ćwiczenie

[...] Dla mnie rewelka! :D To uczucie, że ledwo ściągam sztangę ze stojaków, a potem udaje mi się wycisnąć jest po prostu ekstra ^^ Motywacja pełna. A pytanie na dziś brzmi: czy ćwiczenie na masę + bieganie 1-2 razy w tygodniu wyklucza się nawzajem? Co robić, żeby podczas biegania nie zmarnować tego co wypociłem na siłowni? Chciałbym biegać dlatego [...]

zamienilem sztange na hantle- tylko 1 cwiczenie robie sztanga :)po kilku miesiacach od zamiany widac znaczna poprawe srodka klatki i grubosci. hmm troszke zle sie wyrazilem o tych ostatnich dwoch. po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad [...]

BARKI UNOSZENIE BOKIEM: kat prosty w lokciu i ciagne lokcie do gory? czy dobrze rozumiem to cwiczenie?

stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda

Kilogram tygodniowo max !! ja celuję w 0,5 ale raczej nie patrzę na wagę . Ujemny sztanga do sutków a dodatki to tak do środka klatki albo trochę wyżej ... Ostatnio Karmowski pokazywał ćwiczenie na skosie dolnym i mówił że lekko za mostkiem sztangę opuszczać. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-12 21:25:11

Zrobię za tydzień, bo jednak podciąganie działa doskonale. Co do atlasu to też patrzyłem. Co do pracy łopatek to dziwna sprawa, bo jeszcze 2 tygodnie robiłem to ćwiczenie normalne, nie wiem czy to kwestia samopoczucia czy czegoś innego. Na razie dzięki za odpowiedź.

[...] przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien Klatka:Wyciskanie na ławce 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki [...]

witam czy na koniec treningu klatki po wyciskaniach mogę dać 2serie pompek na poręczach i 2 serie rozpietek na dodatniej żeby rozciagnąć dolne i boczne rejony klatki i czy po 2 serie na ćwiczenie to nie za mało ? ogółem robie 11seri wyciskających ćwiczeń na klatke Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-17 18:25:21

połączenie fajne ale tak jak pisałem zalezało by mi zeby dodać skos ujemny ponieważ te ćwiczenie fajnie zaokrągla dolne rejony natomiast pompki na poręczach działają bardziej na całą klatkę w szczególności na boczne rejony

Na hantlach razem mam więcej kg niż na gryfie wykonując to samo ćwiczenie, a powinno być chyba na odwrót i chciałbym aby było po tyle samo lub więcej na gryfie niż hantlach i jak to zrobić ?

Po prostu ćwicz , ćwicz i ćwicz w końcu siła pójdzie w górę . Rób może tym gryfem jako pierwsze ćwiczenie siłowo 5 powt większym ciężarem . Ale ogólnie nie widze powodu do zmartwienia :)

główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych, przednie aktony mięśni naramiennych Ćwiczenie to pozwala na uwidocznienie tak efektownych zarysów włókien mięśniowych(szczególnie wewnętrznej części klatki piersiowej) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-21 22:51:18

Witam mam pytanie,z tego co wiem to zarzut sztangi na klatę angażuje prostowniki,barki,uda i mam pytanie gdzie w takim razie umieścić te ćwiczenie ? czy w treningu pleców czy może barków ?

no w sumie dobry pomysł, dodam jeszcze obciążenie do pasa i ćwiczenie jak ta lala lepsze od wyciskania ;D

Każdy ćwiczenie na barki i plecy :)

No właśnie próbuje wykonywać ćwiczenie aby plecy nie bolały.

Siemka, za półtora tygodnia zaczynam trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 [...]

o jakie ćwiczenie Tobie chodzi

[...] pomogło zamknięcie oczu przy ćwiczeniu i maksymalne skupienie na mięśniu-może spróbuj. Na rozgrzewkę zrób parę minut na bieżni + kilka serii rozgrzewkowych ćwiczeń wykonywanych na początku (np. przy plecach jak 1 ćwiczenie to wiosłowanie, to robisz kilka serię wiosła z np. 10kg, kolejną 20, kolejną 30 aż dojdziesz do ciężaru którym chcesz robić)