Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

Lilka dziekuje, ja tez balam sie tych wytrzymek , musisz koniecznie sprobowac , ciezko to opisac

Mathilda dziekuje, silna to ja bede za 8 tyg, jak dozyje super ze tez sie do polszy wybierasz, ja to nawet nie wiem na jak dlugo pewnie z 4 tyg posiedze

Nie moge edytowac wrrr

DZIEN 26

TRENING
godzinne aero
20min wioslo
20min bierznia
15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami
po 2 godzinach trening silowy

1. Push press 5x5
23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0
22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni
2. Zarzut 5x3
23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1
22/24.5/27/29.5/32 ostatni
dalej zero mocy

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo lepiej niz ostatnio )
- Wznosy z opadu na pilce
- Wznosy kolan do łokci w zwisie pol na pol z, brzuszkami odwrotnymi na ławce poziomej ( masakra)

czas18.32 18;54 ostatni

* cos mi ten zarzut opornie idzie , push press cienko sama nie wiem dlaczego
* obwody ida coraz sprawniej , co mnie niezmiernie cieszy

Miche wkleje jutro bo nie mam juz sily liczyc


DZIEN 27

TRENING SW

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 16kg
- 9 swing oburącz 11kg
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 18kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 18kg
- 4x thrusters sztanga 18kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 18kg
- 2x przedni przysiad sztanga 18kg
- 1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
czas 62min

* doznania bezcenne , modlilam sie zeby wytrzymac do konca, juz w polowie nie mialam sily a najgorsze bylo dopiero przedemna,lalo sie ze mnie strasznie i musialam sie przebrac przed biegiem bo byl terenie a nie chcialam sie przeziebic.
Tak wogole to jestem z siebie dumna bo to byl pierwszy raz kiedy biegalam dobrowolnie w terenie

jak skonczylam to padlam na pysk i szlam na czworaka do lazienki,

DZIEN 28

40 minutowe aero wioslo i bierznia na wiecej nie mialam sily po wczorajszym treningu

MICHA

ja pier....... dalej nie moge edytowac

zalegle michy z piatku i soboty

Daje w kość ten SW .

Monia W. oj daje w kosc i to ostro

DZIEN 29

DNT micha czysta nie policzona


DZIEN 30


Trening silowy Dzien 1

1. Przysiad
36/41/46/49.5/52
34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 (ostatni)

2.MC na prostych
36/41/46/49.5/52
34.5/39.5/44.5/47/49.5x3(ostatni)


4x
15x burpee
10x pompki
5x tgu 7.5kg (poprzedni 7kg)

czas 18;55 (poprzedni 18;20)


Oj chyba zaczyna mi moc wracac az bylam w szoku ze siadlam 5 razy z52kg. Mc tez jakos lepiej szlo.
Ale dla odmiany opornie szlo w obwodach , Tgu szlo bardzo ciezko przy ostatnich powtorzeniach ledwo utrzymywalam rownowage i rece bardzo slabe no i czas gorszy .

dalej nie moge edytowac

MICHA

DZIEN 31

TRENING

DZIEN 2

1. WL
26/31/33.5/36x2/38x1
23.5/28.5/32/34.5/35.5x1
2. PODCIAGANIE /OPUSZCZANIE
zaczelam od podciagania z pomoca krzesla, a skonczylam na invert rows

4x3obwody
8x wskok
6xthusters*
5xsumo DL Hi Pull*
4x burpee

czas 22.09 (21.30)
* 16kg (ostatni 14kg)
Burpee prawie wszystkie meskie

moc powraca jupiii, Wl szlo calkiem sprawnie, podciaganie i invert szlo jak zwykle opornie
obwody ida coraz lepiej mniej przerw , czas gorszy ale ciezar wiekszy i meskie burpee. Oczywiscie jak dotrwalam do konca to nie mialam juz sily na nic.
Musze sporobowac wygospodarowac czas na trening o wczesniejszej godzinie bo jak zaczynam o 21 to robie go resztkami sil.

MICHA
kiepska bo czulam sie napompowana sama nie wiem czym

ad. do michy
teraz mi sie przypomialo ze jadlam jeszcze 130g makreli nie ma to jak starcza skleroza

Gosia, rób swingi jednorącz; ze względu na swoje plecy. Np. w tym treningu 12-11-10 itd. zrób najpierw 9 powt. jedną ręką, potem drugą i dalej już kolejne ćwiczenie.