ćwiczenie

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni. Ok,dzieki za rady.

[...] ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Co do planu to w fbw po samych przysiadach zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na [...]

Pierwsze słyszę o rozpiętkach dla zaawansowanych, jako jedyny wyciskania nie chcesz robić, ono jedynie angażuje całą klatkę. Przenoszeniem nie zbudujesz jej. Na maszynie shmita nie robiłbym, tam masz już wyznaczony ruch przez prowadnice a przy przysiadach nie schodzi się pol linii prostej, to samo np w wyciskaniu. Nie no reszta ćwiczen jest na [...]

Zauważyłem u siebie pewien problem, mianowicie: Gdy wykonuje ćwiczenie rozciągające SZPAGAT POPRZECZNY i zaczynam rozszerzać nogi (nawet o niewielki kąt, nawet nie 90 stopni) zaczyna mnie boleć w okolicach kolana tzn ta wewnętrzna część. Ból bym porównał do przeskakiwania żyły, ewentualnie uczucie jakby się ona naciągała. (domyślam się, że to [...]

Jeremy 10kg w 4mies. jest ok Shitorou: pompki na poręczach to świetne ćwiczenie zarówno na triceps jak i klatke piersiową. Polecam

shaggy może zastąp to ćwiczenie czymś innym, ew. możesz kombinować, żeby się o coś oprzeć i żeby ktoś ci nogi przytrzymał. Nie wiem co wy tam na siłowni macie %-)

Witam mam takie pytanie w jaki sposób ćwiczenie barków pobudzi je najbardziej do budowy ? : a)pon przód barków z klatką,środa boki baków i tył barków. b)barki z plecami (po treningu pleców) c) barki ćwiczone w osobny dzień same

chodzi mi oto , że nie lubie za bardzo m.i.n podciągania na drążku :) , i chciałbym np te ćwiczenie w jednym z 3 treningów ominąć:)

chodzi mi oto , że nie lubie za bardzo m.i.n podciągania na drążku :) , i chciałbym np te ćwiczenie w jednym z 3 treningów ominąć:) Jest pełno innych ćwiczeń na plecy pod fbw.Martwy Ciąg,Wiosłowanie sztangą itp.Poszukaj troche.Podciąganie na drążku tez jest super ćwiczeniem bo pracuja wszystkie miesnie.

Jedno ćwiczenie na barki to bardzo, bardzo mało, nie wspominając już o nogach, które są POŁOWĄ TWOJEGO CIAŁA. Je trzeba katować, najlepiej na osobnym treningu poświęconym w całości tej partii mięśniowej.

Vacuum ćwiczenie na zwężenie talii? Dokładnie to co tutaj pokazują: http://www.youtube.com/watch?v=HyI4wLuLky8&feature=c4-overview&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

Przysiady robić większym ciężarem a mniej powtórzeń czy mniejszy ciężar a więcej powtórzeń? ja bym proponował robić rampe 6 lub 8 i tak dobierać ciężar zeby przy ok 6 serii zakonczyc cwiczenie

Mam pytanie, ile mam robić serii i powtórzeń na plecy robię często to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif

daj cięższe ćwiczenie, które na niższym ciężarze wywołuje mocny bodziec. Jeśli np. masz za mało ciężaru do wyciskania hantlami na ławeczce, to możesz połączyć to w superserie z rozpiętkami itp. Zamiast wyciskania na ławce siedząc dać military press itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-08 19:55:09

Witam mam takie pytanie znacie jakieś bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część klatki piersiowej bo niestety wyciskanie młotkowo nie dało oczekiwanych efektów Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-08 22:10:41

widziałem te ćwiczenie ale mam wrażenie że bardziej w nim chodzą barki niż klatka

Mam jeszcze pytanie dotyczące barków. Czy to jest dobre ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

ja na bica robie jedno cwiczenie ok 8 serii w piatej/szostej dobijam do maksa a potem schodze z ciezarem i robie maks powtorzen. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-19 18:11:45

Chłopaki zastanawiam się czy taki plan na biceps może być : uginanie stojac 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku hantli jednoracz 12-10-8-8 ćwiczenie ZOTTMAN'a -12-10-8-8