(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

co to jest 100 guma?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

yosis to jest ta tajemnicza guma - Marta mi zadała podczas konkursu i mi się spodobało

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-14 13:09:56

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dontknow - zaglądaj żebym sama do sibie nie pisała
to zapraszam do siebie, bo mi też czasami głupio post pod postem pisać

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

fajne to ćwiczenie z gumą, wykorzystam czasem, może moje cycki się poprawią, bo na tej redukcji, to i biust i włosy straciły wiele

ja też do miszcza zaglądać zamierzam

udał sie rowerowy wypad?

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

dontknow - dlatego ja edytuję ciągle żeby postu pod postem nie było

filonka weź mi nic nie mów o biuście

a wypad - rewelacja!!!szkoda że nie miałam aparatu bo było przepięknie, byłam nad jeziorem i pojeździłam po Puszczy Zielonce, zrelaksowałam się, zdystansowałam i był pełen czillout

14 lipca
MICHA:
- owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt
- 100g mgdały, 3 małe jabłka, banan
- 2 kromki razowca, łopatka gotowana
- 2jaja, łyżeczka majonezu
- dmuchana buła "razowa z ziarnami", 250g serek homo + 2łyżeczki cukru, kawa
- ok70g łosoś wędzony, kalafior, kapusta, kawałek udka kurczaka
- szklanka piwa

TRENING: rower w terenie 54km

po 30km już dusko i uda nie chciały współpracować - jutro będzie BóóóL

+10pompek

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-14 23:27:16

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

rower w terenie 54km po 30km już dusko i uda nie chciały współpracować - jutro będzie BóóóL

ale jazda

szkoda, że ja nie mogę na rowerku

mam czasem chęć na wyprawę

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-15 22:51:09

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

filonka

dla mnie taka jazda rowerem w terenie albo bieganie po lesie to niesamowity relaks, czasem się udaje zapomnieć o całym świecie

15 lipca
DNT
11pompek
MICHA:
owsiane, orzechy, rodzyny, kawa
grejpfrut, 2 jaja majonez
łopatka, kapucha, ryż
dorsz, fasolka
słonecznik, masło orzechowe - sporo
ryż, łyżeczka śmietany

jakoś nie mogę się zmichą ogarnąć, tzn nie bardzo czuję na co mój organizm ma ochotę, w sumie ryż i owoce jem z myśą o tym żeby pdbic węglowodany

bo jest sporo aerobów a będzie jeszcze więcej a nie chcę schudnąć, na mięsonie mam ochoty, na razie sobie trochę odpuszczam, zobaczymy co się będzie działo

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

terco

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

cześć Agnieszka

treningi są, wypiskę dam zbiorczo

było pierwsze "rozbieganie" w terenie

i mocne postanowienie od wczoraj że do maratonu codziennie się rozciągam 15-20minut, przebiegłam 12km z wielim trudem,po ok 9km dwugłowy był tak napięty że noga się "przykurczyła" i biegłam jak pokraka, musiałam się co jakiś czas zatrzymywać i rozciągać. Jak nie popracuję nad tym to nie ma co marzyć o jakimkolwiek starcie w zawodach. Za to kondycyjnie byo całkiem nieźle po takiej przerwie

młody daje tak popalić w nocy że już nie wyrabiam

a wdodatku wczoraj cały dzień się wściekał i płakał i pod koniec dnia to już razem z nim beczałam

taki ze mnie twardziel

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-19 10:05:16

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

17 lipca:

Micha:
-2 kromki razowca, łopatka gotowana, ser żółty, kawa
-cyc, ryż, sałata, marchew, lniany
-2jaja
-kawa, grejpfrut, pomarańcza,80gsłonecznik
Trening aero
-150g łopatka, sałata, pomidor, 2 kromki razowca
- jogurt naturalny, słonecznik

Trening:
Bieg w terenie (dużo podbiegów)- 12km tempo ok. 10km/h, kilka przerw na rozciąganie ze względu na nogę

18 lipca

MICHA
- owsiane, słonecznik, 50g jogurt, kawa ze śmietaną
-sałatka - ryż, tuńczyk, lniany, pomidor, marchewa, sałata, pokrzywa, dziurawiec (foto)
-masło orzechowe, słonecznik
-mus truskawkowy( zmiksowane truskawki mrożone)
- orzechy, słonecznik
-ryż, schab pieczony
-arbuz, brzoskwinia (po treningu)

Trening FBW:
1 RDL 4x8-10
40kg-10x/45kg-10x/49kg-10x/52kg-10x

2 wypady dalekie 3x8-10*
40kg-10x/43kg-7x/43kg-7x

3a wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10
22kg-10x/25kg-10x/27kg-8x

3b wznosy hantli w opadzie tułowia3x12**
5kg-10x/7,5kg-10x/7,5kg-8x

4 uginanie ze sztangą4x10
10kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/19kg-5x

5a uginanie młotkowe 3x12
7,5kg-12x/10kg-10x/10kg-8x

5b triceps na piłce -3x12

+50 sit up
+100 guma
+14 pompek
*nogi tak paliły po tych przejechanych i przebiegniętych w tym tygodniu kilometrach, że nawet się nie siliłam o progres, zależało mi na zmęczeniu góry

19lipca
MICHA:

- owsiane, orzechy, jogurt-łyżka, kawa ze śmietaną
- schab, makaron durum, lniany, pomidory, sałata
- makaron, tuńczyk, pomidor, sałata, oliwki, 2 jaja
- słonecznik, orzechy, arbuz
- kromka razowca, ser pleśniowy, ser żółty, pomarańcza
+ drinki:) -woda z cytryną i miętą (dostałam świeżą miętę i bazylię i teraz mam zioła w doniczce:)

Trening:
1. wyciskanie lezac 5x5
26kg-5x/28kg-5x/30kg-5x/32kg-4x/32kg-3x

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
opuszczanie szerowko -nachwyt

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow -19,5kg
5 Sumo DL Hi Pull -19,5kg
4 burpee

18'13"

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-20 12:53:47

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-20 12:57:58

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-20 12:59:25