ćwiczenie

Nie przejmuj się też więlszosci nie roumiem jak są nazwy angielskie pisane. Nieraz jest tak że nazwa skomplikowana a jak się ćwiczenie zobaczy to łatwo odpowiednik polskiego znaleźć

A linki jak zwykle o długości dla chińczyków co mają 150 cm wzrostu. Nie rozumiem dlaczego nikt ich nie robi chociaż o połowę dłuższych - wtedy dopiero zaczyna być to ćwiczenie rewelacyjne. A tak to taka walka z materią raczej.

Klatka boli bardzo mocno. Wyciskanie hantli to jednak najlepsze ćwiczenie ;-)

Dużo też zależy od konkretnej maszyny. Jedna są super inne - to mordęga a nie ćwiczenie.

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół zawsze działa :-) hantle też dobre, [...]

Dziękuję :-) To ćwiczenie mocno u mnie odstaje , więc staram się nadrobić zaległości. Myślę, że 200 to już będzie dobry wynik jak na mój wzrost i po tak długiej przerwie od ciężkich przysiadów (ze 2 lata chyba wyszło).

Ja lubie to ćwiczenie ale w wersji stojąc, wtedy 60-70kg to już duży ciężar. Ale faktycznie to trochę ryzykowne dla stawu barkowego .

[...] skręcane hantle mają sporo wad - największa to rozkręcanie się. Potrafi się cholerstwo poluzować nie wiadomo od czego i kiedy. Mnie to najbardziej wkurza, bo trzeba przerwać ćwiczenie skręcić na nowo i znów nie ma pewności kiedy bydlę się rozkręci ponownie. A druga rzecz to gabaryty talerzy - ja jestem szczęściarzem i mamy na siłowni niedużej [...]

Dzięki za pozytywne słowa. Zmotywowało mnie to żeby wrócić z kolejnym rekordem, 250kg w mc ;-) Trudno mi w to uwierzyć, bo jakiś czas temu zastanawiałem się czy w ogóle będę mógł robić to ćwiczenie. Technika chyba ok : https://www.youtube.com/watch?v=VcpDPqZJTl0

[...] mocy. Sumo nie robie wcale. Ale chyba martwy rwaniowy troche wzmocni ten obszar, co ? Martwy rwaniowy ma trochę inną linię ruchu niż martwe ogólnie. Martwy rwaniowy dodatkowo nie zaangażuje tak bardzo przywodzicieli i odwodzicieli jak sumo. W tym sęk, by troszkę wzmocnić ten brak mocy, nawet możesz robić jako ćwiczenie pomocnicze, nie zaszkodzi.

[...] wynikow w wyciskaniu. Jeżeli celem jest poprawienie wyników w wyciskaniu, to zacznij pracować nad tricepsem oraz górą pleców. Techniką wyciskania też jest warta sprawdzenia. Za wyciskanie odpowiedzialna jest najbardziej głowa długa tricepsa (Louie pokazuje fajne ćwiczenie na koniec jak ją wzmocnić). https://www.youtube.com/watch?v=COeDaq2mtaM

Ale w sumie skad my mamy wiedziec czy ten plan bedzie dla ciebie dobry? Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie [...]

[...] - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt). Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a on zaleca usunięcie jednego ćwiczenia na najszerszy by dodać ćwiczenie na zupełnie inną grupę. Co do prostowników grzbietu to zalecam jedno dodatkowe ćwiczenie poza martwym ciągiem. Może nie "dzień dobry" gdyż obciąża ono [...]

te cwiczenie jest na aktony przednie i boczne ? Moze byc uzupelnieniem do treningu barkow ?

Witam Nie moge jakos otworzyc wszystkich obrazkow, a te ktore otwieram nie pokazuja w jaki sposob/ktora strone zrobic rotacje. Chodzi tylko o pierwsze cwiczenie - pozdrowienie - rotacje zew/wew wyczailem. Jestem chyba troche niekumaty bo z opisu nie moge wywnioskowac jak to ma wygladac. Czy ktos moglby zamiescic nowe, najlepiej zdjecia lub jeszcze [...]

moze wrzuci ktos fote jak to cwiczenie powinno wygladac bo linki nie dzialaja ;/

macie jakis rys jak poprawnie wykonywac pierwsze cwiczenie? bo nie wchodzi. te bole to objawy chyba, nie wiem jak nazwac, schorzenia BOLACEGO BARKU. ja dostalem skierowanie do ortopedy, myslalem ze mi ogolny cos przepisze ale podobno cwiczenia wystarcza. narazie nie mam czasu sie wybrac i chetnie bym sprobowal...

Ja polece te http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U ćwiczenie, chyba ktoś opisywał jak to robić ale wizualizacja na YT lepsza :) radze stosować się do tego co koleś mówi, hantla 2 funtowa (ok 1kg) styka, chory bark aż płonie zdrowy mniej ale też daje w kość.

MOŻE ktoś zaktualizowac rysunki jak wykonywać to ćwiczenie ? To bardzo ważne !

Spoko, krzywda Ci się nie stanie przy pełnym zakresie ruchu. Akurat to ćwiczenie jest jednostawowe - ruch odbywa się tylko w stawie barkowym i w jednej płaszczyźnie strzałkowej, więc działa bardziej jak izolujące. Ćwiczenie angażuje głównie m. naramienny i część piersiowego, inne mięśnie zaangażowane w ruch to stabilizatory korpusu i łopatki, ale [...]