Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]
[...] zaczynamy lewą nogą, dostawiamy prawą Kopnięcia: Ważne jest żeby to nie było tylko machnięcie nogą. Wchodzimy w przeciwnika całą swoją masą. Poniżej temat gdzie opisywałem ćwiczenie które pomoże wam poprawić technikę kopnięć: http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html Tutaj od 1:45 jest fragment filmu [...]
Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]
[...] zawody, że trzeba było o tym pomyśleć wcześniej (no i miał rację, bo mając 18lat trzeba było się zakręcić a nie chodzić do garażu ćwiczyć tylko klate i biceps mimo że i tak "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że mnie to rajcuje i pewno dlatego że czasem widzę w oczach innych facetów nutkę zazdrości:D że mi się [...]
[...] miał George Foreman i jak znakomicie działa komunikacja na linii trener vs Foreman.Swoje uppery Foreman zawdzięcza kopaniu rowów przez 3 h dziennie,to znakomite ćwiczenie koordynacyjne na ciosy podbródkowe.Nikt tak nie dokręca ciosów dziś jak george,bo nikt nie jest takim szaleńcem. George specjalnie pchał samochody,by odpychać [...]
[...] po złamaniu niby przeszedłem rehab ale widać w czasie biegu że stopa mi się układa pod innym kątem niż zdrowa :P, wiec trener zaproponował burpies, worek no i kettele na ćwiczenie kondycji. Machanie tymi małymi ******wami naprawdę mi się spodobało a że niemam czasu na siłkę kupiłem sobie takiego do domu, siłownia w domu w postaci tego małego [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru WYCISKANIE [...]
Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]
[...] są takie żeby najpierw zrzucić wagę, a później zacząć już tylko ćwiczyć i robić aby mała rozgrzewkę na bierzni bo wyczytałem w necie, że niby takie coś jest lepsze niż ćwiczenie z nadmierną wagą, ale czy to prawda to też nie jestem pewien :P Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 19:57:17 Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 [...]
[...] np na dwugłowy mięsień ale musiałem się wstrzymać z wpisaniem tego. Starałem się unikać powtarzania ćwiczeń z poprzedniego planu, ale w przypadkach takich jak łydki musiałem ćwiczenie powtórzyć. Nie wiem czy ilość powtórzeń się zgadza, sugerowałem się głównie poprzednim planem układanym przez instruktora. Dzięki z góry. edit : łapcie od razu [...]
[...] na rożne święta i wakacje, ale to było kilka lat temu. Obecnie trenuje od 6 tygodni, 4 razy w tygodniu po ok. 90min w cyklu: (na pewno będzie mnóstwo uwag do harmonogramu ćwiczenie, uwagi wskazane i z góry za nie dziękuje ) 1 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie [...]
Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]
Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]
[...] drążek i poręcze czy nawet uchwyt na worek bokserski. Wierci się tylko raz a sprzęt można zawieszać dowolną ilość razy. Poręcze posiadają bardzo wygodną tapicerkę co umila ćwiczenie brzucha. Rączki w poręczach mają dobrą grubość ok. 2,8 średnicy. Poręcze podczas wykonywania ćwiczeń są bardzo stabilne i nie wyginają się. Posiadają również [...]
[...] ławce skośnej 5.Pompki 6.Wyciskanie leżąc 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Uginanie ramion ze sztabgą 9.Francuz +freestyle na brzuch I tydzień I ABA, II BAB I tak w kółko. Każde ćwiczenie poza tricepsem i bicepsem wykonuję w 3 seriach po 8 powtórzeń. Jedyny problem jaki mam to nieumiejętność progresowania. Nie wiem jak dokładac ciężar. W dni [...]
[...] posiłki dziennie. Oto ten nowy plan: Liczba powtórzeń taka sama jak powyżej. Wtorek: Klatka/biceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantlami na skośnej Podejrzałem takie ćwiczenie na wyciągu na klatkę (pewnie wiecie o co mi chodzi) - wymiennie na wyciskanie na dolnym skosie. Rozpiętki Bicpes: Tutaj będę co tydzień zmieniał Np. jednego [...]
[...] jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej jednak wróciłem na siłownię równo 2 lata temu, ale przez ostatni rok ćwiczenie było mocno utrudnione przez pandemię itp. Wracam po półrocznej przerwie i zakładam hipotetycznie, że mógłbym się zdecydować na jakiś mocniejszy cykl. Myślałem o [...]
[...] poszczególnych partii) - nogi - jeśli trening siłowy to duże obciążenie 5 serii po 6 powtórzeń, zaczynając jednak od dobrej rozgrzewki na niższych ciężarach - brzuch - jedno ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś elementarne, w stylu wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, [...]
[...] ramion na wyciągu linka x 2 - Uginanie przed krzywka x 2 - Wyciskanie wąskim uchwytem x 2 - Uginanie przed ramion sztangą x 2 - Wspięcia na łydki x 2 + po każdym treningu 1 ćwiczenie x 2 na brzuch w dni wtorki czwartki i co druga sob bieganie 30-60 minut *Co sądzą o tym planie osoby zaawansowane w treningu hst ? *Wasze uwagi i spostrzeżenia ? [...]
[...] siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. Jak dla mnie tyle wystarczy. Na początek [...]
Dziennik treningowy/MlynarzII
