A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje
Bicepsy:
I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce
II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie wykonuje partner. Jedziemy tak az do momentu az ktorys "sika krwia i placze jak dziewczynka", wtedy ten co zrobil wiecej na czesc swojego zwyciestwa wykonuje jeszcze jedna serie pozegnalna :D hehe
III - 3 serie uginania mlotkowego
IV - maszyna na dobicie na ktorej ma sie aktualnie najwieksza ochote porozrabiac.
Tricepsy
I - 5 serii wyciskania w waskim chwycie
II - 5 serii pompek na poreczach z obciazeniem
III - 3 serie francuz lezac sztanga lamana
IV - 5 serii linki wyciagu z chwytem typu "sznur"
V - 3 serie linki wyciagu podchwytem na chycie lamanym
VI - do zajechania jednoracz linka wyciagu chwyt zmienny co serie, odpoczynkiem jest tykonywanie cwiczenia druga reka
Ciezary rozne, ale np nic mnie nie boli to na bic hantelki leca 20-40kg na serie, ostatnio 42.5 na reke poszlo po 8 razy. na reszte cwiczen na bic juz staram sie mniejszymi zeby dobrze go pospinac. Na tric w waskim dochodze do 140kg na jakies 6 powt.
Pompki na poreczach 40-80 kilo na 4-16 powt. Francuza robie lamana teraz nie wiecej jak 60-80 ale dochodzilem do 120 kilo na 8 ruchow. To wszystko w wadze +-95 kilo
Rabi20
133mhz
ten brzuch zwal..jakis 
Joy
karabacha
Ursuss23
