ćwiczenie

to ćwiczenie jest słabe. Rób normalne podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Identyczny ruch,pracują te same mięśnie(albo i wiecej) i jest to ćwiczenie bardziej efektywne.

[...] ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. Pod palce podstawiam sobie jakąś deskę, żeby opuszczać niżej pięty. Lepiej się wtedy rozciągają łydy, co powoduje [...]

[...] niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. Szczególnie jeśli zaczyna sie nie od rozpiętek a od buterfly-a ( typowo izolowane ćwiczenie) odczucia są świetne. Ponadto dodam, że mnie taki zestaw ćwiczeń wyrwał z zastoju. Aha wywaliłem wyciskanie na plasko gdyż jest to ćwiczenie "tłuczone" od [...]

[...] 4x15 unoszenie odważnika z rozkroku do gory- kettle 10kg 10 powtorzen i do dopełniania 5kg 10 powtórzen- 4x ta seria podciaganie na linie trx- 3x15 pompki na linie trx 3x12 ćwiczenie tricepsa na tr 3x10 wznosy nóg na ławce tzw świeca - 4x10 lub więcej ale jeszcze mi sie nie udało wznosy tułowia na płasko - 3x15 unoszenie tułownia z ciężarem 5kg [...]

Gdy robisz ćwiczenie 2 to robisz 6 powtórzeń. Tam gdzie wymaga tego ćwiczenie robisz 6 na lewą 6 na prawą. W ćwiczeniu 1 Noga wyprostowana SPOCZYWA na podłożu! Nie podnosisz jej ani nic. Fortis tak możesz a nawet powinieneś!Łatwiej ,szybciej i przyjemniej! :) Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-01-11 18:51:44

[...] po pogawędce z aptekarzem (od tego czasu mam nową ulubioną aptekę hehe - chyba zatrudniają farmaceutów z agencji modelingu!) doszłam do wniosku, że nieprawidłowo zaczynałam ćwiczenie dokładając sobie pełen ciężar od razu od pierwszej serii (35 kg) zamiast zaczynać od ciężaru rozgrzewkowego }:-( mądra lady po szkodzie... teraz się zastanawiam co [...]

Ja stosuje te cwiczenie na mase. Na rzezbe (aktualnie sie w to bawie) robie unoszenie sztangielki na modlitewniku. Od robienia samych cwiczen na rzezbe spalasz miesień, dlatego najlepiej jest robic jedno na rzezbe drugie na mase, zresztą wiekszosci rzexbiacych sie zalezy aby jak to mówią "schudnac tylko w brzuchu". Jedno cwiczenie na [...]

[...] ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4,5/5 Zmiana treningu posłużyła dobrze, lepiej czułem klatkę i przede wszystkim mogłem zwiększyć nieco ciężar, za tydzień dodam jeszcze jedno ćwiczenie lekkie. Na końcu poszło pare ćwiczeń na brzuch i potem rozciąganie, od razu lepiej się poczułem. Dzisiaj dość mocno mnie pobudziło i zmotywowało do ćwiczeń, trening [...]

Ćwiczę jeszcze trening dla początkujących Mawashiego ,tą trudniejszą wersję ,po 4 obwody. Dalej czekam na odpowiedź na moje pierwotne pytanie. Najlepiej jak by zastąpić to ćwiczenie od Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Na jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie piersiowe większe. Zmieniony przez - [...]

[...] idzie, bo tak średnio w co 4 ruchu czuję pracujące mięśnie. Cały czas próbuję opanować tą technikę, ale ćwiczę to "niemajtanie" już poza treningiem. W czasie treningu to ćwiczenie robię na maszynie. Aha, i przypomniałam sobie jeszcze jedną rozkminę. Zwiększając wczoraj ciężary nie udało mi się wszędzie w drugiej serii docisnąć do 15powt (przy [...]

Hehe Krzych to moj serdeczny przyjaciel od ponad 10lat, tyle ile on mi pomogl i pomaga...:-) Regres jest swietny, ale trzeba madrze rozplanowac intensywnosc bo latwo o zajechanie:-) Z tym aromatem kawy, ktory sam budzi zgadzam sie calkowicie! Kocham kawe, sama celebracje jej robienia itp. A to kojarze cwiczenie, ale nazwy nie znalem. Ja ogolnie [...]

[...] 4x10 pike na trx # treningowo - dużo nowych dla mnie ćwiczeń - przysiad z podwójnym dnem (zgapiony od Roniego), uginanie nóg za radą pana Nightingala (już uwielbiam to ćwiczenie) ale mam logistyczną trudność żeby tą sztangielkę stabilnie chwycić w stopy. ciekawa jestem dokładania tutaj jak to wyjdzie. no i monster walk - chyba jednak mniej [...]

[...] lepiej (poszłam wybitnie na ilość, ciężaru w górze za bardzo nie przytrzymywałam a może to błąd). no ale pierwsze koty za płoty. ale ognia takiego to żadne mi jeszcze dupne ćwiczenie w żadnej formie nie przyniosło - fakt. też to generalnie ciężko widzę na dłuższą metę - po dzisiejszym treningu padłam nieprzytomna na 2 godziny, co mi się serio [...]

Dwójki czuje ale chyba bardziej po uginaniu nóg ze sztangielka - to jedyne oprócz grzybków ćwiczenie, po którym lekko mnie te dwójki drapią następnego dnia. Ale z dupa - to dupa blada - nic a nic. Ale ja nawet po powiedzmy 8 seriach piramidy odwróconej w siadach, na obciążeniu - dla mnie przynajmniej - dużym i z ostatnimi seriami "prawie do [...]

To jest najlepsze w przysiadzie, że czasem prosta rada pozwoli szybko go poprawić co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne technicznie ćwiczenie :-))

Piszesz w temacie "najlepsze ćwiczenie na poszerzenie grzbietu" - a w treści pytasz się o ćwiczenie które w największym stopniu je angażują. Własciwie to trudno mi odpowiedzieć na to drugie - trening mięśni grzbietu ma to do siebie że angażuje dużą ilość grup mięśniowych. Jednak na pierwsze pytanie łatwo jest odpowiedzieć - podstawowym [...]

Każde ćwiczenie ma sens, i każde ćwiczenie daje efekty. A rozpiski mi sie dzisiaj nie chce ci układać, musze uczyć się na matme

Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl Trening 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]

Arphiel interwaly po lesie , fajnie dajesz rade 10kg wycisnac 15 razy na skosie?? to silna jestes :-) ja "dzien dobry" ze sama sztanga robilam czyli 20kg i czulam miesnie, trzeba sie skupic zeby prawidlowe miesnie dzialaly oraz powoli cwiczenie robic to poczujesz roznice ;-)

[...] jednak zejdę z obciążeniem bo w ostatnich powtórzeniach nie dociągałam sztangi. C1. Po drugiej serii miałam ochotę rzucić to w cholerę, paść i nie powstać #-P C2. Jedyne ćwiczenie jakie mi dzisiaj szło. D. }:-((( Urwicy dostanę z tym plankiem Wrażenia ogólne: #-P #-P #-P Nie szło mi dziś. Brak mocy i temperatura sprawiły, że trening był mało [...]