Teraz mi się dostaną baty.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam.
24.09.2013-wtorek- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus
Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg
2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg
8kg/8kg/8kg
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg
3a. wypady
10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg
3b. pompki jak dajesz rade
15/11/13
15/13/11
15/9/10
13/14/12
4a. plank 3x max
26sek/30sek/32 sek
27sek/30sek/26sek
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
-
+bieżnia 15 minut wznos 9, prędkość 4,9km/h.
ad1-progres ostatnia seria tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek
2a-ok
2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka
3a-ok
3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się
4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je....
No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie wiem czy podpadłam bardzo tym, dzisiaj już nie będzie treningu. I odkryłam że lubię znów indyk pierś z ryżem i whey z mlekiem kokosowym.
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-25 10:34:55