Molly_s- DT

Ejjj dzięki za wpisy naprawdę aż miło Nowa Mama, Nika, nie osiągnęłabym tego, może nawet połowy gdyby nie pomoc Obliques i w ogóle forum.... Ja nie mam wiedzy, robię tylko to co mam robić, a czuwa kto inny nad tym . Amadi- każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane!

Teraz mi się dostaną baty.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam.

24.09.2013-wtorek- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg

2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg
8kg/8kg/8kg
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg

3a. wypady
10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

3b. pompki jak dajesz rade
15/11/13
15/13/11
15/9/10
13/14/12

4a. plank 3x max
26sek/30sek/32 sek
27sek/30sek/26sek
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
-
+bieżnia 15 minut wznos 9, prędkość 4,9km/h.

ad1-progres ostatnia seria tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek
2a-ok
2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka
3a-ok
3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się
4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je....

No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie wiem czy podpadłam bardzo tym, dzisiaj już nie będzie treningu. I odkryłam że lubię znów indyk pierś z ryżem i whey z mlekiem kokosowym.







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-25 10:34:55

25.09.2013-sroda- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-sero
suplementy- body max plus

Był orbitrek- 60 minut, wyświetlił około 570kcal spalonych.

26.09.2013-czwartek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-off
suplementy- body max plus, magnez +b6

Wczoraj miałam całkowitą regenerację, zero aktywności. Spałam nawet w dzień dwa razy, zbierałam chyba siły po ostatnich dwóch treningach i orbitreku Na szczęście dziś lub jutro już trening, chciałabym powtórzyć ciężar z mc sumo

27.09.2013-piątek-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
40kg/40kg/50kg
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
13/12/12
12/12/12
15/14/13
15/14/14
3b. snatch
-
8kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25

ad1- zrobiłam dokładnie takie same serie jak w poniedziałek, żeby mieć odniesienie. Na następnym treningu z 40kg już będzie tylko jedna seria. 50 kg czuje się ten ciężar, więcej na pewno nie mam szans
2a- ok, lubię to ćwiczenie. unikałam długo tego 10 kg a takie straszne nie jest
2b-umęczyłam się
3a-ok
4a-c-ok

Nie wiem czy tak jest, ale zauważyłam że w dni kiedy jem orzechy jakbym miała trochę więcej siły ale to kiedyś już przy okazji pompek zauważyłam, może to jakiś efekt placebo, ale takie mam wrażenie

28.09.2013- sobota- DNT
aktywność- -
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Dzisiejsza miska- przejedzona, nieliczona, czysta Najpierw zakupy, na moment dwa posiłki w domu, potem restauracja, w efekcie zjadłam trzy posiłki w dwie godziny Najśmieszniejsze że znowu głodna jestem

Dzisiaj:
naleśniki z mąki pełnoziarnistej orkiszowej, pierś kury
chleb, tuńczyk z puszki
makaron pełne ziarno, pierś kury
zupa krem z groszku zielonego
sałatka świeżych warzyw z dwoma rodzajami grillowanych mięs i sosem pesto z bazylii
parę łyżek sera mascarpone

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-28 21:30:36

29.09.2013-niedziela-DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy--

Zamieszczam pomiary z dziś rana... W tym tygodniu jadłam dużo węglowodanów złożonych, mało warzyw- tak mi dyktował organizm. Są plusy, myślałam że może na "zero" wyjdzie, ale nie szkodzi, w lustrze jest ok, a miednica (tzn jej brzegi u dołu bioder) wydają się mniej zarysowane.

I Iza- chciałam Cię bardzo przeprosić za moje posty na temat zmian. Były co najmniej nie na miejscu. Chyba traktowałam moją sylwetkę jako sposób do rozwiązania moich problemów a to chyba jakaś głupia droga .

Jeżeli chodzi o ew. zmiany- chciałabym jeszcze z nimi poczekać chociaż tydzień- a teraz zmniejszyć ilości złożonych ww na rzecz warzyw. Z jedzeniem warzyw mam o tyle problem że ich przygotowanie jest w jakiś sposób czasochłonne- no ale cóż, trzeba i się tego nie przeskoczy .







