[...] mają być 10x te 4 ćwiczenia i znowu 2a2b i ćwiczenia ? czy 2a2b przysiad 2a2bwypady?? bo ja robiłam tą drugą opcję i dlatego tak mało było powtórzeń bo wychodziło2a2b ćwiczenie ok 15sekund i znowu 2a2b to jak miało być poprawnie? Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-16 13:06:16 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-16 13:06:46 Zmieniony [...]
fajne to ćwiczenie z gumą, wykorzystam czasem, może moje cycki się poprawią, bo na tej redukcji, to i biust i włosy straciły wiele ja też do miszcza zaglądać zamierzam udał sie rowerowy wypad?
[...] seria z małą hantlą 3kg. myślę, że ok. filmikiem się mogę pochwalić. aczkolwiek odkąd odkryłam wiosło sztangą to tego już nie lubię. 3.tu kompletne dno. zapomniałam jak to ćwiczenie wygląda i zrobiłam zwykle wyciskanie. nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z [...]
[...] było dla mnie tajemnicą. chyba jest mniej wygodnie, ale nie jest taki ciężki jak gryf prosty i łatwiej mi regulować ciężar. lepiej, aczkolwiek dalej mnie telepie. 5. to ćwiczenie chyba najbardziej lubię, tuż zaraz za wiosłowaniem, ale mam filmik, bo nie wiem, czy dobrze. poza tym, nie staję aż tak szeroko. [...]
[...] tak z bidą. na poczatku tyle machałam, bo za bardzo opuszczałam ręce i traciłam napięcie. instruktorka mnie poprawiła. 4.oj, tu mi nie poszło. generalnie to trudne dla mnie ćwiczenie, bo mi łokcie latają, bez względu na ciężar. 5. tu też z motyką na słońce miski są bardziej na oko, bo jestem w domu i trochę "dziabię" oprócz tego, co wypisałam [...]
[...] pierwszą zrobiłam bardzo byle jak i sie nie liczy:P 4.ok 5. w I serii ławka byla pod za małym skosem, więc trochę gorzej. reszta ok 6. jak się go nauczyłam, to jest genialne ćwiczenie:). mam nadzieję, że kiedyś napiszę to samo o czachołamaczu. suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: [...]
[...] proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to ćwiczenie^^. następnym razem nagram 5. łooo...matko. ostatniej serii nie dobiłam do 20 trening fajny,lubię. tylko przerwy miedzy seriami robiłam intuicyjnie, bo znow [...]
[...] 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 15kgx8/20kgx8/20kgx7/20kgx7 1. nie umiem nawet doskoczyć wystarczająco wysoko}:-(, ale i tak fajne ćwiczenie. generalnie na nim bym zakończyła dzisiejsz trening^^ 2. matko boga, któż te dropsety wymyślił? 3. sugerowałam się filmikiem Arphiel. tu źle dobrałam ciężar do [...]
[...] 7kgx12/8kgx8/7kgx9 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regres 2sztx5/1sztx8/1sztx8/1sztx7 1. z gumą. w II serii wyszło 6 powtórzeń bez gumy. ciężkie ćwiczenie, w III serii sporo przerw. 2.mam nadzieję, że czytelna ta rozpiska:-). dziwnie mi wychodzą te powtórzenia. i w następnych seriach zmniejszyłam obciążenie, bo [...]
to tak nie jest, oczywistym że łamiemy technikę przy większych ciężarach, ale podstawy trzeba na sucho znać, a później zostaje , jak mówisz, tylko ćwiczenie
[...] ale nie dałam rady 2.ok 3.ok 4.łoj, przy większym ciężarze paskudnie podwijam ogonek. zmniejszam, ewentualnie spróbuję w ostatniej serii 5. coraz lepiej wyczuwam to ćwiczenie i nie potrzebuję tak dużego ciążaru, także nie będzie "na bogato" jak to jeden kolega na siłowni stwierdził }:-( rozciąganie tylko leciutkie. już nie miałam siły [...]
[...] 3. tu już od razu zmniejszyłam. ps. jak robię plecy to włącza mi się agresor i wydaję czasem jakieś okrzyki %-) 4. zmniejszyłam dla techniki 5.regres, ale lepiej czuję to ćwiczenie plus interwały na bieżni 3x 50s/70s. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWA [...]
[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 0 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/6szt.x6/6szt.x6/5szt.x8 1. Jakoś tak łatwe się to ćwiczenie zrobiło. chyba będe się podciągać (z gumą, of kors) i opuszczać (bez gumy), co by się tu bardziej zmięczyć 2.ok 3. tu mi trener doradził nie opuszczanie rąk do [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8a6dd3a739475ba5f3e69328f79d76.jpg wczoraj niby było dnt, ale byłam na siłowni, tak "dla towarzystwa" i co by się nie nudzić, to sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi [...]
[...] pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. najlepszym ćwiczeniem [...]
[...] ja już się nie stresuję i co? i dalej nic:-( TRENING no cóż...powiem tak- bardzo udany tylko nie wiem, co będzie jutro%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 4x8 (zastąpiłam ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres) [...]
[...] powiedzieli, że jakoś tak...bez energii i agresji mi idzie. praktycznie wszędzie regres. plecy poszły słabo, ręce lepiej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5po/op+5op/3pod/op+7op/2pod/op+8op 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]
[...] są miekkie, więc udany %-). ale technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE [...]
[...] jest baaardzo długi. Gdzieniegdzie jest regres, ale bez tych przerw między ćwiczeniami jest naprawdę ciężko progresować Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. ---> 4 ćwiczenia w superserii, 4x8-10 60sek. między superseriami 1a. Wiosło sztangielką 18kgx10/18kg/x10/18kgx9/18kgx8 1b. wyciskanie na skosie [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
