Tsubame33 dziennik motywacyjny

A gdzie filmy? Dlaczego je usunęłaś? Nie zdążyłem się nawet do nich odnieść...

SzeA

A gdzie filmy? Dlaczego je usunęłaś? Nie zdążyłem się nawet do nich odnieść...

Przeniosłam do konsultacji techniki wykonywania ćwiczeń , bo w sumie o to mi chodziło właśnie.

https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619-s85.html




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-10 20:13:40

Dziś znów trening B:
Zakroki 5x12x20 kg
MC na prostych 12x20kg, 12x40kg, 12x40 kg, 10x50kg, 12x40kg,
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem: 4x12cc
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x12,5, 12x15 kg, 12x17,5, + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x18, 12x20 kg, 12x24,5 kg
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg,
Dipsy: 4x10cc
Unoszenie kettla wzdłuż ciała: 3x12x14 kg
Wspięcia na palce: 3x12x40 kg

+ 20 min interwał.






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-12 19:41:18

Tego kettla to wysoko podciągasz? Czy to jest może ćwiczenie podobne do podciagania sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia?

SzeA

Tego kettla to wysoko podciągasz? Czy to jest może ćwiczenie podobne do podciagania sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia?

Chyba coś takiego... na barki miało być. Jak sumo high pull tylko bez sumo

Tsubame uważaj na to podciąganie - kontuzjogenne. OHP nie lubisz?

Paatik

Tsubame uważaj na to podciąganie - kontuzjogenne. OHP nie lubisz?

Ohp może być, ale w oparciu o ławkę, tak samo wyciskanie hantlami, bez oparcia źle mi się robi. Chciałam coś wypróbować, co mogę robić stojąc, poza unoszeniem do boku.

Jak już chcesz coś na stojąco to zrób podciąganie szerokim nachwytem sztangi do klatki (przynajmniej takie ćwiczenie polecał tutejszy fizjo Tomek Maciołek jako alternatywę dla wąskiego podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe dla naszych barków i struktur, które tam się znajdują.






Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-13 06:50:20

SzeA

Jak już chcesz coś na stojąco to zrób podciąganie szerokim nachwytem sztangi do klatki (przynajmniej takie ćwiczenie polecał tutejszy fizjo Tomek Maciołek jako alternatywę dla wąskiego podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe dla naszych barków i struktur, które tam się znajdują.

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-13 06:50:20

Ok, wypróbuje następnym razem. Wyglada fajnie.

Dziś trening A był:
Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 12x40, 12x45 kg, 10x50 kg, 8x52,5 kg
Mc: 12x20, 12x40kg, 12x40kg, 12x45 kg, 9x50 kg,
Hipp thrust: 12x40 kg, 12x40 kg, 12x50 kg, 12x50 kg,
Podciąganie na drążku: 5, 5, 3+2, 3+2,+ przyciąganie linki do brzucha 12x25 kg, 12x25 kg, 12 x20 kg, 10 x20 kg,
Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg,
WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg
Facepull: 3x12x15 kg,
Unoszenie ramion z hantlami do boku: 3x12x3 kg

Pracuje nad poprawą techniki, wiec nie dokładam narazie ciężaru... podciąganie idzie coraz sprawniej



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-15 12:06:00