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-30 09:29:53

30.09.2013-poniedz- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg

2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kg/9kg/10kg
ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg
8kg/8kg/8kg
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg

3a. wypady
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

3b. pompki jak dajesz rade
16/13/13
15/11/13
15/13/11
15/9/10
13/14/12

4a. plank 3x max
40s/35s/35s
26sek/30sek/32 sek
27sek/30sek/26sek
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
-
+bieżnia 15 minut, trochę marszu, trochę biegu, wskazało 150 kcal spalonych.

1-ok, 19,5kg ciężkie
2a- chciałam więcej ale hantle 12,5kg były następne i były zajęte
2b-ok
3a-tak jak w 2a
3b-ok
4a-ok

Przed treningiem jeszcze byłam na 2,5-godzinnych zakupach jedzeniowych... Wpadłam tylko po rzeczy i wypadłam na trening. Ale zmęczona na treningu nie byłam, sprawnie zrobiłam cały.

01.10.2013-wtorek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-aero
suplementy- body max plus

Wczoraj była bieżnia- 60 minut, trochę biegu 9km/h, trochę marszu 5,6km/h. Raz przyspieszyłam pod koniec do 12km/h, bo obok dwóch chłopaków robiło interwały 14km/h i tak mi to dało na chwilę powera .

I próbuję się wpasować w rytm 16godzin aktywności- 8 godzin spania, ciągle jeszcze sypiam po 5-6 godzin, ale powoli ogarniam wszystkie obowiązki i niedługo może w 16-17 godzin będę się wyrabiać ze wszystkim.

02.10.2013-środa- DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
40kg/40kg/50kg
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10/8/7powt. 10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30kg/25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
15/15/15
13/12/12
12/12/12
15/14/13
15/14/14
3b. snatch
-
-
8kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25
Aero- 15 min orbitreku.

ad1- ciężko. Już 45 kg było ciężko. Zmieniłam przeskok ciężaru między seriami. Przy ostatniej serii mocowałam się z 53kg i.. nie mogłam poderwać z ziemi
ad2a-marnie
ad2b-30 kg miałam problem żeby dociągnąć do samej klatki
ad3a- w końcu poczułam więcej sił na treningu. Jedyne ćwiczenie gdzie starałam się zrobić więcej niż ostatnio
ad4a-c- ok



Trening zmęczył mnie strasznie... Myślałam że go szybciutko przelecę a pociłam się i pociłam. Czas treningu z rozgrzewką- 65 minut. Dopiero przy wznosach z opadu poczułam więcej sił - nie wiem czy ja się za słabo rozgrzałam czy jakieś osłabienie.

Odczuwam coraz większy głód... Tak głodna jak dzisiaj jeszcze nie byłam Do około 17 zjadłam prawie wszystko (40g soczewicy mi zostało i 200g kalafiora) i na trening szłam o 20 głodna.

Wydaje mi się też, że może z 5-6 dni byłam delikatnie opuchnięta, mam wrażenie że to zeszło.

I wprowadziłam od wczoraj na dobre zieloną herbatę i melisę.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-02 23:52:59

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-03 00:30:32

03.10.2013-czwartek- DNT
aktywność- -
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Dzisiaj już znacznie mniej byłam głodna niż wczoraj, ale jednak. Aktywności brak, ale zbieram siły, jeszcze w tym tygodniu ma wpaść aero na bieżni/orbim . Jeszcze dodam że czasem zmieniam godziny posiłków i coś jem wcześniej/ później, ale jak nie ma zmian w samych produktach a jedynie w godzinach posiłków, to miskę wklejam tak jak ją zaplanowałam.

Jutro jadę po świeże orzechy włoskie- takie ze skórką w środku do obierania. I tylko nie wiem jak ja je pomieszczę w bilansie trzeba będzie podzielić na małe racje

Aha- zupy to robię gęste kremy z brokułami, stąd tyle warzyw.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-04 00:01:47