nie, wiele fitnessek robi 15 powtorzen budujac miesnie tego nie wiadomo co na kogo dzila i na pewno kazde cwiczenie dziala, de facto by cos nei roslo trzeba tego nie ruszac, jedynie miesnei nie pracujace "nie rosna"/maleja. Wlasnie z tymi ludzmi patrzylam na basenie, jestem zlosliwa wiem ale statystyczna kobieta wyglada tak jak [...]
w rekawicach to raczej nie (chociaż też można) najlepiej ćwiczyć w przyżądówkach (pistkówkach) ćwiczenie bez rekawic ma to do siebie że w pewnym stopniu utwardzasz se kostki, wzmacniasz skóre na nich (z czasem robi się twardsza i mniej podatna na obtarcia), oraz działa wzmacniająco na nadgarstki pamietaj ze ćwiczenie w przyżądówkach działa tak [...]
A po zatym przedchwilą robilem rozgrzewke i jak robisz hantelkami na boki (cwiczenie ma barki) tydzien temu nie moglem tego zrobic (8kg) i po tym wlasnie cwiczeniu moge to zrobic i to pare razy na ezie 4,5 wiec to cwiczenie zdecydowanje na barki co opisalem powyzej.
Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.
[...] Mogłabym więcej dźwigać ale nie będę szaleć teraz, na to przyjdzie czas na wiosnę %-) W chwili obecnej odczuwalna zmiana to w niektórych ćwiczeniach lub gdy ciężar jest za duży, czuję ciągniecie brzucha, jakby był za krótki, po prostu ciągnie. Zmieniam wtedy ćwiczenie lub zmniejszam ciężar. Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-07-06 21:21:44
[...] dodatnim 8/8/8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg zmęczona już byłam, robię na skosie żeby nie naciągać brzucha OHP 8/8/8/8 10kg/10kg/10kg/10kg za niedługo opadnie to ćwiczenie, mogłabym więcej kilogramów ale przy tym ćwiczeniu czuję mocne ciągnięcie brzucha więc byłam ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie [...]
[...] 8kg/16kg/16kg/16kg/16kg ok cable pull through glutes 12/12/12/12 26kg/36kg/36kg/36kg ok Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg kocham to ćwiczenie Inverted rows 5/5/5 ciężko było po linkach, raczej to robiłam żeby zobaczyć jak się czuję w trakcie Unoszenie tułowia 12/12/12 dzisiaj super, czułam się pewnie i [...]
[...] Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na jednej nodze 8/8/8/8 2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ EUREKA jakie to fajne ćwiczenie, pasuje mi bo nie zginam całego tułowia jak przy klasycznym RDL, bardzo bardzo mi się spodobało. Pierwszy raz więc ciężar nawet jak na ciąże kosmetyczny %-) [...]
[...] nad nim ale musiałam już włożyć troszkę wysiłku. Na następny raz będę chciała mimo wszystko robić klasyczne wyciskanie sztangi zamiast rozpiętek bo to jednak lepsze ćwiczenie, ja lubię klasykę :-) Dziś nie mam żadnych domsów i na plus jest to że częściej panuję nad sylwetką w domu, staram się nie garbić - po siłowni zawsze pamiętam o [...]
[...] miałam mało powtórzeń z naciskiem na ciężar, co nie oznacza że nie podoba mi się takie podejście. 2. RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Uwielbiam to ćwiczenie, dołożyłam powtórzeń do 12 i dołożyłam jedną serię, trochę czuję teraz nogi 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg [...]
[...] 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O No to na kolejnym treningu bez zmian - ewentualnie powtórzeń więcej w ostatniej serii. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg [...]
[...] 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg uwielbiam to ćwiczenie, już trochę w ostatniej serii było to bujnięcie przy wkładanym wysiłku Nie martw się bujaniem - też się bujam. To bujnięcie - lekkie to nie błąd. Dzięki niemu [...]
[...] 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg Ok 7. plank + dead bug OK
Nic mi nie dolega w nogę, wszystko jest dobrze. Chciałam napisać jak to ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie. Zrobiłam jedną stronę 4*10 a potem przeszłam kilka metrów po wodę na ławeczce i czułam OGROMNĄ różnicę w czuciu nogi, po prostu pracę mięśni, żaden dyskomfort, po zrobieniu serii na drugą stronę odczucia były po każdej stronie takie same :)
przecież podałem tylko przykładowe ćwiczenie na biceps ja też robię 3 ćwiczenia na bica tylko chcę zamienić unoszenie ramion ze sztangą bo robię już 1 rok to ćwiczenie na modlitewnik...
no tak, "-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)," Czyli jest to ok, ale czy nie jest bardziej korzystniejsze ćwiczenie dużej partii mięśni z [...]
Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]
Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Być może robisz tzw "przeprosty" czyli nadmiernie prostujesz się w górnej fazie unoszeń. Tułów powinnaś prostować do momentu naturalnej, wyprostowanej pozycji a nie [...]
Obli bardzo lubię węgle i daleka jestem od wpydalania się w LC - wiem z czym to się wiąże i jakie są konsekwencje@@-) moja decyzja wynika z tego, iż przez ten miesiąc zaobserwowałam, że mając w misce 150 ww nie potrafię zapanować nad swoim organizmem i wtedy najczęściej mam "napad"... nie wiem czemu tak jest, jak się nad tym głębiej zastanawiam to [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
