[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek. Jeśli chodzi o technikę, to każde ćwiczenie jest konsultowane z trenerami na siłowni, więc wykonuję je poprawnie. Ogólnie mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek - trening siłowy rano, wieczorem [...]
[...] widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to klata w ogóle nie ma żadnego przyrostu. Ćwiczenia wykonuję chyba dobrze (robiąc ćwiczenie nawet z wynajętym trenerem nie widział on błędów technicznych), ale zastanawiam się, czy nie jest powodem zbyt szeroka ławka. Jestem dosyć drobny (delikatnie mówiąc [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]
Witam Serdecznie moja wiadomość będzie o mnie o moich treningach,diecie,klubie. Będę prosił was o porady, jeśli ktoś ma się śmiać lub pisać głupoty lepiej niech nie zabiera głosu. A więc tak oto główne dane o mnie: Wiek: 15 lat (z 1997 roku.) Waga: 67 kilogramów. Wzrost: około 180 cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza to miałem [...]
No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]
Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]
[...] unoszenie sztangi (3s/10-15p) Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/10-15p) Barki: To zależy, czasem odpuszczam. Ale najczęściej Robie to co on w 1:20, nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa. Oczywiście z mniejszym ciężarem. Nogi: przysiady i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower akurat [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
[...] dużym obciążeniu jak na moje możliwości, staram się by trening trwał krótko, max 1h. Pytania: 1.Czy taki trening na początek jest odpowiedni? 2.Czy może warto dodać jakieś ćwiczenie lub coś w nim zmienić? Za każdą wypowiedź i opinię będę wdzięczny, pozdrawiam ;) Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-04-07 23:23:11 Zmieniony przez - kolas93 w [...]
Bylem dzis na Shorin-Ryu Karate (Boruta kiedys mowil, ze cwiczenie tego stylu powinno liczyc sie ujemnie jako doswiadczenie w walce ;-))) Wpadlem (bo to w mojej bylej szkole wfista prowadzi) zobaczyc czego ucza w miejsce starej dobrej sekcji Judo. To co zobaczylem dobilo mnie skrajnie. Nie cwiczylem tylko ogladalem. Takichr zeczy dawno nie [...]
[...] Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym rozciągnięciu to ćwiczenie byłoby niewskazane) Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Suwnica Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) [...]
[...] treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu przyniesie pożądane efekty. 2. Zastanawiam się nad kupnem gainera MCT Olimpu, lub Gain Bolica 6000, też firmy Olimp, który będzie [...]
[...] Split partia 2x tydzień, trening 3 razy w tygodniu, na zasadzie połączenia dwóch lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
[...] 3s. 10-12 pow. 5. Wiosłowanie w opadzie 3s. 10-12 pow. 6. Wyciskanie stojąc 3s. 10-12 pow. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s. 10-12 pow. 8. Rozciąganie Przed każdym ćwiczeniem najpierw wykonuje jedną serię z samym gryfem, później jedną z 50% CD i jeszcze jedną z 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w [...]
[...] jest siła. Poniżej plan którym chcę zacząć trenować. Liczba powtórzeń, serii wpisana orientacyjnie, bardziej chodzi mi o rozkład grup na dni. Czyli w każdym dniu ćwiczenie główne: MC, wyc. płasko, przysiad, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/2 2. Wyciskanie [...]
[...] Czy to dobry pomysł. Czy 3 dni na siłowni to nie za mało. Czasami ciągnie mnie tam gdy mam wolne. Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze- co ja robię? - zwykłe brzuszki, ćwiczenie na wyciągu na które przyjaciele mówią allahy a to są zwykłe skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, podciąganie nóg w zwisie i to wszystko. Nie ukrywam że na [...]
[...] A6W (20 dzień) Pytanie nr.1: Jak w weekendy (mam możliwość ćwiczenia tylko wieczorem) łączyć aeroby z A6W? Po A6W jestem już dosyć zmęczony. Czy mogę uznać A6W jako ćwiczenie aerobowe, a potem ograniczyć bieg do 20-30 minut czy nie ma to sensu i w tych dniach zrezygnować z aerobów? Poniżej przedstawiam dietę, z którą już sporo [...]
Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]
