Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

DZIEN 39

DT

TRENING
WL
26/31/33.5/36x2/38x1
PODCIAGANIE/OPUSZCZANIE
2 pierwsze serie podciaganie
3 inwert rows

4x3 obwody
8x wskok na podwy
6x thusters
4x burpee

czas 21.57 (21;30)
* obciazenie 16kg
* burpee meskie

ciezko sie cwiczylo bo u nas upaly w pokoju bylo 25 stopni , masakra lalo sie ze mnie strasznie

Micha
4jajka/8g masla/120g banan
130g makrela /120g banan
3jaja/60g owsiane/25 siemie/60g jablka/100g banan
25g pistacje

DZIEN 40
DNT

MICHA
4jaja/8g maslo/15g pistacje
130g makrela/160g banan/100g jablko
2jaja/2 zoltka/15g masla
100g piers kura/8g maslo
300g bobu/10g maslo

DZIEN 41 i 42
przymusowe wolne dopadlo mnie jakies cholerstwo mam ostra biegunke co zjem to lece do toalety. Mam nadzieje ze mi do jutra przejdzie bo nie mam apetytu , dzisiaj ledwo zjadlam sniadanie a juz mnie kibel wzywal :((

heloo
Melduje ze u mnie idzie wszystko zgodnie z rozkladem , tylko troche czasu malo bo tesciowa przyleciala i cora ma urodziny wiec roboty w ciul. Pozniej postaram sie wyspowiadac.
A zaraz jade po jakies miecho na jutrzejsza impreze (bedzie grilowanko :) )

Malgo421

4x3 obwody
8x wskok na podwy
6x thusters
4x burpee

Moja droga czys bys moze pominela 5x Suma DL HI pull po thrusterach
tak jakos mi sie w oko rzucilo,bo zawsze po tym obwodzie nabawiam sie zakwasow chyba ze to zamierzone dzialania....
Pozdrawiam i zycze milego grilowania
Sama bym cos z grila przekosila ale od zeszlego lata mam jakies opory(gril byl kupowany na szybko i wszystko smierdzialo bezyna)

trapeziko nie ominelam sumo DL Hi Pull(tego sie nie da ominac)poprostu nie wpisalam moj blad gapa ze mnie dzieki za czujnosc

DZIEN 43

DNT ( nie mialam jeszcze dosc sily na trening )

Micha
70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko
2 jaja,8g masla,100g banan
200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona
150g udo kura,100g banan
30g pistacje

DZIEN 44

DT
1. Przysiad
36/43.5/48.5/51x3/53.5x1
2 MC na prostych
36/43.5/48.5/51x2/52x1

4x obwod
15x burpee
10xpompki
5x tgu (8kg)
Czas (18.55)

trening szedl calkiem sprawnie, chodz obwody jak zwykle szly opornie, maly postep jest bo pompki i burpee wszystkie meskie. MYslalam ze z czasem bedzie szlo coraz lepiej a tu niespodzianka i z tygodnia na tydzien idzie coraz ciezej. dobrze ze juz z gorki :)

MICHA
50g twarog,82g banan, 25g siemie lniane
4 jajka,8g masla,100g jablko
100g ryz,150g kura piers,5g oliwy
130g makrela,100g banan

DZIEN 45

GPP

4x
20x przysiad
20x burpee
20x pompki

czas 18;23

MICHA
4 jajka,8g masla,80g jablko
3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane
130g makrela,80g jablko
150g piers kura,10g oliwa
300g bobu,10g maslo

DZIEN 46
DT

TRENING
1. WL
26/31/34.5/37x3/39x2
2. inwert rows

4x 3 obwody
8x wskok na podwyzszenie
6x thusters
5x sumo DL Hi Pull
4x burpee
czas 20:40
* obciazenie 18kg

silowy szedl calkiem fajnie, jest maly progres w obciazeniu,
obwody szly bardzo opornie bo temperatura dawala do wiwatu 25 stopni, lalo sie ze mnie strasznie, myslalam ze nie dotrwam do konca ale jakos poszlo, po skonczeniu dochodzilam do siebie dobra godzine, twarz bordo w plamy, scis zoladka i mdlosci :(((

MICHA
4jaja,8g maslo,80g jablko
3jaja,70g owsiane,25g siemie lniane
100g wolowiny,120g banan
100g indyk, 8g oliwy z oliwek

DZIEN 47

DT

TRENING

1.Push press
23/25.5/28x4/29.5x3/30.5x1
2. Zarzut
23/25.5/28/30.5/33.5x2
+
30-25-20-15-10-5
sit up
wznosy z opadu
odwrotne brzuszki

czas 16;40

Micha
czysta niestety zapomnialam zapisac :(

SUPLE
o3
glukozamina
multiwitamina
cla
magnez

DZIEN 48

DNT

MICHA
4 jaja,8g masla,120g banan
130g makrela,80g jablko
120g wolowina,150g kura,100g banan
80g ryz,100g indyk, 10g oliwa z oliwek

DZIEN 49

SW

Trening

30-20-10
push press
sit up
pompki
przysiady(bez obciazenia)
invert rows
swing (jednoracz)
+ aero do godziny

* obciazenia push press 20kg
swing 6kg
pompki meskie
czas ( 30.06)
+ kilka minut aero niw mialam juz sily , przy push press ,invert rows i swingu musialam robic przerwy bo rece odmawialy posluszenstwa

Micha
4 jaja,25g siemie lniane,60g platki owsiane
150g indyk ,8g olej rzepakowy
150 g kura piers, 15g oliwa z oliwek

DZIEN 50
DNT

2 jaja,150 becon,120g banan
80g quinoa,150g kura piers,8g oliwa, 150g truskawki
150g dorsz swiezy filet, 5g maslo

DZIEN 51

kolejne DNT jakos slabo sie wczoraj czulam , nie mialam sily na nic, to pewnie przez @ :((

MICHA
4 jaja, 8 g masal, 120g banan
200g indyk mielone, 80g ryz
130g tunczyk, 25 siemie, 15g majo
100g jogurt naturalny i 60g malin

DZIEN 52
DT

TRENING
1. Przysiad
36/43.5/49.5/52/54x3
2.Mc na prostych
36/43.5/48.5/51x2/52x1

4x obwod
15xburpee
10x pompka
5x TGU (8.5kg)
czas: 18:26

szlo calkiem sprawnie, przy przysiadach w ostatniej serii juz nie dalam rady wstac przy 3 powt. Mc troche kiepsko , obwody poszly zadowalajaco, choc przy ostatnim Tgu ledwo dalam rade


MICHA
4 jaja,5g masla,60g indyk
3 jaja,100g jablko,25g siemie lniane,70g owsiane
100g kura piers,5g oliwa,120g banan
100g indyk,100g truskawek
300g bobu,10g masla

ad. do dnia 52 po treningu bylo jeszcze 30 minut aerobow

DZIEN 53

GPP

4x
20x burpee
20x pompki
20x przysiady
czas 18:17

MICHA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-07

Nastaly chude czasy
obcinam tluszcz do 50g
wegle DT 100g
DNT 50g
SW 150g

DZIEN 54

DT

TRENING

godzina aerobow

1. WL
26/31/34.5/37x5/39x3
2. invert rows

4x 3 obwody
8x wskok na podwyzszenie
6x thusters
5x sumo DL Hi Pull
4x burpee

czas 20:26 (ostatni 20;40)
* obciazenie 19kg (poprzedni 18kg)

silowy szedl sprawnie ale obwody daly mi tak popalic ze do teraz mam mdlosci, myslalam ze nie dociagne do 12 ale dalam rade. :)

MICHA

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-08