ćwiczenie

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 40kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. 1. Ściąganie zza karku ? 2. Mogę zamienić face pull ? Ciężko u mnie dołożyć ciężaru, bo ślizgam po panelach. [...]

1. Zawsze odradzam ściągania do karku, więc już nawet nie dopisuje jaka wersja. 2. A po co dokładać ciężar ? Rób z przytrzymaniem w szczycie. Cwiczenie jest bardzo dobre i niezastąpione. 3.Nie, zwykłe uginanie siedząc na ławce i z oparciem pleców. Jednak ręce mają zwisać a tułow być pod skosem (łatwka pod kątem 50-60 st ).

[...] 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę iż już się kuhwa nie rozleniwię \-) w końcu założyłem już sobie cel... mniej więcej chciał bym wyglądać jak Allen na zdjęciu :-D [...]

[...] problem z progresem, bo na siłce nie ma małych talerzy do normalnej sztangi (zaczynają się od 5kg), czyli przeskok jest o 10 kg Ad. 2 tutaj akurat też ok Ad. 3 no i tym ćwiczeniem się załatwiłam, po pierwsze wchodziłam na box, który jest dość wysoki, po drugie wzięłam zdecydowanie za dużo kg, w kolejnych obwodach już praktycznie nie byłam w [...]

[...] rozgrzewkowej Ad. 2 ok Ad. 3 ok, od następnego spróbuję zacząć wyżej Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, bo coś mi za lekko.... Ad. 8 ok, końcówka ciężko orbi: 20 min. Oczywiście mam niemiłosierne zakwasu w nogach i trochę mniejsze w tyłku ;-) suplementy: tran, mg+b6 [...]

[...] powierzchni itp) , a części nie -zła postawa wyjściowej. To samo z przysiadem - jak robisz przysiad z przykurczami i w złych ustawieniach to jest to absolutnie tragiczne ćwiczenie. A prawda jest taka, że 80% osób robi źle przysiad. Mało kto naturalnie robi dobry przysiad i mało kto wie że robił źle i nauczył się dobrze%-) Cardio jednak na [...]

dieta wygląda ładnie a co do brzucha .... czy jest dobre znam lepsze metody na przykład ćwiczenie go sensownie pokazdym treningu przerwabiałem a6w i smiało moge stwierdzić strata czasu

martwy nie jest tylko na plecy, to chyba najlepsze cwiczenie ksztaltujace sile ogolna, przysiad moze rywalizowac, ale przysiad jest dosc techniczny. martwy ciag, przysiad i wyciskanie stojac to 3 podstawowe cwiczenia do rozwoju sily ogolnej. uzupelnic to jakims wioslowaniem, podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach i jestemy urzadzeni

gorny grzbiet jest trenowany posrednio lub bezposrednio (ale zawsze ciezko) na kazdym treningu, czyli c2d. dolny grzbiet c4d wraz z treningiem martwego lub przysiadow (ktore zreszta uzywam jako cwiczenie pomocnicze do martwego juz teraz) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-24 13:56:51

Joy cwiczenie ktore podales na klate dobre - pompuje, ale musze popracowac nad technika przy tym jeszcze Gregor - ustawilem lokcie jak pisales, mniejszy ciezar i powiem ze w koncu zaczely mnie cyce piec przy tym cwiczeniu, bardzo dobrze weszlo dzieki za rady seb28 dobry dzik

A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]

Dzięki wielkie GREGOR_ian za wypowiedz. Na pewno zaczne tak ćwiczyć i zobacze co się będzie dziać. Jedynie zostawie martwy ciąg bo lubie to ćwiczenie, a po części też wpływa na nogi. Co do samych nóg to będe robić wykroki narazie oraz prase. Małe ciężary, dużo powtórzeń. Gregor pochwal się ile masz lat, albo jeśli nie chcesz to inaczej. Czy jest [...]

jakie jedno cwiczenie na mięśnie brzucha polecilibyście do treningu hst?

[...] 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu? 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii? Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-10-22 23:24:59

Witam, które ćwiczenie bardziej obciąża kręgosłup: wyciskanie na barki siedząc, czy stojąc? Nadal rosnę i zależałoby mi na odciążeniu kręgosłupa na tyle, na ile to możliwe :)

Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]

Proszę o jakieś ćwiczenie na poszerzenie pleców. Mam tylko sztangę i sztangielkę, podciąganie się odpada.

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) I tu moje pytanie czy dobrze rozwiną mi się też motyle używając tych ćwiczeń czy muszę dorzucić to ćwiczenie? PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

booolooo oczywiście że normalne , to ćwiczenie poza klatką bardzo mocno angażuję do pracy głowę długą tricepsa i mięśnie najszersze grzbietu

Rion Npisales ze mc wiosło drazek ale ja chcialem na szerokosc plecow . wiem ze mc to super cwiczenie i duzo daje ale caly czas ostatnio robilem je jako 1sze i dlatego chcialem dac teraz wiosło pierwsze. sam juz nie wiem jak zrobic. Ale wiosło jako pierwsze potem drazek i potem, mc nie wchodzi w gre? a jesli tak to lepiej zrobic: 5s wiosło [...]