Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

Ok. To bede robic wszytkie swingi jednoracz ,
chyba na tej ostatniej wytrzymce cos se naciagnelam bo dzisiaj na wioslarzu bolalo mnie miedzy lewa lopatka a kregoslupem nie jakos strasznie ale czulam lekki bol ktorego wczesniej nie mialam.
Musze bardziej uwazac.

DZIEN 32

Trening

godzinne aeroby

MICHA (male zmiany)
DT BTW 130/80/150
DNT BTW 130/80/100

DZIEN 33

TRENING


1. Push press 5x5
21/26/28.5x4/31x1/31x1
23/25.5/28/30.5/30.5 ostatni

2. Zarzut 5x3
23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 ostatni
23.5/26/28.5/31/33.5x2


+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo lepiej niz ostatnio )
- Wznosy z opadu na pilce
- Wznosy kolan do łokci , odwrotne brzuszki

czas 17;30 (ostatni 18;32)

Ten trening nie bedzie moim ulubionym , dalej nie mam mocy w lapach , na poczatku push press szedl calkiem fajnie ale po drugiej seri jakbym mi ktos moc zabral. Zarzut mi nie wychodzi nie potrafie z wiekszym ciezarem tak dynamicznie wykonywac tego cwiczenia

SUPLE
magnez
glukozamina
o3
cla
multiwitamina

MICHA

DZIEN 34

Przymusowe DNT

obudzilam sie z bolem glowy i tak trzymal mnie do wieczora mimo popoludniowej dzemki. Nawet 4 paracetamole nie pomogly

MICHA

edycja nadal nie dziala

DZIEN 35


DT
Trening (siłowo-wytrzymałościowy)


- 3 minuty skakanka
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP 20 kg (ost 18.5kg)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull 20kg (ost 18.5kg)

--------------------------

- 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg
- 25 przysiadów
- 3 minuty skakanka
czas 39.00
+ troche potruchtalam, poskakalam na skakance ok 10 minut

Dzisiejszy trening mnie zabil i nie wiem jakim cudem dotrwalam do konca. Juz po pierwszej serii mialam dosyc. . Przy Curtisach i Sumo musialam robic kilka przerw. Jedyne co szlo sprawnie to przysiady.
Jak zwykle bylam bordowa i zlana potem. Musze powiedziec ze nie lubie uczucia po , mdlosci itp. Dobrze ze ten parszywy stan przechodzi po ok 30 minutach

MICHA

DZIEN 36

DT

TRENING DZIEN 1
1. Przysiad
36/43.5/48.5/51/53.5
36/41/46/48.5/52

2. MC na prostych
36/43.5/48.5/51/53.5
36/41/46/48.5/52


4x obwod
15 x burpee
10 x pompka
5 x TGU 8kg (7.5)

czas : 23.45 (OSTATNI 18.20)
* wszystkie pompki i burpee meskie

silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To cwiczenie jest miazdzace po czterech musialam odopczywac bo rece odmawialy posluszenstwa. Czas o wiele gorszy bo wszystkie pompki i burpee byly meskie i przy tym troche mi zeszlo.


SUPLE
-o3
-magnez
-cla
-multiwitamina

MICHA

Gratulacje burpee, cieszy postęp w pompkach i burpee

ed. do wczoraj po treningu bylo jeszcze 20 min aerobow

DZIEN 37

GPP + 45 minut aerobow

GPP

„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

SUPLE
-o3
-cla
-magnez
-multiwitamina
-glukozamina

* strasznie mnie to denerwuje ze nie moge edytowac swoich postow

Czarnula dziekuje oj bardzo cieszy

malgo421nie wiem czy nie zwrocilas uwagi ale ryz i owisiane tego samego dnia to nie teges
albo to jedno albo drugie...
f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona