ćwiczenie

ostatnie ćwiczenie bym czymś zaienił bo nie mam dostępu do fuull sprzetu/

1. Ćwiczenie izometryczne - podciągasz się na drążku, zostajesz na górze dłuższy czas 2. Powtórzenia negetywne - podciągasz się z pomocą krzesła, opuszczasz POWOLI bez krzesła 3. Wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie sztangi w opadzie tułowia.

Nie. Unoszenie sztangi to ćwiczenie na barki.

zastanawiam sie nad jednym cwiczeniem tzn BIC ktore cwiczenie daje lepsze efekty pracy bo mam do dyspozycji 1.hantelki 2.wyciag 3.gryf prosty

zastanawiam sie ktore cwiczenie jest lepsze MC na prostych nogach czy na takich ugietych nogach...??

to są inne ćwiczenia mc na prostych nogach głównie angażuje prostowniki i 2-jki z naciskiem na 2-jki, a mc zwykły to ćwiczenie bardziej złożone (ale 63kg to raczej nie zaszalejesz) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-03 22:05:10

Dokładnie, póki co odpuść sobie lepiej siłownię bo zrobisz sobie krzywdę. Trening domatora czyli ćwiczenie na własnym ciężarze jest dla ludzi w Twoim wieku.

Ja własnie caly czas ćwicze progresją, Ale troche poczytalem i myslalem ze robie cos zle:D. Czyli jak sobie robie dane cwiczenie na 4 serie (12-10-8-6) I zwiekszam ciezar co serie to dobrze ??

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

może i minimum ale drążka nie będę miał. Nie ma innego ćwiczenia na plecy w domu? Czy drugie ćwiczenie na brzuch mogę dodać po 2 tygodniach?

[...] 3. Wznosy sztangielek przed siebie 4. Rozciąganie ramion z expanderem Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki wąsko. 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Plan będę wykonywał 4 razy w tygodniu. W pozostałe dni rowerek stacjonarny. Mam pytanie dotyczące ilości serii i powtórzeń. Czy każde ćwiczenie 4 serie po 10-12? Proszę o opinię Pozdrawiam

[...] chodzi o bic i tric. Od ponidziałku ruszam tym planem i mam zamiar robić go do stycznia. Czytałem że masz zamiar zająć się treningiem dla zawansowanych więc w styczniu mógłbym go sobie zacząć robić. Co sądzisz? Nie powiedziałeś nic o seriach i powtórzeniach Każde ćwiczenie 4 serie po 12?? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-09-03 13:33:33

Mógłby ktoś podrzucić gifa czy coś jak wygląda to ćwiczenie "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką lub sztangą"

Ok, więc tak będę robił. Tylko, ze teraz chciałem dołożyć kółko na brzuch - a to będzie na bank ciężkie ćwiczenie. Witaj To kiepskie rozwiązanie .. Dlaczego to kiepskie rozwiązanie? ?:-)

A co ci dokładnie dolega i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczenia na siłowni? Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup.

chodzi oczywiscie o wysokie podnoszenie kolan podczas biegu, tzw. skip , to chyba nie jest cwiczenie silowe pozdrawiam

bo masz już podciąganie podchwytem a młotki to dobre, złożone i ciężki/atletycze ćwiczenie