Solidne wyniki siłowe 8-O Zapowiada się ciekawy dziennik do śledzenia :-)) Te "foczki" na parkiecie wyglądają śmiesznie ;-) %-) dziękuję, będę śledzić również Twój dziennik :-) foczki hehe no jaszczurzy ślizg albo jaszczurka jak kto woli. Ćwiczenie wydaje się takie lekkie w zasadzie, takie pływanie na sucho, ale spróbuj kilka długości - czujesz [...]
za dużo mamy świąt w naszym kraju dziś bez treningu, jutro trening, pojutrze, w sobotę trening. Kiedyś nie potrafiłem odpoczywać po 2-3 dni, musiałem choć co 2 dzień zrobić trening, nie zawsze byłem odpowiednio zregenerowany - głowa już mogła, ale ciało jeszcze nie. Z czasem zrozumiałem, że ten głód na trening - ciężki i intensywny musi być cały [...]
[...] a z kaloriami nie możesz zejśc za nisko, bo poleci masa mięsniowa i hormony. Psychika ? To już temat rzeka. Na pewno SW to bardziej wymagający sport ale i tam trafiają się osoby, które np. nie potrafią panować nad sobą, a to już o silnej psychice nie świadczy. Wracając do religiności...ćwiczenie cielesne jest tylko trochę pożyteczne %-) ;-)
[...] intensywna rozgrzewka itp itd żeby się lekka rosa pojawiła na czole i jazda z 1 zestawem obwodów drabinka - 7 ćwiczeń po 10 ruchów w każdym, z tym, że co obwód dodajemy 1 ćwiczenie...zaczynamy od 1 a kończymy na 7 ciągiem i potem z powrotem od 7 do 1 i jeszcze raz w górę i jeszcze raz w dół }:-( a ćwiczenia były następujące: zarzut sztangi na [...]
[...] - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę [...]
dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]
[...] tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne wypychanie półsztangi w klęku 5 takich serii łączonych (20pow dla karku,po 8 na rękę dla półsztangi) "ławeczka" - dobre ćwiczenie zapaśnicze: podpór przodem jak do pompki i trzymamy :-) 4 minuty rzeźni dla wytrzymałości rąk, barków, nadgarstków, brzucha, nóg, po całym już wykonanym treningu [...]
[...] (na stronę) C: Drążek x8 D: Burpees x10 4 rundki. Przerwy 30 sekund pomiędzy rundami. Dało to w kość. Dopalanie: Ściąganie drążka wyc. górnego + pompki z elewacją nóg + ćwiczenie karku z koroną (talerz 15-tka) 2 rundki, bez przerwy pomiędzy. Intensywnie, szybko, mocno. Dieta: to samo, jest sens pisać? :-) Filmik z dopalanki mam, wrzucę jak [...]
[...] ciągi. Potrzebuję za to robić więcej pompek, pompek na poręczach, więcej ruchów drążka czy właśnie pracy z gryfem na całe ciało. Wytrzymałości też nie określa jeden trening. Dajmy na to robisz po 20 czy więcej ruchów dane ćwiczenie, ale co serię dokładasz czy co tydzień czy nawet co miesiąc dokładasz - rozwijasz swoją siłę, chcąc nie chcąc.
[...] 1min + poręcze 1 min Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. Ćwiczenia sobie można dobierać w zależności od fantazji i [...]
[...] karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi dźwigamy. Przenosimy sztangę z lewej na prawą. Strasznie mocne ćwiczenie na wyrobienie chwytu, silnych mięśni brzucha, całego pasa biodrowo-lędźwiowego, wytrzymałości barków pod silnym naporem... nie ma lepszego dla wsparcia klinczu i [...]
[...] x7 Skręty z talerzem x7 Wiosło w opadzie x7 Wycisk poziom x7 Scyzoryki x7 wszystko x7, bez chwili odpoczynku. Zaciągnąłem w ciul tlenu... potem zrobiłem jakieś jedno ego-ćwiczenie plegar na hammerze po 110kg na stronę i przedramiona. Najważniejszy i tak jest ten trening metaboliczny. Zajął mi chwilkę, a metabolizm będzie pędził jeszcze wiele [...]
Arphiel - dzięki. Jutro sobie sprawdzę, które ćwiczenie mi będzie lepiej robić Tylko teraz nie wiem, który trening mam wybrać.}:-( PS Udaje mi się utrzymać czystą michę. Trzymajcie kciuki, co by mnie nie skusiło na jakieś "nieczyste" na łikendowych imprezach. I dorzucę do supli glukozaminę, bo się boję o stawy kolanowe. Zmieniony przez - [...]
[...] nie byłabym w stanie skończyć treningu. Przysiad przedni - tutaj w miarę jeszcze jakoś mi poszło. MC - zaczęła się męczarnia - pot i łzy. Chyba łatwiej byłoby mi wykonać to ćwiczenie, jeśli sztanga byłaby wyżej. Ledwo doszłam do 10 powtórzenia. Wyciskanie leżąc - miałam problem z dobraniem ciężarów, ale jakoś poszło. Wyciskanie stojąc - zgon, [...]
[...] się podnieść ze sztangą. RDL - ok., ale nie wytrzymuję powoli chwytu prawej ręki. Wyciskanie skos - jakoś tak w miarę, poza ostatnią serią. Wiosło - dobrze mi się robiło to ćwiczenie, ale mam wątpliwości co do ostatniej serii. Dzień Dobry - zaczynam mieć wątpliwości co o techniki, ale ciężar czuję już bardzo mocno. Plank - jak zwykle - po [...]
Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]
[...] nóg w leżeniu. 4b. - im więcej filmików, tym więcej wątpliwości co do techniki wykonywania - trudno powiedzieć. Po mojemu daję radę. 4c. - mogę dołożyć, chociaż czuję to ćwiczenie. Wytrzymka - 5 serii robiłam powtórzenia po 10, a nie po 7. Interwały po - starczyło siły na 3 przeplatane marszem. Po treningu rozciąganie. Jedzonko na dzisiaj - [...]
[...] jestem zadowolona, ale bez pasków nie umiem utrzymać chwytu. 3. Odczułam dopiero ostatnią serię i to raczej przez utratę równowagi, niż żeby sprawiło mi trudności samo ćwiczenie. Może robię coś nie tak? 4. Jak zwykle - nienawidzę tego ćwiczenia. Wyginam się przy ostatnich powtórzeniach. 5. WL - jakoś idzie, ale bez rewelacji. 6a. Jakaś [...]
[...] x 15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie: x 15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką: x 15 # http://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830 czy o to ćwiczenie chodzi? 7. Ściąganie drążka do klatki: x 10 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc: x 15 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę: x 10 10. Turlanie [...]
DZIENNIK!
