ćwiczenie

To jest podstawowe cwiczenie PLYO odkryte przypadkowo przed wielu laty przez rosjan ktorzy zauwazyli ze skoczkowie spadochronowi po wielu ladowaniach maja coraz mocniejsze nogi.I jest to wlasnie jedno z tych cwiczen PLYO ktorych nie wolno robic gdy masz zbyt slabe miesnie nog (1,5 raza waga swojego ciala w przysiadzie wymagane zeby to robic).Ale [...]

Piorunos "Co on wypisuje ?? Chlopie od kiedy zeskoki w glab to jest cwiczenie silowe !!!!!!!!!" sztojak napisał: "eszcze jedna uwaga, zeby zwiekszyc wyskok to w okresie zwiekszania mocy MUSIMY wykonywac cwiczenia plyometryczne! Czyli po treningu trzeba robic np jakies skoki itd itp ......." Tak więc zekoki w głąb są do tego. [...]

Piorunos -> dzieki faktycznie smiesznie to wyglada co do przysiadow to niekoniecznie trzeba robic pelny, to juz mamy ale JEST TO PODSTAWOWE CWICZENIe, pewien koszykarz tez je robi, ale mysle ze sie nie zna (ciezko okreslic do jakiego kata siada bo tylko urywka) http://www.youtube.com/watch?v=PBYLkNDndIU czas: 00:47

[...] zblizone, a nawet wyższe, niz sportowcy, dla których skoki należądo głównych elementów sprawności specjalnej( siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze". Troche o ćwiczeniech wykonywanych przez ciężarowców.To że fruwają nie jest tylko zasługa pierwszej fazy ćwiczenia, ale głownie drugiej gdzie trzeba szybko spasć pod ciężarem i go [...]

Jezuuu tylko gdzie biegac sprinty na silce "wysokie podciąganie sztangi" chodzi o podciaganie wzdluz tulowia? wydaje mi sie ze to dosc kontuzjogenne cwiczenie...ogolnie srednio lubiane chyba ze nie o tym samym mowimy ->

[...] ale to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz [...]

Niestety cierpie na brak apetytu przez yebane nocki,zre korva na sile ile moge az zygac mi sie chce. Napjerdalam po 80h tyogdniowo a bynajmniej tak robilem.obecnie max 50..Schodze obecnie z cyklu i walcze o przeniesienie na dniowki.Pjerdole jakiekolwiek cwiczenie jak mam sie yebac z nockami i sraniem za dnia.

[...] bica zrobić, lepiej zamień to pierwsze ćwiczenia na wyciskanie francuskie leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego (ale franc lepsze); w staniu francuz jest bardzo trudnym ćwiczeniem, żeby to zrobić a z własnego doświadczenia wiem, że technika bardzo się liczy jeżeli chodzi o ćwiczenie trica poza tym myślę, że masz trochę za dużo węgli w [...]

a czy jest jeszcze jakieś dobre ćwiczenie na brzuch, bo nie zależy mi na skośnych tylko na prostych brzucha, a spięcia ze skrętem angażują bardziej skośne chyba. nogi: -przysiady 3s ? -wykroki 3s ? -wspięcia3s ? nogi będe robił po trzy serie, ale po ile powtórzeń, bo podobno do łydek to trzeba więcej powtórzeń robic, ale sam nie wiem

[...] w oparciu o ławkę 3 serie 14/12/10powt. - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - szrugsy 3 serie po 12-15 powt. czy usunąć "podciąganie się podchwytem 1 seria 8 powt." i czy opłaca robic sie i "wislowanie sztangą" i "sztangielką" czy jakieś inne ćwiczenie ( oprócz MC - jego dam za jakieś 3-6 miesięcy)?

Za dużo serii. Duże partie daj po 12, małe po 8-10. Zmniejsz także liczbę ćwiczeń, żeby ci nie przyszło do głowy robienie po 1 serii na ćwiczenie Robienie 2 skosów na klatę też bez sensu. Daj wyciskanie sztangielkami, usuń przenoszenie. Brakuje martwego ciągu i przysiadów. Do tego szrgusy przeniósłbym na barki, ale to już kwestia indywidualna. [...]

[...] co drugi dzień. W domu robię ćwiczenia na brzuch z takiego programu brazil butt lift plus 15x unoszenie nóg w leżeniu plus 15x przysiady ze sztangielkami (10kg) plus to ćwiczenie (nie wiem jak ono się nazywa ;p ) Tu wprowadź tekst linku... 3 x po 10 powtórzeń różne modyfikacje i z obciążnikami, jak mam jeszcze siłę to zrobię trochę pompek [...]

a jutro plecy sobie zrobię i skatuję wiosłem ile wlezie :-D kocham to ćwiczenie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 21:03:11

A jeśli będę wykonywał 1 ćwiczenie na grupę miesięcznie (co tydzień inna grupa) - to też najwięcej masy złapię w pierwszych 3 tygodniach, w których jeszcze nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w [...]

Ściąganie jeśli już to na koniec treningu. To takie średni skuteczne ćwiczenie.

Czyli biceps mam robić raz w tygodniu. Więcej i częściej jeść. I nie robić ćwiczeń izolowanych. Co do ćwiczeń... - 4 serie stojąc ze sztangą łamaną, - 4 serie stojąc z hantlami (młotki), - ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle

tak, raz w tygodniu wystarczy a rob dokladnie to co lubisz bo praktyka pokazuje ze w tych cwiczeinach najlepiej zwieksza sie obciazenie po prostu ciezko sie zmusic do wysilku zalozenia wiecej gdy cwiczenie nam "nie wchodzi"

[...] napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. [...]

[...] roboty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, lubilam kiedyś siłownię, w tej chwili wchodzi w grę raczej tylko ćwiczenie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 13dniowa, potem przed kilka lat Montignac (łącznie z [...]

[...] 2. left front kick 3. right knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick 6. left side kick V. Punching - 5:30 całość, dwa razy wszystkie ćwiczenia (ok 40 sec. kazde ćwiczenie) 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) [...]