ćwiczenie

Bierzesz sztangę i wykonujesz kolejno (to w naszym ulubionym) MC - wiosło - zarzut - front SQ - PP - back SQ Po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie Sztangi w trakcie odłożyć nie można, więc fajnie jest Zwłaszcza, jak się to robi na wytrzymałość, powiedzmy 10 serii, albo jak najwięcej się da w ciągu 15-30min

Fajne ćwiczenie i drążek wystarczy... Jutro jeszcze pobróbuję.

[...] wg lekarza już po miesiącu z małymi obciążeniami, a po 3 miesiącach rozpocząć normalne treningi. chłop jak sam powiedział sam ćwiczy i wg niego siady to bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie brzucha- oczywiście po takiej kontuzji zaczynając od małych obciążeń. dałem sobie nieco więcej czasu i po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić [...]

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie? Podciąganie dla mnie top1 przy takich dolegliwościach. Działa na kregoslup jak [...]

[...] IMO jak ma być krótki trening by zadbać o ilość i jakość snu to można jeszcze to skrócić, wtedy tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z [...]

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]

kacper, po co wrzucać mc, jak jest już mc na prostych i dzień dobry? o_O to tak jakbym miał wrzucać wyciskanie na płaskiej "bo szyscy robio" :-D Moim zdaniem zwykłe MC to bardzo ważne ćwiczenie , zawsze też można wstawić żuraw zamaist mcpn i gites.

po to ten brzuch tak katujesz? Sugerowałbym tak jak inne partie mięśniowe. co do reszty: biceps i łydki ok. triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie. klatka: Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego. barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po [...]

[...] z tyłu + dzień dobry ( Czyli nie robię podsiadu, tylko robię dzień dobry i odrazu prostując się wyciskam sztangę nad głowę)-pierwszy raz to robiłem ale naprawdę dobre ćwiczenie, 60 x6, 80 x 6, 100 x 6, 120 x6), -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia lekko (80kg/ 8 x 3), -Rwanio docisk (80kg/6 x 3), -Zarzuty na proste nogi lekko ( 80 x [...]

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

kotlet to samo tyram jutro ;) Dorzucasz na trica 3 cwiczenie czy robisz 2 po 4 serie ? ja bym sprobówał 3 cw po 3 serie

[...] mi pomóc. jedyne pytanie co to twoich słów mam takie , jak mam rozumiec za słabo? nie bede czuł zmęczenia po treningu? nie będzie mnie boleć klata ? czy coś nie spuchnie? jakbys mógł rozwinąć się tu,prosiłbym. A jednak mam i drugie pytanie ,mianowicie ,czyli jak bede mógł zrobić jakieś ćwiczenie 20 razy to mam do niego stosować obciążenie tak?

[...] zajmij się dietą. trening zaś ktory przedstawiłeś wedle mojej oceny nie przedstawia żadnej wartości- od strony uzytkowej, ze tak powiem, jak i od strony "walorów estetycznych", tzn. stylu w jakim go przedstawiłeś... nazewnictwo- "bujak", wybacz ale nie mam pojęcia co to za ćwiczenie, ponadto po co wypisujesz ciężary jakimi zamiereasz ćwiczyć...

[...] już ostro wp****** i potem nie można już ich z pełnym potencjałem na jednej sesji trenować. Nie pasuje mi MC i drążek razem, bo i to i to plecy, no mam wątpliwości czy takie ćwiczenie będzie dobre i dlaczego akurat tak to ma wyglądać. Są gotowce, owszem, ale bez wyjaśnień dlaczego plan wygląda jak wygląda, dlaczego np. samo MC a nic innego na [...]

[...] zmęczeniu itd. Ja zatem robię mocno klatkę, średnio barki, słabo triceps. Dokładnie w takiej kolejności. 4 ćwiczenia klatka, 2 ćwiczenia barki (tył robię z plecami), jedno ćwiczenie triceps (który niewiele potrzebuje po tym wszystkim). Efekt - wszystko zmęczone równomiernie i uważam, że zespoiłem to w miarę logiczną całość. W moim przypadku [...]

****a takie ćwiczenie na sucho to wiecie...

[...] nr.1 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aczkolwiek z racji godzin aktywności, raczej pozostaje ćwiczenie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zerowa wiedza, otwartość na sugestie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak wyżej Stosowane [...]

[...] bardziej robić tak że najpierw powiedzmy robisz dwa ćwiczenia na klate potem nogi, plecy itd. Bo u cb jest tak że często mieszasz. Przykład taki że w treningu A robisz przysiad, potem robisz podciąganie, a potem znów ćwiczenie na nogi. Lepiej rób tak że pierwsze te dwa ćwiczenia na nogi a potem plecy. Pozdrawiam i życzę udanej sylwetki :)

no tak zapomniałem koksy = jedzenie, spanie, niekiedy ćwiczenie

tak mi się wydaje ze ćwiczenie D i A2 może też zaszkodzić twojej nodze, najlepiej robić wszystkie ćwiczenia, albo nic.