Nie wchodz do spama bo Lady M przy**bie Ci z kolana %-)***SPAM UDERZANE***

Nowy temat Temat zamknięty

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79818

musi boleć, ale znieś to dzielnie jak na dziadka przystało

Witam

ps dobry tytuł

zachęcający można powiedzieć

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-23 13:58:55

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

cześć Sad

trzeci front

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79818

a jak!

żebym tylko nie skończył jak niemcy na 2-ch

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-23 14:01:12

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

slawle

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 8571 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 90813

jol

pokaz ktora cycki?

Shut The f*** Up And Train

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3591

dzialaja Wam "NAJWAŻNIEJSZE TEMATY działu Uderzane" ?

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

Marcin_VB

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34768

nie...kilka dni temu bylo to samo - jakis problem z sk2.pl ale chyba po kilku godzinach sie naprawilo.

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 825 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4750

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ?

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3591

.Środa
-Siłownia
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku
-wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp.
-rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp.
BARKI
-wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp.
-unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp.
TRIP
-francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp.
BRZUCH (jak mam siłe)
-unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp
-spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp

6.Sobota
-Siłownia
NOGI
-przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp.
-cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp.
-wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp.
GRZBIET
-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp.
- MC 3s x 12-10-8 p. 2 min odp.
-szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp.
BICEPS
-uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp.
-ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

mlodykks

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1210 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48553

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ?

Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3).

Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp
Do tego wrzucam zawsze po 2,3 cwiczenia na małe partie plus brzuch zawsze na koniec.
Tak jako tako planu nie mam, zawsze staram sie robic od 12-8 powtorzen na serie chyba ze robie jakies wymyslone cwiczenia itp ktore chce sprawdzic :)

Teraz jako aeroby traktuje tajski :)

Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat