ćwiczenie

[...] spoko, ale mówię obecna sytuacja siedzi we łbie i ciężko ćwiczyć na 100%. Dziś zamiast dipsow zrobiłem prostowanie jednorącz i zamiana kolejności bo francuz jako drugie ćwiczenie. Coś klata szwankowała i przy rozgrzewce z CC rwało więc wolałem dmuchać na zimne niż coś naderwać. Teraz w domu siedzę coś czytam, odpoczywam i niby jutro do [...]

[...] ból łokcia przeszywający i tyle Francuza się nie dało. Dokończyłem bica, potem udało się zrobić na tricka Kickback w oparciu o ławkę jednorącz z hantlem i powiem zostanie to ćwiczenie u mnie bo trica ostro zaorało. Zakres powtórzeń 20-10 z progresją ciężaru, potem prostowanie z linka jednorącz, Wiktor kiedyś w vlogu je robił fajnie pompuje, na [...]

[...] 125X12X12X12 6. DIPSY: CCX15X13X13X14 7A. PROSTOWANIE LINKA JEDNORĄCZ : 4SZT+1.25KG 3X15 7B. KICKBACK HANTLEM : 10KG 3X20 ODCZUCIA Znow bdb trening, uwielbiam push, każde ćwiczenie weszło miodzio. Wycisk na skosie 125kg luźno skok o 5kg a nie czułem wielkiej różnicy, nie zdziwię się jak na skosie więcej będę targać niż na poziomej :D myślę że [...]

Ja aktualnie robię: 3x23 + ćwiczenie dodatkowe + brzuch Jako dodatkowe robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na [...]

[...] 30x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x20kg,10x25kg, 10x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 15kg, 10x15g, 10x15kg 9. Uginanie nóg leżąc-na mojej siłce robi się to ćwiczenie stojąc i pracuje jedną nogą 12x 10kg, 12x10kg, 15x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg [...]

[...] 16x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x25kg,10x25kg, 10x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x15kg, 10x15g, 10x15kg 9. Uginanie nóg leżąc-na mojej siłce robi się to ćwiczenie stojąc i pracuje jedną nogą 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x50kg, 12x60kg, 12x60kg 11. Odwodziciele j.w. 12x60kg, 15x60kg, 12x60kg [...]

:-)) Tak o ten: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] podnoszę się do góry to brzuch mi się "wywala" maksymalnie do przodu %-) Przyciąganie drążka dolnego: Mam takie jakieś mieszane uczucia. Niby staram się robić dobrze to ćwiczenie- maksymalnie przyciągać rączkę do brzucha i pod koniec ruchu ściągać łopatki, ale kilka ostatnich powtórzeń to już tak słabo mi wychodzi, więc chyba za duży ciężar? [...]

A to cwiczenie jak sie powinno robic ? 1)wyciskanie sztangielek w góre w sadzie/staniu

Za pare dni porobię to wrzuce Jutro na trening ide i tak sie troche zastanowilem czy czasami to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 co wy na to?

No ja na Twoim miejscu bym nie zamieniał. Jak Ci sie nie podoba tamto ćwiczenie to może zamień je na np. martwy ciąg. Rozwija praktycznie te same grupy mięśniowe, a i wyuczy się człowiek techniki na przyszłość. A co do brzucha to jestem zwolennikiem "własnych programów" np 3s. wznosy nóg, 3s. skrętoskłonów, 3s. spięć.

[...] ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Obejrzyj ten film: https://youtu.be/nBuST_GhCaw Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu [...]

Tsubame33 najlepsze byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni: https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59 Niestety, to mała siłownia i nie ma tam takiej maszyny. Będę robić unoszenie tułowia albo uginanie nóg i powinno wystarczyć [...]

[...] (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą piłkę soft ball między stopami. Jest jeszcze żuraw, ale to dość trudne ćwiczenie

Tego kettla to wysoko podciągasz? Czy to jest może ćwiczenie podobne do podciagania sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia? Chyba coś takiego... na barki miało być. Jak sumo high pull tylko bez sumo :-)

Jak już chcesz coś na stojąco to zrób podciąganie szerokim nachwytem sztangi do klatki (przynajmniej takie ćwiczenie polecał tutejszy fizjo Tomek Maciołek jako alternatywę dla wąskiego podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe [...]

MZ po konkretnie zrobionych 5 seriach przysiadów na tym poziomie nie ma sensu bawienie się jeszcze w izolację. Jeżeli po przysiadach masz jeszcze ochotę na kolejne ćwiczenie czwórek to coś nie tak poszło z tymi 5 seriami. ;-) Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/2617/przysiady-ze-sztanga-vs-wyciskanie-nogami-na-suwnicy

Dokładnie - one się przydadzą. Można w różnych ćwiczeniach je sobie dodawać jako dodatkowe "oporniki" i robi się całkiem nowe ćwiczenie nawet z takiego które masz ograne jak zawodowiec.

[...] środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w dół. (Ale [...]

[...] na ławie albo w MC. Kiedy poprosiłam jednego z trenerów, żeby mi wyłuszczył jak prawidłowo wykonać MC na początku, trzy razy mnie pytał, czy jestem pewna, ze chce robić to ćwiczenie. Trochę to rozumiem, trudne te wielostawy, krzywdę łatwo sobie zrobić, łatwiej pokazać izolacje na maszynach i pilnować porządku, ale mimo wszystko to demotywujące [...]