ćwiczenie

5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów to są tylko ćwiczenie dopiero kiedy robisz to przez 20 minut to się nazywa cindy, BUM

mi ćwiczenie ratuje życie 8-) ale diety nienawidzę, bo strasznie głodny chodzę. Mimo to, trzymam w 100%

O jakim zakresie myślisz ? To możemy zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli siedząc i jako drugie ćwiczenie dodać wznosy boczne hantli ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 21:10:32

Wywalił bym California press , Jakie ćwiczenie byś dodał ?

Albo ab wheel o ile dasz rade. Swietne ćwiczenie.

The Dumbbell Thruster - Chodzi mi o to ćwiczenie . Tylko zastanawiam się czy dołożyć je do pierwszego czy drugiego zestawu . Co do kręgosłupa to jest już lepiej ale wykonuje MC z bardzo małymi ciężarami . Planuje wybrać się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę [...]

Na pewno podczas mt brzuch dostanie swoje ale jakieś ćwiczenia mogłyby się przydać jako wzmocnienie rdzenia, ale jeśli czujesz, że jest dobrze to tak zostaw. Zawsze ćwiczenie wolnociężarowe będzie lepsze niż maszyna ale jeśli czujesz, że maszyna będzie Ci lepiej pasować to śmiało można podmienić. W pompkach na poręczach zawsze będzie pracować [...]

1.Masz racje trzeba dodać jakieś ćwiczenie np "Żuraw" Gdzie byś je dał ? 2.Jakie ćwiczenia byś dodał ? 3.Na jakim zakresie powtórzeń i serii mamy pracować ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-08 20:14:19

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]

Powiem Ci szczerze, że ja bym po prostu wywalił to ćwiczenie i tyle nic więcej tam nie trzeba, przód barków i tak będzie się rozwijał przy wszelakich wyciskaniach, a widzę, że w tym dniu masz wyciskanie na skosie więc w zupełności wystarczy. Ta seria poza szokiem musi też stanowić jakieś wyzwanie na koniec. Jak masz jakieś problemy z barkami to [...]

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

drazek doloze,ale mc na poczatek o nie,mysle zeby zrobic tak 1 drazek 2 sciaganie drozka szeroko 3 wioslowanie 4 martwy ciag hmm i tak cwiczenie jedno za duzo bo na mase zazwyczaj sie cwiczy maks 3-4 cwiczeniami,no dobra chyb ajest ok ? zamowilem jeszcze carbo do uzupelniania diety..

To tylko ogólne schematy, że max 3-4 ćwiczenia, na mase to jest dieta. Czemu mc jako ostatnie ? To najcięsze cwiczenie.

[...] na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, rękami łapiesz za jedną poręcz i pompujesz (tak jak przy pozycji, którą wykonujesz robiąc muscle up (przejście do góry czyli pompka na poręczy) Bynajmniej ja nie traktuje tego jako jedno i to samo ćwiczenie. Ktoś inny może uważać, że pisze głupoty ale dla mnie to jest zależne od punktu widzenia tego.

[...] Najpierw rób do kąta prostego, potem minimalnie niżej, aż do pełnego. :) 6) Dasz radę. :d 7) Zawsze można coś dorzucić na plecy, żeby było ciężej. Plank to bardzo dobre ćwiczenie do ogólnego wzmacniania ciała, przydatne przy kalistenice. Tak, zdecydowanie lepiej te wypiski wyglądają. I żeby nie było dziś tak wyjątkowo odniosłem się do [...]

[...] zrozumiałem :P 4) dobry pomysł. Wprowadzę w życie już na sobotnim treningu. 5) spróbuje, więc pożyjemy zobaczymy :P 7) ok, siłą rzeczy plank i tak zostawiłbym, polubiłem to ćwiczenie. Dziękuję bardzo za wypowiedź i zainteresowanie tematem. Skorzystam z porad i pomocy. Coś się będzie działo chociaż :D (postaram się zadawać bardziej złożone [...]

[...] Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. Unoszenie kolan jest dobre i to da Ci też bodziec do l-sita, ale czym prędzej przechodź do prostych bo widzę, że już opanowałeś to ćwiczenie. E: Do l-sita po prostu wskakujesz i utrzymujesz? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 11:20:44

No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]

Dzięki :D Psychika jest najgorsza, na początku było to moje ulubione ćwiczenie teraz je oceniam na najgorsze pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to [...]