ćwiczenie

sprobuj wioslo sztanga, ja robie naprzemiennie nachwyt, podchwyt: 1 seria nachwyt, druga podchwyt itd, jak dla mnie jest mega cwiczenie, dosc fajnie pompuje plecy. mozliwe, ze musisz bardziej sie skupic na ruchach w tym cwiczeniu, gdyz jak wiele osob ma problemy by "wyczuc" spiecie miesni, gdyz poprostu nie mamy jak dobrze sie przyjrzec [...]

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]

[...] na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, ale jak chciałąm tyłek wysoko unieść to się męczyłam także bardzo dobre ćwiczenie 9. plank 3 x 30 sek, jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń [...]

[...] Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej. 6. [...]

[...] całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt. 3.Ciężaru 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej. 4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to ćwiczenie. 5.Myślę że ok, staram się by część ciała od pasa w dół była nieruchoma a poruszać tylko sztywnym tułowiem 6.5 kg nadal na lewą rękę to dużo i ledwo lewa kończy [...]

[...] nawet te 15 to narazie sporo ad2 na 7 kg nie czuję się gotowa, 6 kg mam cały czas pewniejszy chwyt ad3 nadal 25 kg nie idzie, 3-cia seria z 20 kg męczyła ad4 bardzo lubię to ćwiczenie na maszynie ad5 bardzo nie lubię tego ćwiczenia :-) jestem chyba jedyna u mnie na siłowni która je robi ad6 ok ad7 ręce się trochę chwieją przy tym ciężarze [...]

[...] Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 7kg/ 2 x 7 kg ad 1. 20 kg nie chce pojsc ad 2. strasznie ciężko nie było, ale czy poprawnie technicznie nie wiem ad 3. Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii [...]

[...] ad1. wydaje się że jest dobrze ad2. wydaje się ok ad 3.też uważam że ok, 8 powtózeń szybko idzie ad 4.na maszynie, troszkę ciężko może jest ad 5. miałam na końcu zrobić to ćwiczenie i... zapomniałam.... ad 6. 6 kg ale powoli wykonane i na pewno nie jest super łatwo ad 7. zmniejszyłam ciężar, zauważyłam że troszkę podkręcam dłoń do góry przy tym [...]

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

[...] 25 kg trochę szarpałam, jakby ciężej było ale nie rozumiem skąd mam ten regres. Ale to nie znaczy że nie wezmę wiecej następnym razem. C1- wypady. To bez problemu, znam to ćwiczenie z aerobików więc nie było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej [...]

[...] nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok [...]

[...] pracowały, a plecy garbiłam... Tak jakbym miała słaby brzuch albo plecy, może słabo rozgrzana byłam :-? Przy 22kg łatwo i dobrze poszło B1- zupełnie na wyczucie robię to ćwiczenie B2- 25 kg ok, 30kg zorbiłam z 3 powtórenia, ale całej serii nie zrobiłabym C1- zawsze mnie palą uda przy tym ćwiczeniu :-) C2-ok D-pompki!!!! moje wątpliwości [...]

[...] kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję za zwrócenie uwagi, faktycznie, i nawet więcej niż 0,23 [...]

[...] Więc może Ann mnie tam nakieruje odpowiednio... Starałam się by ruch wychodził z bioder, nie wiem czy to się udało czy nie.... Proszę o sprawdzenie czy dobrze wykonuję to ćwiczenie... EDIT: usuwam nagranie stąd i przesyłam je w privie do sprawdzenia do Bziubzius. Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84497d5cd9e3419c8a36749337381264.jpg [...]

[...] w poniedziałek, żeby mieć odniesienie. Na następnym treningu z 40kg już będzie tylko jedna seria. 50 kg czuje się ten ciężar, więcej na pewno nie mam szans 2a- ok, lubię to ćwiczenie. unikałam długo tego 10 kg a takie straszne nie jest :-) 2b-umęczyłam się 3a-ok 4a-c-ok Nie wiem czy tak jest, ale zauważyłam że w dni kiedy jem orzechy jakbym [...]

[...] teraz czułam wszystko, dwugłowe chciało mi wypalić 3b- przy pompkach umierałam. Po 6 chciałam kończyć ale plułam sobie w brodę i robiłam dalej 4a- ciężko 4b- fajne to ćwiczenie, bardzo je lubię na wyciągu No- to trening zrobiony, ciało wymęczone. Nie wiem jak oddać ten trening, wyglądało to tak że w miarę kolejnych ćwiczeń robiłam coraz [...]

[...] jak dajesz rade 15/14/12 16/14/14 16/15/13 16/13/13 4a. plank 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię 1. od 17 kg było ciężko. dużo tych serii i męczą ale rozgrzewkę też trzeba mieć 2b-9kg leciutko było, 10 kg w sam raz 3b- znowu ciężko, [...]

[...] nie dałabym rady 4- bardziej nauka techniki, ciężko mi wychodzi jeszcze faza opuszczania, tak by rozluźnić plecy do końca, ale uczę się to kontrolować. Podoba mi się to ćwiczenie :) Edit: Do pomiarów w poniedziałek chciałabym jeść dalej 2150kal, to był wyjątkowo tak napięty dzień :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-27 09:38:31 [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/22kg 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg Nie było progresu, 1. trudne ćwiczenie i jeszcze próbuję 2. ok 5. nie zdążyłam porobić Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-14 22:23:15

Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć [...]