@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Skoro trreningi interwałowe typu HIIT czy TABATa trwajace nieduzo czasu sa duzo bardziej efektywne od 40 min beigania na biezni to czy mozna je robic zamaist AEROBOW po treningu siłowym ?

Nie, nie są dużo bardziej efektywne.

Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można zrobić 5-8 km)

Mocne cardio, przynajmniej w przypadku początkujących, przebije interwały/hiity.



Co do drugiej części pytania- początkującym się odradza. Zaawansowanym kiedyś też się odradzało, ale teraz standardem staje się powoli obwód kompleksów metabolicznych na końcu.

Poziom zaawansowania liczy się po ilosci stazu niezaleznie czy masa czy redukcja , czy tylko liczy sie ten czas ktory poswiecilem na redukcje?? Bo nw czy na pierwszej redukcji moglbym robic kompleksy metaboliczne?

Wszystko można... Tylko nie wiem czy ma to sens. Moim zdaniem nie.

A w takim razie w jaki dni wstawic kompleksy ? Zamiast aerobow w dt?

Na przykład (wczoraj czy przedwczoraj dawałeś rozkład tygodnia do oceny, więc nie będę się rozpisywał, skoro już to zrobiłem).


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-13 19:26:04

Czy na redukcji, przy niskim poziomie wytrenowania (mało mięcha) jest możliwe, aby masa mięśniowa mimo tego rosła?

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

KamiD

Czy na redukcji, przy niskim poziomie wytrenowania (mało mięcha) jest możliwe, aby masa mięśniowa mimo tego rosła?

Zdarza się taka sytuacja bo mięśni reagują wzrostem na bodziec treningowy choć najczęściej zjawisko krótkotrwałe

Kredan

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtórzeń to jeśli nie chcesz dokładać ciężaru to skróć przerwy między kolejnymi seriami albo po prostu zwolnij tempo wykonania poszczególnych faz ćwiczenia.