ćwiczenie

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max?? Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtórzeń to jeśli nie chcesz dokładać [...]

[...] BF w ryzach jednocześnie powoli zwiększając masę. Staż prawie półtora roku, ale oprócz tłuszczu i siły nic mi zauważalnie nie przybyło. Po prostu zastanawiam się, czy ćwiczenie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zaprzepaszczeniem potencjału do rozbudowy mięśnia - w jakimś artykule było, że mięsień regeneruje się ok. 2 dni i po tym [...]

dwa ćwiczenia, po 3 serie na dużą partie i jedno ćwiczenie po 3-4 serie na małą Zmieniony przez - pabloss w dniu 2014-07-06 13:24:39

Czy ćwiczenie "shotgun row" wykonujemy w pozycji z tułowiem pochylonym prawie równolegle względem podłoża?

Czy ćwiczenie "shotgun row" wykonujemy w pozycji z tułowiem pochylonym prawie równolegle względem podłoża? Podczas fazy negatywnej mocno pochylasz tułów, by maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu. Podczas fazy pozytywnej lekko się prostujesz i dociągasz łokieć do tułowia.

Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak: Podciaganie na drazku 5x Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem [...]

[...] tego worka i biegania(+moze jakieś inne wypełnienie które pominąłem), będę bardzo wdzięczny! Generalnie zależy mi na tej regeneracji, bo sam juz na sobie zauważyłem że ćwiczenie non stop jest (przynajmniej w moim przypadku) absolutnie bez sensu(mimo że by się chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni [...]

[...] przysiadów lub wykroków łącznie 3 razy w tygodniu jest dosyć ciężkie. Nie ma kiedy odpocząć. Może warto przejść na split i dać nogom raz w tygodniu w dupę? To samo MC, ciężkie ćwiczenie, może raz wystarczy z dodatkiem innych ćwiczeń na plecy? A może tak wyglądając split nie ma sensu? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-15 16:55:22

Ja z kolei mam takie pytanie, otóż, czy w dniu ćwiczenia mięśni klatki piersiowej mogę wyciskanie na ławce (pomijam, czy skos dodatni/ujemny) wykonać, jako ostatnie ćwiczenie? Przykładowo, mam cztery ćwiczenia, jako czwarte będzie wyciskanie, czyli na sam koniec. Mogę? Czy koniecznie muszę wyciskanie robić na początku? Z jednej strony na początku [...]

[...] dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to ćwiczenie lubi duże ciężary? Dla porównania, MC poprawnie technicznie to 90 kg x6, wiosło 50 kg x8.

Wszystko zależy jak duże są odstępstwa od techniki bo ćwiczenie ma być przede wszystkim bezpieczne więc jeśli ten nie techniczny bój ma się skończyć lub może się skończyć kontuzją lepiej mniejszym ciężarem bądź takim, w którym technika jest do zaakceptowania

[...] trochę zmęczyć, to nie są 3 czy 5. A czy wysiłku nie mylisz przypadkiem z czuciem mięśni? Mc to wysiłek globalny, to znaczy pracuje całe ciało. Podczas wyskoków np (inne ćwiczenie) nie dasz rady izolować czwórek czy barków odpowiedzialnych za ruch ramion; podczas mc też nie czujesz 1 elementu. Na uginaniu za to pracuje mało mięśni (wysiłek [...]

Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak [...]

[...] mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie jak w porównaniu sztangi do sztangielek. 1. Czyli lepiej będzie pozostać przy nachwycie, jeśli ma być to ćwiczenie stricto na trójgłowy? 2. Lepiej byłoby w takim razie przerzucić się na liny?

Nagraj ćwiczenie z wymagającym ciężarem i zrób trochę więcej niż jedno powtórzenie ;-)

[...] wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial wiecej sily - cos takiego. Nie pamietam co konkretnie powiedzial. [...]

Ale po co się cofać? masz tylko jedno ćwiczenie na biceps czy coś więcej ? różnicujesz tempo ? ilość powtórzeń ? stosujesz jakiekolwiek formy progresji ?

narazie mam jedno cwiczenie, tempa nie roznicuje, robie 4s po 10 powtorzen, a cofam sie z ciezarem poniewaz jesli dojde do maksow to powiedziano mi we wczesniejszych postach zeby sie cofac z ciezarem i od poczatku dochodzic do maksow jesli robie fbw, a robie :)

[...] robić podciąganie końca sztangi w opadzie bez tego drążka co jest np na filmiku w atlasie ćwiczeń? Jezeli nie to czym je zastąpic? Tak, jeśli chcesz traktować wiosło jako ćwiczenie antagonistyczne do wl to w takim samym rozstawie, oczywiście pochylenie wówczas musi być ok 90 stopni czyli tułów równoległy do podłogi Podrzuć linkiem do ćwiczenia [...]