PLAN MASOWY! POMÓŻCIE!

kąt prosty przy unoszeniu to za dużo to inna wersja tego ćwiczenia

kąt rozwarty , czyli ramiona lekko ugięte i dodatkowo zrób wylewający czyli jak hantle są na wysokości barków to robisz ruch jakbyś chciał wodę wylać ze szklanki obracasz hantle

w opadzie stojąc to jest seria łączona

stajesz robisz np 10 powt unoszenia bokiem stojąc i od razu bez przerw, tymi samymi hantlami pochylasz się i robisz 10 powt w opadzie i to jest 1 seria , weź poprawkę na ciężar będzie mniejszy niż zwykle

daj znać po treningu co i jak to Ci wyjaśnie jak będą wątpliwości

jezeli dzisiaj ide na silownie jak myslisz? zaczynac od pierwszego dnia?? czy od drugiego??

Poniewaz przez weekend chorowalem wczoraj wyzdrowialem i dzisiaj czuje sie dobrze. Czy warto??

nie zacznij od przyszłego tygodnia

wylecz do końca posiedź w między czasie nad dietą żebyś miał wszystko na tip top dograne

jeszcze podpowiedz mi jezeli mozesz jak sie robi: wyskoki z przysiadu

stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę

zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda

aha rozumiem. Ile powtorzen tego cwiczenia ??

uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie - chodzi tutaj o cwiczeniu na biceps ??

i czy wszystkie cwiczenia robic progresja 12,10,8,8 ??

wyskoków po 10 w serii

tak na biceps

możesz robić tak z progresją

dzieki wielkie !!! zdam relacje po treningu:)

Trening jest naprawde dobry dzieki rion10!

Troche ciezko sie przyzwyczaic ale mam nadzieje ze z treningu na trening bedzie coraz lepiej:)