[...] Jeżeli nawalisz na sztangę tyle, że sama ilość żeliwa sprowadza na Ciebie niepokój, to możesz zapomnieć o skupieniu i technice. Ja rozumiem to tak, że powinno się ćwiczyć największym ciężarem jakim potrafisz ćwiczyć poprawnie. Nie ma tu już nic do dodania! Kulturystyka to ćwiczenie mięśni! (Wygląda na to, że kulkowicze mają podobny cel :-))
[...] się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem dobrze zrobione ćwiczenie. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 10/15/12,5kg –rozpiętkami bardzo dobrze zakończyłem dzień klaty. Mam nadzieję, że DOMSy to [...]
Wg mnie bylo 90 stopni - przynajmniej na tym filmiku z 10 kg. Osobiscie uwazam ze bardziej istotne jest kontrolowanie napiecia miesni, sciegien itd. zeby nie przesadzic z tym schodzeniem. Bardzo latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze [...]
Wg mnie bylo 90 stopni - przynajmniej na tym filmiku z 10 kg. Osobiscie uwazam ze bardziej istotne jest kontrolowanie napiecia miesni, sciegien itd. zeby nie przesadzic z tym schodzeniem. Bardzo latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze [...]
[...] Rozgrzewka – 6 minut na orbitreku. Wszystkie bieżnie zajęte. Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – [...]
[...] co zapomniałem o tym uczuciu w lewym łokciu, a ewidentnie ukazywał się podczas tego ćwiczenia. Wąskie wyciskanie sztangi – zadowolony byłem po wyciskaniu. Robiłem to ćwiczenie pierwysz raz od paru miesięcy. Triceps dostał dobrze. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1 porcja, Okołotreningowo: BCAA 20g, [...]
[...] niedługo na golasa będziecie latać po siłkach swoich:-P Ciężar piękny - aż mnie korci żeby też spróbować znowu jak będe MC leciał bo się przez ciebie i Kubę napaliłem na to ćwiczenie ( i oczywiście nie żałuję;-)) Co do sylwetki Raf to jak dla Ciebie w zasięgu - miałeś rzeźbę ale zakładam że musiałbyś jeszcze z 1,5 roczny cykl zrobić masy na bary [...]
Dokłądnie. Do tego mam wrzucone jedno ćwiczenie na barki aby delikatnie mobilizowac cały kompleks (jak nie bedize bolało). Wczoraj tak dls sprawdzenia chciałem się podciągnąć - i nie dam rady na dizeń dzisiejszy. Dlatego od poniedziału będe weryfikował jakie ćwiczenia nie powodują bólu i tylko takie ćwiczył
[...] to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx6 Nogi dalej bolą. Po sobotnim treningu bicepsów, przedramion i brzucha, każda z tych partii boli. Bicepsy - przez to ćwiczenie które wrzucałem w dzienniku - pierwszy raz mnie aż tak bolą. Pozdrawiam
[...] to dropset. Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie [...]
gdzies na filmiku chyba WK mówili że z opuszczaniem do czachy bardziej obciąża łokcie. Miałem często dyskomfort w łokciach, nawet swego czasu zmiłem na inne ćwiczenie francuza leżąc (sam francus bardzo dobrze mi robi na tricepsa), w wychylaniu za głowę rzeczywiście nie czuję nic w łokciach. Co do BF, to po zabiegach z obcięciem węgli i podbiciem [...]
[...] ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) Wiosło – tym razem poszła sztanga - zgodnie z planem. Po pierwsze, o wiele wygodniej mi trzymać sztangę bez kciuka, całe ćwiczenie tak robiłem. Po drugie w każdej serii czułem pracę pleców, a najważniejsze, że nawet przy ostatniej serii to mi się udało (oprócz ostatniego powtórzenia). Wcześniej [...]
Eee... Russian Twist (ostatni film) oszukane trochę :-) Inna nazwa: skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym. I nogi nie powinny się chyba krzyżować, ani tym bardziej podpierać jedna drugą. Dobre ćwiczenie. Robiłem z kettlem i workiem bułgarskim.
[...] Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem się jakoś dziwnie i zadziałał stres, że coś jest nie tak. Siadłem, 2 oddechy i szybko pod prysznic. Dzisiaj sprawdzę na [...]
[...] (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard. Biceps sztanga – młotki zrobiłem Na planki nie było już siły Czas treningu ok 1,10h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 [...]
[...] kroki w takim protokole. Dużo daje tu przygotowanie układu nerwowego do ostatnich serii plus dobry odpoczynek pomiędzy cięższymi powtórzeniami. Jakby ktoś nie wiedział jak patrzeć na te wypiski (repsy etc) dajcie znać. Kabo, dzięki za te grzybki. Bardzo fajne ćwiczenie. Sprawdzałem dzisiaj ciężary i muszę ciut podbić w górę. Miska OK. Pozdrawiam
[...] Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą linkę wyciągu i odwrotnie (ćwiczenie na tylną część barków) [...]
Przypuszczam że masz na myśli hack przysiady. To jakby połączenie martwego ciągu i przysiadów. Ćwiczenie to ma bardziej pobudzać podudzia niż przysiady klasyczne, ale mocno angażuje plecy. Jeśli chcesz nimi zastapić siady klasyczne to nie radzę. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet
[...] Szrugsów, ale zrobiłem zamierzoną ilość powt.. Martwy ciąg zrobiony tak jak miało być. Zrobiłem tylko sporą zmianę przy przywodzeniach i odwodzeniach nóg. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenie w ilościach zamierzonych jest nie aż tak trudne, ale rozciąganie nóg przez 3dni po wykonaniu go jest wręcz nie możliwe. Wyciskania sztangi sprzed głowy odleciało [...]
Dziennik RafalRRRR
