@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

No z tym bieda po części wiosłowaniem sztangą i hantlą rozbudujesz szerokość ale bez wyciągu i drążka luksusu nie będzie

Brak wyciągu to jeszcze można zrozumiec ale drazek musisz czym prędzej załatwić. Z braku laku inverted row w sumie jak sie nie podciagasz bedzie dobrym wyborem.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-18 17:55:42

Mam dwa układy splita i wątpliwości który z nich wybrać:

1. Nogi - Plecy - W - Barki+Triceps - W - Klata+bic - W

2. Plecy - W - Barki+bic - W - Klata+tric - Nogi - W

Czy któryś jest bardziej skuteczny/korzystny czy oba są poprawne i to bez różnicy? Staż to ok. rok. Cel - masa

połączenie nóg z plecami na jednej sesji to nieporozumienie więc z tych dwóch drugi lepszy

Oczywiście masz rację tylko chyba źle zrozumiałeś, bo ja nie chcę łączyć. Może napiszę jeszcze raz, trochę jaśniej:

1.
Pon. Nogi
Wt. Plecy
Śr. W
Czw. Barki+tric
Pt. W
Sob. Klata+bic
Nd. W

2.
Pon. Plecy
Wt. W
Śr. Barki+bic
Czw. W
Pt. Klata+tric
Sob. Nogi
Nd. W

Czy wykonywanie martwego ciągu dzień po treningu nóg może być przeszkodą?

1.Jaka powinna być szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą nachwytem? Mniej wiecej taka jak przy wyciskaniu na ławce plaskiej czy mniejsza?
2.Czy da się robić podciąganie końca sztangi w opadzie bez tego drążka co jest np na filmiku w atlasie ćwiczeń? Jezeli nie to czym je zastąpic?

Frugoss

Oczywiście masz rację tylko chyba źle zrozumiałeś, bo ja nie chcę łączyć. Może napiszę jeszcze raz, trochę jaśniej:

1.
Pon. Nogi
Wt. Plecy
Śr. W
Czw. Barki+tric
Pt. W
Sob. Klata+bic
Nd. W

2.
Pon. Plecy
Wt. W
Śr. Barki+bic
Czw. W
Pt. Klata+tric
Sob. Nogi
Nd. W

Czy wykonywanie martwego ciągu dzień po treningu nóg może być przeszkodą?

W tym połączeniu zdecydowanie druga opcja jak zauważyłeś plecy dzień po nogach to średni pomysł.

fighter7

1.Jaka powinna być szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą nachwytem? Mniej wiecej taka jak przy wyciskaniu na ławce plaskiej czy mniejsza?
2.Czy da się robić podciąganie końca sztangi w opadzie bez tego drążka co jest np na filmiku w atlasie ćwiczeń? Jezeli nie to czym je zastąpic?

Tak, jeśli chcesz traktować wiosło jako ćwiczenie antagonistyczne do wl to w takim samym rozstawie, oczywiście pochylenie wówczas musi być ok 90 stopni czyli tułów równoległy do podłogi

Podrzuć linkiem do ćwiczenia

1.


W filmiku jest powiedziane że chwyt sztangi 1,5 raza wiekszy niz szerokosc barkow i z tej pozycji co jest filmik nagrany ciężko mi określic szerokość chwytu.
2.



Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-20 20:21:14

Powiem Ci tak, przede wszystkim co mi się nie podoba to pochylenie jest zdecydowanie za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego,

Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami ale w jednej serii jedna niżej w kolejnej na odwrót