bot001

[...] 3 (DI) 15… (staly ciezar) 7a. Uginanie nachwyt 3 12/11/10 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15 8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15 Dzieki slicznie i goraco pozdrawiam Paweł. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-01 15:57:46 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-01 15:58:47

[...] 4x szrugsy 4s Prostowanie nog 4s Uginanie nog 4s Krzeselka marynarskie 3s uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Unoszenie hantli w opadzie ciala 3s zwisy na drazku 3s max Pozdrawiam. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-10-15 15:01:12 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-10-15 15:03:37

[...] WIEC, TAK: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT POZDRAWIAM Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-11-16 21:12:19 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-11-16 21:15:17

[...] treningowy na słowni: od listopada 2008 Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy Dieta: 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-30 22:41:24 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-30 22:44:58

[...] pory). Jak robie plecy na wyciagu to nie pompują mi sie bicepsy bo drazek mam duzo cięższy. Co o tym mysliscie moze na biceps powinienem wykonywac podciaganie na tej grubej rurze jak mam po tym takie mikrouszkodzenia? Nigdy po CIEZKIM TRENINGU BICEPSA NIE MIALEM ZADNYCH ZAKWASOW Pozdrawiam. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-29 14:01:27

[...] pozdrawiam i prosze o ocene :) i jeszcze 1 pytanko na bica dodadz jeszcze jakies pompujace z 100 powt na koniec, bo moze na biceps za malo powt i nie chce rosnac albo zmienic powtorzenia z 7,9 o kolano i mlotki na 11+? Co do treningu w pon wtorek czwartek i sobote takie dni mi najlepiej pasuja Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-11 12:16:28

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: od 2007r listopad Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka regulowana wyciag Dieta: 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-04 14:02:46

[...] czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny laweczka 2 gryfy lamane, 2 gryfy proste , 4 male gryfiki, 200kg obciazenia, drazek, maszyny na nogi(prostowanie nog i uginanie) Dieta: 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bot001 w dniu 2011-06-24 12:23:19

[...] 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to najlepiej wchodza 10-12 na mase POZDRAWIAM Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-02 14:41:41

[...] brody 3x5,10,15 Fruwanie 3x10,10,15 4 SS: Wyciskanie sztangi wasko Uginanie sztangi podchwytem 5,5,10,10 4 SS: Wyciskanie francuskie Młotki 5,10,10,15 4 SS: Prostowanie rak nachwytem Zottman 10,10,15,15 4 SS : Unoszenie nog w zwisie Spinanie brzucha Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-09-01 12:46:11

[...] stopni Wtorek Plecy Wiosłowanie hantlem 4 x * Wyciag do karku 4x * Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Czwartek Biceps Mlotki na lawce 4x * Hantle 4x * Triceps Francuskie 4x * Wyciag nachwyt 4x * Piatek Barki Podciaganie 4x * Wyciskanie hantli 4x 15,12,10,8 Tyl barkow 3x * Co wy na to, pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-03 11:35:12

[...] 2x B1. Krzesełka marynarskie 3x B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 3x +łydki +kaptury 2 x max sztanga A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii Pytania :jak np mam w pon wycisk plaski i wioslowanie to robie wyciskanie i odrazu wioslowanie i po tym 2 min przerwy czy ile jak celem jest sila i masa Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-12 15:31:33

[...] Ale w neiktorych cwiczeniach nei da sie spinac miesnia np klatka piersiowa wycisaknei sztangi na lawce plaskiej tam tylko mozna zastosowac bardzo wolna faze angatywna ktora akurat w tym cwiczeniu zawsze wrobie z 3sec, w wyciskaniu sztangi z klatki (na barki tak samo nei da sie spiasc) Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-05 16:12:12

[...] akton czy cwiczenia na plecy starcza na niego? Sprawa pzredramion kapturow i łydek mozna dodac np Przedramie do poniedzialku np uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie i uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie katury do czwartku z 4 serie łydki do poniedzialku i piatku z 4 serie Pozdrawiam . Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-17 14:21:30

[...] podchwytem 3x,5,10,15 przenosy drazka na prostych recach 2x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10,10,15 Superserie: -Wyciskanie wasko 4x 5,5,10,10 + uginanie mlotkowe 4seriex 5,10,10,15 -francuskie lezac do czola sztanga 2s10,10 Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-21 23:56:21

[...] 400 lub 800 sa dostepne w kazdej aptece cena to 50zl i mam takie pytanie czy ktos mial taki problem jak ja i wie jak to brac bo slyszalem ze sa takie kuracje tym lekiem ale jak to brac np przez pol roku 3 miesiace czy miesiac? i co ile taką kuracje powtarzac pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - bot001 w dniu 2011-05-11 17:09:47

[...] moglbm robic tego trening czesciej bo te 4 serie i czekac 2 dni na nastepne to mi sie zdaje malo, molgybm katowac brzuch co dzien takie mam wrazenia wczoraj zrobilem te 4 serie i dzis bym sobie jesze raz zrobil tak fajnie piecze hehe wydaje mi sie ze brzuch to trzeba katowac chyba ze sie myle? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-02-16 21:32:08

[...] Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 21:08:28

NICK:bot001 WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:59 OBÓD PASA : 88 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115 x 6 MARTWY CIĄG: 150kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] negatywna, ale jakbym zrobił 15 powtórzeń to także bym uzyskał niezłą pompę. Co wy na to jakie są wasze opinie? jestem bardzo ciekaw, szukam ciekawego tematu jak znajdę to podeśle zaciekawił mnie właśnie ten temat. Zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-04-12 10:59:41 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-12 21:00:47