martwy Ciąg jako przed ostatnie ćwiczenie totalnie nie pasuje, to ćwiczenie które chłonie Twoją energię jak gąbka wodę. Połączenie nogi + barki to nie jest optymalny dobór grup mięśniowych, największa [...]
Też na początku olałem to ćwiczenie, bo słyszałem, że strasznie plecy obciążą i można sobie zaskodzić, ale pewnego dnia isę przełamałem i nie żałuję. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie razem z drążkiem na plecy. Po MC zawsze mam zakwasy na całych plecach i czasem na nogach. Poza tym strasznie rozbudowywuje plecy. Na początku może boleć w krzyżu, ale [...]
Chyba trochę źle to wyjaśniłem. Ćwiczenie to wykonuję dokładnie tak, jak na rysunku, tylko że z dłońmi obróconymi przeciwnie jak pokazuje rysunek, czyli palce mam zwrócone w stronę nóg. Jeszcze mam pytanie, czy to ćwiczenie nie obniży efektów ćwiczeń na klatkę? Triceps robię w inny dzień niż klatkę.
Trochę mały offtop ale może to kogoś zainteresuje. Nie wiem czy to coś pomoże ale w sztukach walki ( szczególnie w karate kyokushin) na wyższe paski są właśnie kata( sekwencje ruchów) oparte na oddychaniu, wdech i wydech. zaczyna się to od 3 kyu ale wałkowane jest jest aż do 2 dana chyba. nazywa się sanchin kata, po zrobieniu tego prawidłowo pot [...]
zajedziesz organizm raz dwa na mała partię biceps 5 cwiczenie po 5-6 serii każda to daje pl 25-30 serii za dużo, tyle nawet się nie robi nieraz na duże partie. Na biceps spokojnie starczą 2 ćwiczenie po 4-5 serii.
znowu się nie zrozumieliśmy ;p nie mówie, że odbijanie o ścianę to złe ćwiczenie.. poprostu pod okiem doświadczonego trenera dużo lepiej się rozwija x] a z tym, jakie najlepsze cwiczenie to śmiem wątpić ;p a co do tego jaki ze mnie siatkarz, to mam rozumieć, że jednak nie będziemy mieli okazji zobaczyć czyja wersja treningów jest lepsza, od 21-26 [...]
[...] mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]
Bardzo dziękuje. 1 filmik, kompletnie to cwiczenie nie działa na ten mięsień. 2gi 1sze cwiczenie dzis wlasnie mi kolega pokazał to, tylko że robiłem to bez wałka, też działą poprawnie? 2gie też czuje " brand " 3cie już chyba jest na coś innego?
Fitneską być ach...
