ćwiczenie

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (POWTORKA CIEZARU - ost. 8x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 3.Wspiecia ze sztanga stojac 30x45kg; 30x55kg SERIA ŁĄCZONA: 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 12x45kg (ost. 15x42,5kg) REKORD! 2.Przysiadt ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! SERIA LACZONA: 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! Laczone z: 4.Wyciskanie [...]

Z tego co wyczytalem to chodzi mu o cwiczenia ktore nieobciazaja kregoslupa a wy mu dajecie zza glowy cwiczenie ? To chyba najbardziej obciazajace kregoslup cwiczenie na barkI?

[...] ne tylne aktony barków oprócz, wyciskania za głową, unoszenia na wszelkie sposoby wyciskania sztangielkami...jakby ktos znał takie cwiczonko to miło widziane. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Następne ćwiczenie angażuje tylny akton barów ale jest ukierunkowane przede wszystkim na plecy: Podciąganie sztangielki do boku w opadzie Pzdro

[...] skoro mam to wrzucę i tutaj. Jak się spodoba to mogę częściej i dokładnie nagrywać. https://youtu.be/xQuRHRaCbEQ 24 marzec - czwartek Siłownia 10tki. WL zrobiłem jako 4te ćwiczenie i odrazu moc mniejsza. Poza tym coraz lepiej to w lustrze wygląda. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/45/55/65/75 2. OHP 10x 20/30/35/40/45 3. Wiosło 10x 60/70/80/90/100 [...]

Z tą kradzieżą zrzutów z treningów to parodia jakoś, po co to komu? Panowie, wpisuje Was w wyszukiwarkę i nic nie pokazuje :-? Pierwsze treningi z Sunciakiem już za mną. Jest fajnie :-D 12 maj - czwartek Trening biegowy interwały - 5x1km po 4'20". /SFD/Images/2016/5/13/0fb3687b49dc41f79c7faa413fd171ed.jpg [...]

3 czerwiec - piątek Z rana CrossFit, a odrazu po nim zajęcia WEIGHTLIFTING SKILLS, czyli nauka dwuboju. Są to zajęcia grupowe i płaci się dodatkowo 10zł. Dzisiaj wyjątkowo byłem sam, więc miałem indywidualny trening za dychę. Dzisiaj akurat trafiłem na naukę rwania. No i jest PETARDA. Ćwiczenie zawsze dla mnie było czymś niewykonalnym, a po [...]

[...] Po drugie chyba nigdy nie robiłem tego. Nie wiedziałem jak się zabrać nawet. Szkoda mi było czasu, więc po 30 sekundach prób stwierdziłem, że odpuszczam i wykonam karne ćwiczenie. Za niepokonanie przeszkody trzeba było zrobić 20 burpees. Nieźle mi to puls podbiło. Wymienię jeszcze kilka ciekawszych przeszkód: - przejście pod drabinkami [...]

[...] tego, no i pomogło. Udało się zarzucić 105kg, wycisk to już tylko formalność. Potem Shoulder to Overhead z wagą ciała i poszło 6 powtórzeń, nie wiem czy to poprzednie ćwiczenie czy nie, ale po 6 miałem już dość, ale czułem że zapas sił jest. Miałem poprawiać, ale się rozchorowałem. Potem WOD GRACE - ciężko się zmotywować do zapyerdalania [...]

[...] Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening i biegiem do domu. Zrobiłem w kolejności, czyli po kolei każde ćwiczenie. Dzieląc mógłbym z pewnością zaoszczędzić czas, ale nie wiedziałem, do poprawy. Podciąganie po 4-5 powtórzeń, pompki najpierw 25, 15, 10, 10 ... i tak do końca już. [...]

[...] Burpeesy i situpsy z każda rundą coraz będzie wymęczone. Chciałem dobić do końca rundy, ale troszkę zabrakło. Potem fajny kompleksik. Mysle, że jakby to bylo pierwsze ćwiczenie to bym pod stówkę podchodził. Potem EMOM'y na luzie, ale fajna powtarzalność na pełnym odpoczynku, więc można było poprawiać do minutę technikę. [...]

[...] rep masło, w drugi zayebałem w brodę i nie poszło, ale nie poddałem się i spróbowałem jeszcze raz i weszło spokojnie. Także zapas jeszcze jest. HPC pięknie, moje przodujące ćwiczenie z rodziny olimpijskich, nie widuje, żeby ktoś robił więcej. W drążku drugi rep ledwo ale zaliczone. Kupiłem również skórki gimnastyczne bo odciski, obrzęki nie [...]

[...] których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. Cleany ogólnie bez problemu, zawsze unbroken, ale nowe ćwiczenie i brak tego obycia. Na koniec pullupy podzielone na 4+4+4+2+2. Generalnie bardzo zaskoczyło mnie szybkie odcięcie tlenu. Nie wiem... może te wykroki za szybko [...]

Będę, prawdopodobnie jutro. Mi się podoba, każde ćwiczenie mam opanowane, więc zobaczymy ile pociągne. Cel to dojsc conajmniej do HSPU.

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko [...]

ćwiczenie jest kot, pompa jak mówisz jest nieziemska, jak robisz na samym końcu tak żeby dopompować łapy

kvrwaaa !!! półtora kilo schudłem ja p...... !!! Jestem jakis niedoyebany !!! No kvrwa no nie moge tego, choy cwicze na mase chudne, cwicze na rzezbe waga sie utrzymuje nic nie rosnie, cwicze na sile chodze jak zyebany nie mam na nic ochoty i jeszcze chudne ! kvrwa no zayebac sie tylko i tyle, teraz sie pytam po kiego hoya wydałem na tego gainera [...]

a no wiem ocb. Koleś co kickboxing cwiczy to non stop to cwiczenie jedzie ale nie wiem jaki ma zwiazek z SW

Dokładnie Przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie jaki jest Twój aktualny cel głowny Jeśli rozbudowa sylwetki, to ćwiczenie raczej się nie przyda (czytaj "znam skuteczniejsze dla budowania masy i mniej kontuzyjne") To ćwiczenie typowo dynamiczne - w typowej pracy nad sylwetka - jak wyżej.