Nie wchodz do spama bo Lady M przy**bie Ci z kolana %-)***SPAM UDERZANE***

musi boleć, ale znieś to dzielnie jak na dziadka przystało

Witam

ps dobry tytuł zachęcający można powiedzieć

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-23 13:58:55

cześć Sad trzeci front

a jak!

żebym tylko nie skończył jak niemcy na 2-ch

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-23 14:01:12

jol

pokaz ktora cycki?

dzialaja Wam "NAJWAŻNIEJSZE TEMATY działu Uderzane" ?

nie...kilka dni temu bylo to samo - jakis problem z sk2.pl ale chyba po kilku godzinach sie naprawilo.

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ?

.Środa
-Siłownia
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku
-wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp.
-rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp.
BARKI
-wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp.
-unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp.
TRIP
-francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp.
BRZUCH (jak mam siłe)
-unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp
-spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp

6.Sobota
-Siłownia
NOGI
-przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp.
-cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp.
-wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp.
GRZBIET
-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp.
- MC 3s x 12-10-8 p. 2 min odp.
-szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp.
BICEPS
-uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp.
-ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ?

Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3).

Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp
Do tego wrzucam zawsze po 2,3 cwiczenia na małe partie plus brzuch zawsze na koniec.
Tak jako tako planu nie mam, zawsze staram sie robic od 12-8 powtorzen na serie chyba ze robie jakies wymyslone cwiczenia itp ktore chce sprawdzic :)

Teraz jako aeroby traktuje tajski :)

Pozdrawiam