ćwiczenie

[...] bez sprzętu zawsze będą górować przedstawiciele street workout'u, którzy przy dobrym wyglądzie mają niesamowitą siłę, dla przykładu wstawie 2 moje ulubione filmiki, powodzenia dawid. Anw, mostki(pompki podczas mostku) to bardzo dobre ćwiczenie na całe ciało. http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU http://www.youtube.com/watch?v=_vrb-atFjK0

Asams No czyli w SW robisz bardziej wszystko na "czuja", nikt Cie za ręke nie prowadzi tylko sam sobie dobierasz ćwiczenie albo robisz to na spontanie. I mi się wydaję że ten trening to już jest dla bardziej zaawansowanych którzy mają pojęcie o treningu z obciążeniem własnego ciała. Bo nie wyobrażam sobie żeby taki całkowity nowicjusz zaczynał od [...]

jak chcesz robic planche to lepiej zaczac trenowac typoowo pod gimnastyke (building the gymnastics body) swoja droga jak mozna nazwac to cwiczenie krukiem... wade to jednak ma z bania %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-08-04 13:57:15

Jak masz pompki na poręczach to zamiast wyciskania płasko, lepiej dać na skosie dodatnim. Na nogi kolejne ćwiczenie to daj coś na dwugłowe. Martwy ciąg na prostych nogach, albo uginanie na maszynie leżąc.

Martwego ciągu nigdy nie nauczysz się na małym ciężarze, to ćwiczenie wymaga w miarę dużego, aby wymusić odpowiednia trajektorię ruchu. :)

malo tluszczu mialas w diecie i cwiczenie na czczo ci nie sluzy wyraznie, nie jedz batonow bialkowych nigdy to lipa wielka , tylko sobie skoki insuliny fundujesz

[...] w danym ćwiczeniu (wg atlasu np. ) można samodzielnie wyczuwając sprawdzić które filmiki instruktażowe są ok:-)jak nie masz pewności czy dobry opis znalzłaś zawsze możesz pytać;-)w ćwiczeniu chodzi o to żebys miała świadomośc tego które partie angażuje dane ćwiczenie i skupiała się w czasie jego wykonywania by pracowało to co pracować powinno:-)

[...] od lewego, za bardzo wypinam pośladki do tyłu, jakiś przykurcz mięśni szyjnych (mam ograniczony zakres ruchu głową na boki) i za wysoko brodę podnoszę. W domu mam ćwiczyć plank ;], jedno ćwiczenie na krześle i jedno z piłką. Za tydzień pójdę znowu. Niestety trochę drogie te wizyny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223a28690a074e31bc23e8e2a7856ee9.jpg

[...] trening z 12 powtórzeniami. Następny będzie 3x10 powtórzeń. Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony. Siłowe B1. nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek [...]

[...] nóg w zwisie podpierając się na przedramionach. Tylko że dosyć niski jest i mało miejsca bardzo. Ze sztangą się tam nie zmieszczę. Na co to można ewentualnie zamienić? Choć ćwiczenie mi się podoba. Następnym razem się jeszcze raz rozejrzę za czymś. B2. Inverted rows też nie wiem gdzie robić za bardzo. Dzisiaj robiłam na sztandze na stojaku do [...]

[...] 1600kcal Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) Nie mam stopnia na siłowni, więc zamieniłam to ćwiczenie na wypychanie ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić bardzo powoli. Wrócę [...]

Gosia, rób swingi jednorącz; ze względu na swoje plecy. Np. w tym treningu 12-11-10 itd. zrób najpierw 9 powt. jedną ręką, potem drugą i dalej już kolejne ćwiczenie.

DZIEN 36 DT TRENING DZIEN 1 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To [...]

czarna kawa i hardkorowe ćwiczenie w postaci wnoszenia 3x zgrzewek wody na II piętro %-) zaraz na jakieś aerosy lecę - trochę popracować nad pożegnaniem wczorajszych węglowodanowych harców :-))

Nie ma co za dużo kombinować. Wybierz na trening dwa ćwiczenie. Jedno bardziej angażujące górną cześć oraz drugie angażujące dolną. Wedle uznania na skośne. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-06 17:24:20

[...] dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie 3. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć obciążającym treningu jakim [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. ?7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. ?8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. ?9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

przy wiosłowaniu na wyciągu ewidentnie musi być problem z techniką bo to takie ćwiczenie, w którym fajnie pracują plecy mocno rozciągaj łopatki i spróbuj dociągać łokieć tylko do krawędzi pleców i powinno wchodzić ładnie najlepiej jakbyś nagrał filmik Co do wyciskania to rozstaw sam musisz dobrać tak aby przez całe wyciskanie przedramię było [...]

traktujesz wiosłowanie jak ćwiczenie na najszersze a tam pracują całe plecy, jeśli nie pozwolisz wyjść łokciom poza obrys pleców zdejmiesz pracę z tyłu barków, ale pamiętaj wiosło jest ciężkim wielostawowym ćwiczeniem i tutaj ciężko się bawić w czucie mięśniowe, wiadomo, że czujesz pracę pleców ale jeśli chcesz się pobawić w mind muscle to po [...]

Tomasz dziękuje za odpowiedź jużtrochę zmieniłem ten plan i wygląda tak: Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem traktor mówi że ok no to ok :) Jeszcze tylko głupi problem z brzuchem...