czy dobrze to robie? %-)

czesc cwicze brzuch raz w tyg o takim planem:

wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max powtorzen
niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen


dobry jest?

pozdr

brzuch raz w tygodniu zdecydowanie za malo.

eeroo mysle ze brzuch 1 razy w tyg ale intensywnie wystarczy.

czekam na wypowiedzi

Nie nie wystarczy, 2-3 bedzie ok.
Po za tym dlaczego zakładasz temat w TDZaawansowanych skoro ćwiczysz 5 miesięcy?! O.o

To co zalecil Puma, czyli:
6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10
6b. Spiecia lezac bez obc. 5max

7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10
7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max

6a i 6b superserie tak samo jak 7a i 7b

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tutaj. Nawet jesli bedziesz katowac brzuch to tak jak masz napisane 4 dni na zregenerowanie. a jesli chodzi Ci o rzezbe brzucha to powinines robic codzienni albo co drugi dzien. a do tego jakies aeroby

Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują

Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.

zaufam pumie ;) jak narazie stosuje sie do jego zasad i jest git

ZO4 nie chce aby w dziale dla poczatkujacych pisali:

zrob a6w itp

pozdrawiam

Tylko zacytuje ,,Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha.''

sorki mój błąd .Złe zrozumiałem jak to ćwiczenie wygląda.Masz racje

barki mają bardzo zbliżony rozkład włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych jak brzuch (plus minus 70:30), także też szybko się regenerują, także panowie znawcy od treningów brzucha 3x/week dawajcie i naramienne 3x w tygodniu! czemu nie? brzuch jest zaczarowany i trzeba ładować w niego tyle? a przy wyciskaniach, wiosłowaniach, siadach, ciągach co trzyma w kupie całą sylwetkę - gorset lędźwi i mm brzucha, gdzie dodatkowo dostają ostro po dupie.
jeżeli wszystko lecicie 1x/tyg to bądźcie konsekwentni.