co daje basen

[...] niż przy chodzeniu czy bieganiu • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami • jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści • dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami Od poniedziałku do środy: ? duża liczba powtórzeń w seriach, ? umiarkowany wysiłek aerobiczny [...]

[...] siłownia, 3 razy basen i teraz dodam do tego 4albo 5 razy aeroby na czczo ... Kalkulator mówi że wychodzi dzienne zapotrzebowanie w granicach 3800 - 4000 kcal wychodzi mi w przybliżeniu 150 gram białka co daje 600 kcal chcąc wprowadzć dietę redukcyjną zostaje i tak jeszcze 2500 kcal ( mniej więcej ) Jak to rozdzielić na węglowodany i tłuszcze ?

sam widzisz co daje split skoro 5x w tyg robiłeś + SW i był brak postępu. Zrób 3x tyg FBW (np 5x5 billa star) ale porządnie a gwarantuje Ci że poczujesz te treningi. Osobiście musiałem zrezygnować z podobnego jak Ty planu bo było tego za dużo (brak regeneracji). Daj 3xtyg FBW oraz 2x tyg SW i masz jeszcze 2 dni wolne, jak uważasz że mało daj w ten [...]

kopt - wciąłeś się klasycznie Ale bardzo dobrze, w tym mentliku potrzebna mi pomoc. Czyli moje obliczenia do CKD: 1782 kcal - 500 kcal co daje 1382 kcal. Po obliczeniu wychodzi, że powinnam spożywać: B 165 g (660 kcal) WW 30 g (120 kcal) T 66 g (602 kcal) Moge zmienić i dać więcej węgli. Ale z czego wtedy odjąć ?? Po równo z B i T ?? Czy do [...]

[...] ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, zmieniam również ćwiczenia i kolejność. żeby zwiększyć liczbę podciągnięć wykonuje trening Armstronga - w skrócie: ok 35 serii co daje 250 podciągnięć w tygodniu (obecnie robię 23 podciągnięcia nachwytem) jeżeli chodzi o biegi to przez najbliższe 5 tygodni mam rozbieganie, a później trener od biegów z [...]

[...] nic nie mam, sprzęt tak jak na foto. Pomiar mocy mam w kole jest to powertap w piaście, zwyczajny pomiar powertapa dosyć popularny szczególnie na rynku używek. Trainerroad daje oprogramowanie do kompa i na smartfony/tablety z racji tego że ja nie mam telefonu z odbiornikiem ant+ do treningu używam komputera a sygnał z pomiaru oraz pulsometru [...]

[...] kilometra naplywac juz bilet polecial a cena po 7-8 zl to porzadny trening 1,5 godziny to i pod 20zl sie zakrecisz. Porazka. Magor na silownie nie wiem czy moge wchodzic wydaje mi sie ze nie. Ona obowiazuje na 3 baseny, lodowisko, zjazd na narty czy deske i chyba tyle. Doladowanie kupuje za 120 zl na 3 miechy daje to 150zl na karte. Czyli [...]

[...] od powrotu z wakacji skupiałem się na wytrzymałości. Potrafię już biegać długo, daleko (zwał jak zwał), teraz czas na biegi szybkie i krótkie. Cel: 3 km w mniej niż 12:30 co daje średnie tempo 4:10 / km. Mam plan treningowy, który wczoraj rozpocząłem. Po pierwszych konsultacjach lekko go zmodyfikuję. Drążek: 16 podciągnięć, brzuch: 70 powtórzeń w [...]

[...] Pomóżcie proszę. 1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. Daje to 8 jednostek treningowych w tygodniu. Nie mam miejsca na siłownię, a moja sylwetka powoli robi się sylwetką biegacza, [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] chyba że nagrywam materiały na YT i media społecznościowe to podchodzi pod 90-120 minut, ale to część mojej pracy. Basen to 30-45 minut. Czasami jadę na siłownię rowerem, co daje mi dodatkową aktywność i zwalnia z rozgrzewki na maszynie i schłodzenia. Co mi podbija czas treningu do 90 minut na "trening siłowy". Moja żona rozumie, że abym był [...]

[...] na Amazonkach aktualnie (płynęła sztafetę). Zaczynając od Kraśnika 2 lata temu straciłem do niej na dystansie 1,5 km 15 minut i 55 sekundy, byłem tam po wodzie 35/38 co daje 92% stawki czyli szary koniec -). Rok 2016 Białka dystans 950 m pływania różnica pomiędzy nami 6 minut 47 sekund uzyskałem tam czas 28/54 co jest 52% stawki. Idąc dalej [...]

Zapewne stopa potrzebuje nieco więcej czasu na adaptację, ale staw skokowy nie dokucza? Nie dokucza co mnie bardzo cieszy. Bardzo dużo daje basen bo mimo wszystko odciąża nogi.

[...] gainera - zbędne, lepiej przeznaczyć kase za nie na witaminy, minerały etc. Taka moja mała wskazówka.. ***DIETA *** Dziennie na diete wydawałem mniej więcej 20-30 zł co daje około 1800 zł wydanych na jedzenie w trakcie testu. Codziennie 700gr kury rozbijane na 3 porcje + owoce + dużo wody + herbaty + kawa + ryż + makarony + przyprawy itd.. [...]

[...] i tak robie po silowym, jezdze na rowerze, wspinam sie (zaraz po sciance pije bialko bez prostych), ucze sie umyslowo mam 3 razy silowy trening oraz 3 razy scianke co daje dodatkowo 5 razy w tyg rower, czyli zostaje mi jeden dzien restu, w ktory i tak pedaluje, ucze sie albo pracuje...choc... te mojej interwalki skakankowe nie sa przeciez [...]

[ Basen - bez historii, więc nawet nie wrzucam cyferek... Panowie, pianka dużo daje w pływaniu? %-) Bo mam nadzieję, że tak %-) Im gorszy plywak, tym wiekszy zysk z pianki. Ja zyskuje ogromnie duzo w piance ;) A co daje pianka idealnie pokazuje to wideo: https://www.youtube.com/watch?v=ufBGPASHxak

darnok tez tak uważam:-)) wiem co robię wiem co daje:-)) teraz jadę na basen i saunę,potem do chińskiej coś zjeść i dalej zobaczymy:-)

[...] i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest teraz twoje dzienne zapotrzebowanie, czyli waga nie idzie ani na + ani na -. Redukujesz się więc [...]

[...] i w programie www.darkthorn.republika.pl ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi: KALORIE 3036 BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 115 WEGLOWODANY 270 Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w jakim jestem teraz) to wyniki spadają. Przy 1.0: [...]

[...] więc będą tylko aero rano, potem wsiadam w pociąg i 6 godzin jazdy Wieczorem pojechałem z chrzestnym na basen gdzie wymoczyłem tyłem 1,5 godziny. Zrobiłem 60 długości co daje razem 1500m w czasie 35min. Miewałem już lepsze czasy na tym dystansie ale pływałem pierwszy raz od 3 miesięcy Dzisiejszego dnia jednak największym doznaniem dla mnie [...]